Продукти для набору м’язової маси та засобів для збільшення ваги обіцяють збільшення розміру м’язів та вимагають легкого набивання кілограмів. Однак у більшості випадків, якщо ви їсте здорову дієту, харчові добавки не потрібні. Важливіше знати, що продукти можуть мати шкідливий вплив на здоров'я.
Гайнерські добавки бувають у шейках, порошках та інших формах, а їх компоненти різняться. Білок є основним інгредієнтом, але деякі продукти включають креатин. Важливо пам’ятати, що управління харчовими продуктами та лікарськими препаратами не переглядає ці добавки на предмет безпеки та ефективності. Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж приймати будь-який препарат, що отримує гендер.
Порада
Побічні ефекти для набору ваги та набору м’язової маси містять довгий перелік ризиків для здоров'я. Деякі незначні, але багато - серйозні.
Додаткові харчові напої
З усіх продуктів для набору ваги на ринку, напої додаткового харчування, мабуть, найбезпечніші. Продається під торговими марками, як Ensure або Boost, їх можна знайти на полицях супермаркетів. За даними Harvard Health, напої допомагають людям, які одужують від хвороби, мають поганий апетит або відчувають труднощі з жуванням.
Напої з додатковою їжею забезпечують збалансоване споживання вуглеводів, білків і жирів. Деякі призначені для задоволення харчових потреб у конкретних умовах, таких як рак, діабет або захворювання нирок. У продуктів є деякі недоліки, але плюси переважують мінуси у людей, яким важко їсти достатньо.
Одна проблема полягає в тому, що напої містять досить багато цукру. Хоча додатковий цукор може призвести до збільшення ваги, що є метою, у деяких людей це може призвести до надмірного збільшення ваги. Це збільшує ризик виникнення станів, пов’язаних із зайвою вагою, таких як діабет та високий кров'яний тиск. У людей, які здатні їсти, зайві калорії можуть бути надто ризикованими, зазначає Harvard Health.
Інша стурбованість полягає в тому, що харчування, отримане з банки, не може порівнюватися з харчуванням, отриманим з їжі. Хоча багато напоїв збагачені вітамінами та мінералами, їм не вистачає деяких поживних речовин, які містяться в цільній їжі
Більш здоровою альтернативою є придбання коктейлю на основі харчових продуктів, який знаходиться в холодильній секції супермаркетів. Вони менш оброблені і містять менше доданого цукру. Ще одна перевага полягає в тому, що вони навряд чи мають надмірну кількість вітамінів або непотрібних інгредієнтів, які містяться в консервованих напоях.
Перш ніж вибрати коктейль, прочитайте етикетку. Якщо цукор є першим чи другим інгредієнтом у списку, то продукт містить занадто багато, заявляє Harvard Health.
Побічні ефекти протеїнового порошку
Деякі побічні ефекти для збільшення ваги і масові побічні ефекти пов'язані з вмістом білка. Спортсмени та люди, які бажають набрати вагу, схильні думати, що споживання зайвого білка збільшить м’язову масу. MedlinePlus каже, що це насправді міф: тільки силові тренування створюють м'язи.
Вживання в їжу надмірно білкової дієти пов'язане з цілим рядом негативних наслідків для здоров'я, тому приймати білкові добавки або вживати більше, ніж рекомендовано вживання білка в їжу, не рекомендується.
Прийом білкових добавок на довгостроковій основі має несприятливі наслідки, вказує дослідження, опубліковане в Nature Metabolism у квітні 2019 року. Він виявив, що продукти викликають дисбаланс в амінокислотах, які є будівельними блоками білка. До наслідків можна віднести переїдання, ожиріння та зниження тривалості життя.
Автори огляду в травні 2018 року, розміщеного в Журналі харчових добавок, зазначають, що цінні переваги білкових добавок призвели до надмірного вживання. Проаналізувавши плюси і мінуси, вони сказали, що продукти часто не містять інших необхідних для здоров'я поживних речовин. Люди повинні отримувати білки з їжею, якщо в раціоні недостатньо кількості, - підсумували вони.
Harvard Health повідомляє про додаткові проблеми, пов’язані з білковими добавками. Деякі продукти мають джерело білка на основі молока, що може спричинити кишковий розлад у людей, які не мають алергії на лактозу або мають харчову алергію на молочну їжу. Інші продукти мають високий вміст цукру - проблема, яка може призвести до сплеску цукру в крові.
Дослідження виявили широкий спектр токсинів і забруднень у білкових порошках, зазначає Гарвард. До них належать важкі метали, такі як свинець, ртуть та миш’як, а також пестициди та бісфенол-А, хімічні речовини, пов'язані з раком.
Якщо у вас немає медичного стану, який ускладнює прийом достатньої кількості поживних речовин, отримуйте свій білок з їжі, радить Гарвард. Хорошими джерелами є квасоля, горіхи, насіння, нежирна молочна їжа, яйця, риба, птиця та нежирне м'ясо.
Побічні ефекти креатину
Креатин, амінокислота, що зберігається в м’язах, іноді додається до прискорювачів м'язової маси. Виробники стверджують, що це підвищує енергію, тому цікавить культуристів та спортсменів. Але дослідження його ефективності показують суперечливі результати, зазначає Клініка Майо.
Прийом у рекомендованих дозах креатин вважається безпечним. Побічні ефекти включають запаморочення, нудоту, зневоднення, лихоманку, затримку води, м’язові спазми, діарею, непереносимість тепла, збільшення ваги та шлунково-кишкові болі. Препарат також може посилити манію при біполярному захворюванні. Якщо його приймати у великих дозах, креатин може пошкодити нирки, серце та печінку, заявляє Клініка Майо.
Побічні ефекти інших інгредієнтів
Дослідження, опубліковане в Британському журналі про рак у березні 2015 року, виявило зв’язок між добавками для нарощування м’язів, що містять креатин або андростендіон і раком яєчок. Звітуючи про результати, Гарвардська школа громадського здоров'я в Гарвардському Тен Чані зазначила, що ризик більший у чоловіків, які починають вживати добавки до 25 років або вживають добавки протягом трьох років і довше.
Анаболічні стероїди також пов'язані з небезпечними для життя реакціями, включаючи інсульти, інфаркти, пошкодження нирок, згустки крові в глибоких венах і тромби в легенях.
Через потенціал серйозних проблем, якщо ви приймаєте набір м'язової маси за допомогою стероїдів або стероїдних засобів, ви повинні негайно припинити, попереджає FDA. Крім того, повідомте лікаря, якщо у вас спостерігаються симптоми, які можуть бути викликані продуктами. До них відносяться задишка, слабкість, біль у грудях, втома, підвищення температури, нудота, біль у животі, знебарвлення сечі або жовтий відтінок шкіри.
Деякі продукти, такі як «Серйозна маса», містять мальтодекстрин, добавку з високим глікемічним індексом. Люди з діабетом повинні уникати цих м'язів, що підсилюють.
