Якщо ваше коліно клацає під час бігу, у вас може виникнути одна з декількох умов. До них відносяться синдром іліотибної смуги, травма меніска або синдром пліки. Синдроми, які призводять до натискання на коліно, часто піддаються лікуванню досить легко, хоча вам може знадобитися кинути або зменшити рівень бігу під час процесу. Важливо відвідати лікаря, щоб встановити точний діагноз та план лікування вашої коліна, що клацає. Лікування часто включає вправи на розтяжку та зміцнення для запобігання майбутніх проблем.
Синдром ІТ-діапазону
Однією з найпоширеніших травм надмірного користування серед бігунів є синдром іліотибіального діапазону, який зазвичай називають синдромом ІТ-діапазону. Ваш ІТ-діапазон працює від стегна до коліна. Оскільки смуга перетинає ваш колінний суглоб, під час бігу вона може підтягуватися та ковзати через коліно, саме це викликає клацання. Інші симптоми синдрому ІТ-діапазону включають біль уздовж зовнішньої сторони коліна, який може представляти собою печіння або біль. Біль може іррадіювати вгору з боку стегна. Ця травма зазвичай не викликає набряклості або проблем з рухом коліна. Вправи на розтяжку та зміцнення м’язів - це поширені методи лікування синдрому ІТ-діапазону.
Синдром Пліци
Синдром Пліци викличе звук клацання в коліні під час бігу. Цей синдром виникає, коли роздратуються смуги синовіальної тканини, що називаються плісками. Або травма, або надмірне використання можуть викликати роздратування. Зазвичай синовіальні сплетення поєднуються, утворюючи одну велику синовіальну порожнину в утробі матері. Однак у деяких людей пліки залишаються як чотири смуги синовіальної тканини в коліні. Інші симптоми синдрому пліки включають біль, набряк, слабкість у коліні та блокування коліна. Поширені методи лікування включають протизапальні препарати, знижуючи активність та обмерзання з подальшими вправами на зміцнення. Ваш лікар також може порекомендувати ін’єкції кортизону або хірургічне втручання для видалення прищепи.
Травма меніска
Клацання коліна під час бігу може бути наслідком травми меніска. Ваші меніски можуть бути травмовані, коли ви обертаєте коліно, несучи вагу, наприклад, як швидко скручуєтесь, коли ви повертаєтесь до удару тенісного м’яча. Якщо пошкодження будуть мінімальними, ваш меніск залишатиметься зв’язаним передньою та задньою частинами коліна. Ви, швидше за все, відчуваєте біль, коли коліно випрямлене. Можливо, що минула травма стала хворобливою місяці чи роки пізніше, особливо якщо ви боліли коліно вдруге. Після травми коліно може клацати, поступатися, блокуватися або відчувати себе слабким. Ваші симптоми можуть зникнути самостійно. Однак зазвичай симптоми повертаються або зберігаються, вимагаючи лікування. Фізіотерапія часто рекомендується при незначних травмах меніска. У важких випадках лікар може порекомендувати операцію.
Профілактика
Синдром ІТ-діапазону та синдром Пліки можна запобігти. Ви підвищуєте ризик таких травм надмірного використання, коли ви раптом збільшуєте інтенсивність або тривалість бігу або занадто швидко додаєте пагорби у свій біг. Ризик також збільшується, коли ви носите зношене або неякісне взуття. Шукайте кросівки, які мають хорошу амортизацію та конструкцію. Якщо у вас плоска стопа, вам можуть знадобитися вставки для взуття. Також вибирайте взуття та / або вставки, призначені для компенсації руху вашої ступні, якщо ви занадто сильно перехитрите або переможете, це означає, що ви нахиляєте ногу всередину або назовні занадто сильно, коли біжите. Недостатнє прогрівання та неадекватне розтягнення після бігу - це інші фактори ризику. Підтримувати здорову вагу теж допомагає, оскільки ожиріння - ще один фактор ризику надмірних травм коліна. Біг по гладкій рівній поверхні знижує ризик отримання травм, таких як пошкодження меніска.
