За даними Американської академії сімейних лікарів, підтримка ваги зводиться до того, скільки калорій спожито проти кількості спалених калорій. Щоб підтримувати вагу, людина повинна зрозуміти, скільки калорій він спалює щодня, а потім споживати цю кількість.
Рівень активності
Медичний центр університету Меріленду заявляє, що перший крок, щоб дізнатися, скільки калорій потрібно людині, - це визначити рівень активності. Це впливає на кількість калорій, спалених під час щоденних занять. Якщо людина проводить більшу частину дня сидячи і мало вправ, він вважається відносно неактивним. Займатися фізичними вправами або проводити більшу частину дня стоячи вважається помірно активним.
Розрахунок калорій
Університет пропонує просту формулу для розрахунку калорійних потреб. Чоловіки, які є середньо активними, повинні помножити свою вагу в фунтах на 15; жінки помножують на 12. Отримана кількість - це загальна кількість калорій на день, необхідна для підтримки ваги. Відносно неактивні чоловіки повинні помножити свою вагу на 13, а жінки - на 10. Середньо активна жінка, яка важить 150 фунтів. потрібно було б 1800 калорій на день, щоб підтримувати свою вагу.
Обслуговування ваги
Дослідження ожиріння, проведені та опубліковані в 1999 році McGuire та ін, вивчали людей, які втратили в середньому 37 фунтів. і підтримував цю втрату більше семи років. Учасники контролювали загальне споживання жиру та більше займалися фізичними вправами, ніж ті, хто набрав вагу. Вони також важили себе частіше. Макгуайр встановив, що для підтримки ваги потрібно дотримуватися дієти з низьким вмістом жиру, здійснювати фізичні вправи та ретельний контроль за вагою.
