Швидкість їзди на велосипеді значно варіюється в залежності від ваших умов їзди. Коли ви збільшуєте масштаб бруківки, ваша швидкість може зрости до понад 20 миль / год, тоді як ви можете сповільнюватися до кількох миль на годину, коли піднімаєтесь крутим або скелястим ступенем. Розуміння, яка середня швидкість їзди на велосипеді, може бути корисною, якщо ви намагаєтесь навчити себе бути вище середнього велосипедиста.
Їзда по місту
У 2006 році в місті Санкт-Петербург, штат Флорида, встановили смуги для їзди на велосипеді по двох його вулицях. Під час вивчення наслідків установки велосипедної смуги старший науковий співробітник Вільям Хантер та його команда встановили, що середня швидкість велосипедистів була між 11 і 12 миль / год до встановлення велосипедних смуг. Смуги періодично контролювались протягом двох років після їх встановлення, і дослідники встановили, що середня швидкість залишається незмінною.
Каденція
Велосипедисти зазвичай говорять про каденцію для вимірювання продуктивності, а не про фактичну швидкість велосипеда. Каденція вимірюється кількістю обертів педалі за хвилину. Для середнього вершника десь від 70 до 100 об / хв - це хороша швидкість, яку потрібно підтримувати під час їзди. Ваша швидкість може змінюватись протягом їзди, коли ви їдете вгору або вниз по пагорбах, але ваша каденція повинна залишатися послідовною, оскільки це означає, що "ви виставляєте найбільшу кількість енергії, яку ви здатні ефективно підтримувати", за словами велосипедиста Шелдона Брауна.
Ведення каденції
Ви підтримуєте постійну каденцію протягом усієї їзди, перемикаючи передачі на своєму велосипеді. Якщо ви переключитесь на високу передачу, на педалі буде більший опір, щоб уповільнити каденцію вниз і зробити співвідношення педалі до колеса ближче до рівного. Нижні передачі чинять менший опір на педалі, тому вона обертається швидше. Перевіривши передачі належним чином, ваші ноги будуть підтримувати однаковий середній темп протягом усієї їзди, незалежно від того, наскільки швидко ви фізично рухаєтесь.
Збільшення середньої швидкості
За даними благодійної велосипедної організації The Care Exchange, ви повинні працювати над своєю технікою, силою ніг та витривалістю, щоб розвивати свою середню швидкість їзди. Порахуйте каденцію протягом 15 секунд у середньому темпі їзди, а потім помножте це число на чотири. Як тільки ви дізнаєтесь про свою каденцію, ви можете практикувати перебування у відповідній передачі для ваших умов їзди та педалювання трохи важче, щоб збільшити свою каденцію приблизно до 90 або 100 об / хв.
Нарощуйте силу ніг або за допомогою силових тренувань, або практикуючи сходження на гірку на нахилі від 4 до 5 відсотків. Ви також можете збільшити кількість миль, які ви їдете щотижня, щоб підвищити рівень витривалості ноги. Високий рівень витривалості є критичним, якщо ви хочете їздити на постійній швидкості протягом тривалого періоду часу.
