Вам потрібні ті самі вітаміни в золоті роки, які вам були потрібні, коли ви були молодшими. Але слід орієнтуватися на певні вітаміни у віці, оскільки ваш організм трохи більш крихкий і сприйнятливий до вікових захворювань. Оскільки деякі добавки можуть перешкоджати вашим рецептам, попередити лікаря про будь-які нові вітаміни, які ви вирішите приймати.
B-12 для нервової системи
Вітамін В-12 підтримує вашу центральну нервову систему, створює нові еритроцити і будує генетичний матеріал у клітинах. Ваша рекомендація щодо вітаміну B-12 не збільшується у міру дорослішання; він залишається на рівні 2, 4 мкг щодня, повідомляє рада з питань харчування та харчування Інституту медицини. Але вашому тілу важче засвоїти його в подальшому житті. Чим старше ви стаєте, тим менше шлункової кислоти виробляє ваш організм. Коли ваша шлункова кислота знижується, ваша здатність витягувати вітамін B-12 з продуктів харчування і, таким чином, засвоювати вітамін, також знижується. Вітамін В-12 може проходити через ваш травний тракт, не всмоктуючись ніколи, можливо, створюючи дефіцит, який може призвести до пошкодження нервів, втоми та оніміння та поколювання у ваших кінцівках.
Вітамін D для нарощування кісток
Природно втрачати частину кісткової тканини під час золотих років, особливо як жінка. Ви можете затримати початок втрати кісток і мінімізувати ризик остеопорозу та переломів, одержуючи при цьому достатню кількість вітаміну D. Це дозволяє вашому організму засвоювати мінеральний кальцій, що будує кістки, підтримуючи ваш скелет у виглядній формі. Вітамін D навіть йде на крок далі і підвищує силу вашої імунної системи, мінімізуючи ризик захворіти. Після 70 років потреба у вітаміні D зростає з 15 мкг на день до 20 мкг на добу.
Універсальний вітамін С
Ви, напевно, чули про роль вітаміну С у підвищенні імунної системи, але це має багато інших переваг. Робота антиоксидантів вітаміну С - це нейтралізація вільних радикалів, які в іншому випадку могли б пошкодити клітини, підвищуючи ваші шанси страждати на хронічну хворобу. Вітамін С відповідає за вироблення колагену, типу сполучної тканини. Колаген утримує тканини, м’язи та кістки разом і допомагає ранам загоїтися, якщо у вас травма. Вітамін С також грає роль у формуванні зубів і кісток, а також у зміцненні судин. Щодня потрібно отримувати 75 міліграм вітаміну С. Якщо ви курите, однак, у вас більше шансів на те, що в організмі є більш високі рівні вільних радикалів. У цьому випадку вам знадобляться додаткові 35 міліграмів вітаміну С над вашою рекомендацією.
Вітамін А для очей
У літній жінці ваші шанси на розвиток вікової дегенерації макули зростають. Така дегенерація макули призводить до утворення невеликих жовтих відкладень під сітківкою, шару вашого ока, що бере участь в обробці світла для отримання чітких зображень. З часом ці відкладення заважають вашому зору і можуть назавжди пошкодити очні клітини. Вітамін А включає купу антиоксидантних сполук, таких як бета-каротин, які можуть допомогти уповільнити настання втрати зору, захищаючи очні клітини. Ваша рекомендація щодо вітаміну А становить 700 мкг щодня. Хоча ви не зможете запобігти або вилікувати вікову дегенерацію макули, задовольнивши свої потреби у вітаміні А, ви можете затримати прогресування.
