Оскільки ваше загальне споживання калорій та витрат передбачає, чи ви втратите вагу, чи ні, вживання чашки шпинату щодня може допомогти - але не гарантує - успішного схуднення. У дослідженні, опублікованому в 2012 році в "Харчуванні та діабеті", було встановлено, що люди, які зосередилися на підрахунку загальних добових калорій, втратили більше ваги, ніж учасники дослідження, які зосередилися на збільшенні споживання фруктів та овочів. Заміна висококалорійних продуктів на чашку шпинату може допомогти зменшити загальне споживання калорій.
Калорійність шпинату
Шпинат - це низькокалорійна їжа, яка корисна, коли ви намагаєтесь зменшити споживання калорій для схуднення. Національна база даних поживних речовин Міністерства сільського господарства США для стандартних довідок повідомляє, що в 1 склянці сирого шпинату міститься всього 7 калорій. Тому з’їдання чашки шпинату замість висококалорійних альтернатив, таких як солодощі та додані цукру, допомагає знизити споживання калорій. Зменшення споживання енергії всього на 500 калорій щодня допомагає скинути близько 1 фунта на тиждень, зазначають Центри контролю та профілактики захворювань.
Волокна перків
Шпинат є прекрасним джерелом харчових волокон, що сприяє підвищенню ситості, якщо їсти його замість альтернативи з нижчим вмістом клітковини. Крім того, клітковина не засвоюється та засвоюється повністю вашим організмом. Хоча це допомагає вам заповнити, це мало сприяє вашому загальному споживанню калорій. Тому їжте 1 склянку шпинату замість солодощів з нижчим вмістом клітковини, солодких напоїв, доданих цукрів та рафінованих зерен допомагає вашим зусиллям щодо схуднення.
Калорійність для схуднення
Поїдання чашки шпинату в рамках плану їжі зі зниженою калорійністю допоможе вам скинути кілограми. Плани, що містять від 1200 до 1600 калорій щодня, часто є дієвими дієтами для схуднення для дорослих, згідно з даними Національного інституту серця, легенів і крові. Чоловікам часто потрібно більше калорій, ніж жінкам, а активні дорослі, які намагаються схуднути, зазвичай потребують більше калорій, ніж ті, хто малорухливий.
Щоденні овочеві вимоги
Кількість шпинату або інших овочів, які ви повинні їсти щодня, залежить від ваших калорійних втрат ваги. Наприклад, якщо ваша потреба у схудненні становить 1200 калорій щодня, націліться на 1, 5 склянки овочів на день - і якщо ваша потреба в енергії для схуднення становить 1600 калорій, знімайте по 2 склянки з групи овочів щодня, пропонує публікація " Дієтичні рекомендації для американців, 2010 р. " SelectMyPlate.gov повідомляє, що хоча 1 склянка вареного шпинату дорівнює 1 склянці з вегетаріанської групи, 2 склянки сирого листя шпинату класифікуються як 1-скляний еквівалент із групи овочів.
