Інтенсивне тренування з вагою може знадобитися, якщо ви тренуєтесь для спортивних змагань або маєте особисту мету оптимальної підготовки, до якої ви намагаєтесь досягти. Хоча ви можете зосередитись на своїх вправах та тренуваннях, також уважно стежте за своїм харчуванням, якщо ви відчуваєте нудоту після підняття ваги. Дві найпоширеніші причини почуття нудоти після підняття ваги - це зневоднення та низький рівень цукру в крові або гіпоглікемія. Тому внесіть необхідні дієтичні зміни, щоб уникнути нудоти після тренувань.
Крок 1
Пийте достатню кількість води під час інтенсивної тренування з важкої атлетики, щоб перестати відчувати себе нудно. Під час інтенсивної тренування ви будете потіти, що може спричинити зневоднення. Випийте 1 - 3 склянки води за 15 - 20 хвилин до тренування. Під час фізичних вправ слід продовжувати пити рідину, поки не закінчите свою діяльність, рекомендує Американська рада з фізичних вправ.
Крок 2
Включіть у свій раціон складні вуглеводи, щоб перестати хворіти після підняття ваги. Низький рівень цукру в крові або гіпоглікемія є частою причиною почуття нудоти після підняття ваги. Складні вуглеводи забезпечують стабільний викид глюкози в кров, щоб утримувати рівень глюкози в крові в здорових межах, щоб ви не відчували себе хворими. Їжте їжу, багату складними вуглеводами, за 45 хвилин до 1 години перед тренуванням, щоб запобігти гіпоглікемії. Ви можете пити спортивний напій з вуглеводами під час тренування, щоб запобігти гіпоглікемії.
Крок 3
Уникайте занадто швидкого збільшення інтенсивності режиму важкої атлетики. Ваше тіло повинне з часом адаптуватися до напруги, яку ви на нього кладете. Підвищуйте інтенсивність тренувань поступово протягом декількох днів, щоб не підштовхувати себе до того, що вам стає важко після підняття ваги.
Порада
Завжди піднімайте вагу за допомогою споттера, щоб уникнути травм. Зверніться до лікаря, якщо дієтичні та рутинні зміни не покращують симптомів після тренування.
