Ви можете скинути цілих 22 кілограми за три тижні, дотримуючись 21-денної дієти Wonder, заявляють розробники плану на "Австралійському жіночому тижневику". Більше 100 000 жінок - включаючи двох співробітників Жіночого тижневика - нібито успішно схуднули на дієті, хоча програма може не бути здоровою для вас, особливо якщо ви дуже фізично активні або маєте хронічну медичну допомогу стан. Перед початком роботи зверніться до лікаря за порадою.
Основні вказівки
21-денна дієта чудес складається з 21 детального меню сніданку, обіду, вечері та закуски. Їжа кожного дня дотримується австралійських дієтичних норм і забезпечує близько 1000 калорій і 20 або менше грамів жиру. Усі меню та факти щоденного харчування включені до книги "Дієта з дивом на 21 день", а також списків покупок щотижня, щоденного дієтичного журналу для запису ваших успішних результатів та зразків дієтичних жінок, які досягли успіху в плані. "Австралійський жіночий тижневик" також публікує "Планувальник дієти на 21 день" - збірку рецептів, які можна замінити на ті, що включені в початковий план.
Зразок щоденного меню
Типовий день дієти на 21-й день Чудо може початися сніданком домашніх висівок і мюслі з сухофруктів, змішаних з нарізаною грушею, нежирним фруктовим йогуртом та нежирним молоком. Обід може бути яєчним салатним бутербродом на житньому хлібі, приготованому з рикоттою з нежирним жиром та сиром та нарізаною свіжою цибулею. Піца з цільнозернового лаваша з томатною пастою, тонко нарізаною шинкою, помідорами, цибулею, листяною зеленню та сиром рикотта може послужити вечерею. Вам дозволяється дві закуски щодня. Це може бути сирий овоч, як морква, свіжі цілі фрукти або нежирні сухарі, посипані шматочком помідора.
Можливі переваги
Дотримання плану дозволяє дієтологам контролювати споживання їжі здоровим, збалансованим способом без необхідності робити меню або рахувати калорії та грами жиру самі. Усі рецепти неодноразово перевірялися співробітниками "Австралійського жіночого тижневика" і наголошують на жирних продуктах, таких як цільнозернові зерна, свіжа продукція, пісний білок та молочні продукти з низьким вмістом жиру, а не дієтичні продукти та добавки. Більшість потребує менше 30 хвилин часу на підготовку. План рекомендує дієтологам працювати з партнером, що, за словами Американської психологічної асоціації, сприяє успіху в схудненні. Кожне меню книги розраховане на обслуговування двох людей.
Потенційні недоліки
1000 щоденних калорій, що надходять на дієту, падають нижче мінімальних 1200 калорій, рекомендованих для середньої здорової жінки. Чоловіки, які мають вживати 1800 калорій щодня, не повинні слідувати плану. Хоча рекомендується помірне фізичне навантаження - наприклад, 30 хвилин швидкої ходьби щодня - більш конкретних вказівок не дається. Багатьом дієтологам може знадобитися більше, ніж це, щоб стати і залишатися фізично активними, а також довго підтримувати втрату ваги. Американцям може бути важко дотримуватися меню: всі інструкції з рецептами використовують метричну систему, а не стандартні американські одиниці, такі як чашки та столові ложки, і включають інгредієнти, такі як зелень ракети, які не так поширені в США.
