Коли ви зробите перший ковток кави вранці, це викликає приплив задоволення, знаючи, що кофеїн допоможе вам розгубитись і залишатися на вершині вашої гри протягом дня. Ось як це працює, правда? Можливо. Якщо ви страждаєте від мозку, спричиненої кофеїном, то, можливо, ні.
Тільки тому, що ви залежні від кофеїну, щоб продовжувати рухатись, не означає, що це правильний вибір для вашої енергетичної та пізнавальної функції. Кофеїн може стати причиною вашого постійного виснаження - і всіх психічних провалів, які пов'язані з цим.
Що таке мозковий туман?
Стан, відомий як туман мозку, важко визначити, оскільки це не є фактично клінічно діагностованим станом. Натомість це загальний термін, що використовується для позначення туманного, незрозумілого стану душі. Vail Health описує туман мозку звичайний, але не нормальний - це насправді симптом більших проблем зі здоров’ям.
Люди, які страждають від туману мозку, часто мають когнітивні прогалини, яких людина, як правило, не мала (тобто вони занадто молоді для деменції). Це може включати забудькуватість, розгубленість і загальну неможливість зосередитись, звернути увагу або зареєструвати інформацію, коли вона надходить. Ці симптоми туману в мозку можуть зробити неможливим для тих, хто страждає від нього, функціонувати в звичайних ситуаціях.
Туман головного мозку часто пов'язаний із синдромом хронічної втоми (CFS), який вражає близько 1 мільйона американців. CFS представляє проблему для медичних працівників, оскільки невідома причина, діагностичний тест чи лікування. Однак нейропсихологи, які вивчали електричну активність у мозку людей із ССЗ, вивели, що стан не є психосоматичним.
Когнітивні аспекти CFS - туман головного мозку - зазвичай є тією частиною розладу, яка є найважчою для пацієнтів.
Кава та мозковий туман
Який взаємозв’язок між кавою та мозковим туманом? Незліченна кількість людей щодня звертаються до загального стимулятора, який міститься в каві, чаї, енергетичних напоях і навіть безрецептурних лікарських засобах, щоб допомогти їм почутись неспаними та настороженими.
Після вживання кофеїну його вплив можна відчути лише за 15 хвилин. Він всмоктується з травного тракту в кров і стимулює нервову систему. Ефекти відчуваються якнайбільше за одну годину і залишаються на кілька годин пізніше. Через шість годин після вживання кофеїну приблизно половина його все ще знаходиться в вашому організмі. На той час, коли це зовсім не з тебе, могло пройти майже 10 годин.
Це одна з причин того, що кофеїн може негативно впливати на схему сну людей, повідомляє клініка Клівленда, в якій зазначається, що люди з чутливістю до кофеїну можуть страждати від безсоння та почуття неспокою.
Відповідно до дослідження, проведеного в листопаді 2013 року, опублікованого в Journal of Clinical Sleep Medicine , 400 міліграмів кофеїну може мати наслідки, навіть якщо його приймати вже за шість годин до сну. Це змушує людину втратити аж одну годину сну від неспокою. Якщо людина втрачає такий сон протягом декількох ночей, він швидко стає позбавленим сну.
Цикл продовжується, коли ви продовжуєте звертатися до кофеїну, щоб перенести вас через день, але потім він порушує ваш відпочинок тієї ночі, змушуючи вас з часом виснажуватися. Протягом сну 10:00, уникайте пити каву минулого 16:00, щоб уникнути порушень сну.
Щоб скоротити кофеїн, почніть повільно. Якщо ви занадто швидко спробуєте відмовитись, ви врізаєтесь і повернетесь до залежності, за порадою клініки Клівленда. Окрім безсоння, залежність від кави може викликати прискорене серцебиття, посилення тривоги та загальне почуття неспокою.
Лікування мозкового туману
Якщо споживання кофеїну заважає вашому циклу сну, логіка підказує, що скорочення може допомогти вам спокійніше переночувати і боротися з меншим туманом у мозку та CFS протягом дня.
У червневому звіті 2017 року, опублікованому в журналі Journal of Human Nutrition and Dietetics, було розглянуто питання уникнення споживання потенційних тригерних продуктів, включаючи не тільки кофеїн, але й алкоголь, жири, молоко та глютен. Однак, незважаючи на анекдотичні твердження, що виключення цих продуктів може допомогти, дослідження не виявило жодних доказів, які б припускали, що дієти для усунення допоможуть допомогти ХФС.
Vail Health рекомендує дотримуватися загальної поживної дієти, оскільки коливання цукру в крові можуть спричинити непослідовність палива в мозку, що призводить до виникнення туману в мозку.
Існує одна важлива альтернатива кофеїну, на яку Гарвард Здоров'я наголошує: фізичні вправи. Серцево-судинна діяльність може допомогти вашому розумовому процесу, покращити пам’ять і взагалі розбудити вас - для отримання цих швидких переваг вам навіть не потрібно бути фізично готовими або добре відпочивати.
Довгострокові ефекти від вправ також чудово підходять для ваших когнітивних здібностей та настрою, і Гарвард зазначає, що пацієнти старшого віку та ті, хто ризикує деменцією, особливо корисні від фізичних вправ.
Ви можете не усвідомлювати, наскільки поганий туман вашого мозку, поки він не почне покращуватися. Кофеїн має деякі переваги, коли він вживається здоровим способом - він може навіть покращити когнітивні здібності для деяких людей - але, як і будь-який стимулятор, його слід вживати відповідально.
Більше 600 міліграмів кави (приблизно чотири-сім чашок на день) - це занадто багато для середньої дорослої людини. Діти, підлітки та вагітні жінки повинні споживати ще менше, оскільки у них значно нижчий поріг.
Занадто багато кофеїну може спричинити неприємні побічні ефекти, включаючи тремтіння, прискорене серцебиття, високий кров'яний тиск, безсоння, нервозність та зневоднення. Якщо ви додаєте в свою каву підсолоджувачі та ароматизовані сиропи, ви налаштовуєте себе на ще більше проблем через коливання цукру в крові.
Втома і тумани в мозку повинні легко лікуватися, оскільки вони, ймовірно, пов'язані з вашим способом життя. Зміна ваших звичок та розпорядку може пройти довгий шлях у наданні енергії, яка вам потрібна, щоб бути вашим найгострішим, найжорсткішим самоврядом, готовим зайнятися в день.
