Гомілковостопний суглоб включає сім кісток, які приєднуються до плюсневих кісток стопи до великогомілкової кістки та фібули в гомілці. Під час бігу ваші щиколотки згинаються та розгинаються за допомогою повного діапазону руху різними м’язами, які зароджуються в різних точках вище і мають сухожилля, що вставляються в кістки голеностопа або стопи. Усі ці сухожилля є загальними місцями запалення у бігунів.
Анатомія
М’язи peroneus longus і peroneus brevis, які згинають і обертають стопу, бігають вниз назовні від ноги. Їх сухожилля проходять позаду бічного плетиста і прикріплюються до нижньої стопи стопи. Ахіллове сухожилля, яке згинає стопу вниз, бігає вниз по задній частині голеностопа від литкових м’язів і прикріплюється до п’яткової кістки. Задня великогомілкова кістка, яка згинає і перевертає стопу, біжить по внутрішній стороні щиколотки, а її сухожилля прикріплюється до склепіння стопи.
Задній тибіальний тендиніт
Основна робота заднього великогомілкового сухожилля - підтримка склепіння стопи, здійснюючи силу вгору. Він часто запалюється при перевтомі, як і коли бігуни занадто швидко збільшують свій тренажер. Бігуни, що мають плоскостопість, або хто надмірно пронатують - тобто котять ногу всередину, коли стопа торкається, а потім залишають землю в середині нахилу - більш сприйнятливі до цієї травми. Лікування включає відпочинок, обмерзання сухожилля та обов'язкове носіння жорсткої та підтримуючої взуття.
Ахілловий тендиніт
Запалення ахілесового сухожилля - це травма, з якою стикаються майже всі бігуни в якийсь момент свого життя. Зазвичай це травма від надмірного використання, яку можна заподіяти або посилити, бігаючи швидше, ніж зазвичай, або виконуючи багато бігу в гору, обидва вони розтягують литкові м’язи до межі. За даними клініки Майо, занадто тісні телята і зношене взуття часто є чинниками розвитку цієї травми, яку лікують глазур'ю, спокою, протизапальними препаратами, легким розтягуванням і, якщо потрібно, ін’єкціями стероїдів.
Перонеальний тендиніт
Запалення одного з двох перонеальних сухожиль над і над щиколоткою зазвичай призводить до більш тупих, ниючих болів, ніж болючість, які відчувають бігуни із запаленими сухожиллями в інших місцях. Ви можете помітити, що відчуває себе як грудочка в цьому районі. Біль, як правило, найгірша в області голеностопа, але може також іраціювати до склепіння стопи. За даними Northcoast Footcare, ходьба або біг по нерівних поверхнях або носіння зношеного взуття є двома найпоширенішими причинами перонеального тендиніту. Лікування включає лід і розтягування.
