Робити хрускіт у шлунку - це час, який можна зміцнити в основі. Це також класичний хід опору без обладнання, який можна робити практично в будь-якому місці. Але якщо у вас є бачення чарівного плоского живота після того, як робите хрускіт від абсцесу, ви можете розчаруватися.
Порада
Хрускіт шлунка має низку переваг. Вони особливо вигідні у поєднанні з іншими основними тренуваннями, кардіо та дієтами.
Що не може зробити шлунок?
На жаль, навіть якщо ваш шлунок є вашою єдиною проблемною зоною, традиційні сутички до абс - або зворотні хрускіти, і велосипедні сухарики з цього приводу - не досягнуть цього міфічного "зменшення плям" на животі. Справа не в тому, що сухарики безглузді, враховуючи, наскільки важливим є зміцнення м'язів. Але сухарі не стосуються самого жиру. Для цього вам потрібно буде використовувати підхід для цілого тіла з кардіо, дієтою та силовими тренуваннями.
Після того, як ви будете готові працювати над визначенням м’язів, важливо пам’ятати, що хрускіт сам по собі не може створити такий тонізований вигляд на всій вашій ділянці живота і талії. Американська рада з фітнесу нагадує основним ентузіастам, що основний хрускіт працює лише на прямій кишці живота, також відомій як "м'язи шестигранних".
Традиційні сухарики не працюють на ваші коси, м'язи, розташовані з боків вашого тулуба. Для них вам потрібно буде додати варіації, як косі сухарі. Або ви можете вибрати окремі вправи, як дошка, яка працює більше основних м'язів, а також групи м’язів спини, плечей і ніг.
Збільшення вашого метаболізму
Хоча ви не можете чарівно націлювати жир на живіт самостійно, роблячи сухарики проти абспіра, їх робота у вашому фітнес-плані може бути частиною стратегії спалювання жиру для всього тіла. Клініка Майо зазначає, що м’язи спалюють більше калорій у спокої, ніж жирові клітини. Хоча зміни кардіо та дієти важливі для спалювання жиру, нарощування м’язової маси у вашому ядрі також сприятиме загальному посиленню обміну речовин.
Як частина загальної стратегії підвищення метаболізму, Клініка Майо рекомендує силові тренування принаймні двічі на тиждень. Поряд зі шлунковими сухарями, силові тренування без силового обладнання можуть включати віджимання, присідання та дошки.
Зміцнення вашого ядра
Ваш абс є частиною вашої основи, яка є основними групами м’язів вашого тулуба. Ось чому хрускіт, зворотний хрускіт та інші тренування на животі можуть бути частиною зміцнення вашого ядра, як вказує Harvard Health Publishing. Але для отримання суцільних результатів поєднуйте їх з рухами, як присідання, виступи та дошки.
Міцне ядро допомагає запобігти і зменшити біль у попереку. Інші переваги міцного ядра включають покращену поставу та кращу стійкість. Цей покращений баланс є неоціненним для всього: від запобігання серйозних падінь до поліпшення вашого дитячого плавання.
: 10 пози йоги для зміцнення вашого абс
Основні м’язи додатково полегшують досягаючі та скручувальні рухи, необхідні для широкого спектру кардіо діяльності, включаючи веслування на байдарках, гольф, теніс, плавання та біг. Вони також допомагають зменшити болі та болі, які іноді пов'язані з такими життєвими справами, як випорожнення посудомийної машини та пилосос.
Як вкладаються шість пачок?
Звичайно, важливо підтримувати спини в горлі та гарну поставу. Але на дрібній ноті, природно дивуватися, наскільки насправді ці хрускіт для абсцису проявляються неозброєним оком. Зрештою, сам «шестигранник» відноситься до тієї ж групи м’язів, прямої кишки, у яку зачіпаються шлунки.
Візуальний вплив ваших сухарів залежить від того, скільки жиру сидить над цими м'язами. Якщо у вас не так багато жиру для живота, або якщо ви також втрачаєте жир через дієту та кардіо, ваші силові тренування стануть більш очевидними. Але вам неодмінно потрібно буде відпрацювати жирові покриви, перш ніж визначення м'язів від усіх цих сухарів, зворотних сухарів і велосипедних сухариків стане очевидним.
