Біль в плечі при піднятті може призвести до низки різних висновків щодо можливих травм обертової манжети. Однак існує біль між болем і травмою. Підняття як самостійне заняття може викликати біль і дискомфорт від простого напруги на сухожилля і суглоби. М'язова втома також може призвести до тимчасових болів. Перш ніж ви вирішите боротися через біль, з’ясуйте, чи справді ви травмовані, щоб ви могли вжити заходів, щоб забезпечити належне оздоровлення.
Запобігання травмам обертової манжети
Оскільки лікування травми обертової манжети може бути тривалим процесом, профілактика через щоденні основні розтяжки та вправи є ключовою, особливо для спортсменів, культуристів та важкоатлетів, які щодня чинять тиск на обертову манжету. Усвідомлення напруги плечей та рухів, які спричиняють пошкодження, також може допомогти, сигналізуючи про потребу в спокої та одужанні. Якщо ви відчуваєте біль під час підйому, відпочивайте плечима кілька днів. Якщо біль вщухає, спробуйте знову зняти. Якщо цього не відбувається, зверніться до лікаря, перш ніж він стане серйозним.
Просто визнання проблеми та дотримання спокою може запобігти розвитку травми в довгостроковій перспективі. Ви також можете зменшити інтенсивність і повільно нарощувати велику вагу та повторення, уважно стежачи за поверненням болю та втрати рухливості, що свідчить про пошкодження обертової манжети.
Окрім визнання болю та вжиття заходів, щоденна розтяжка допомагає запобігти травмам. Перед підняттям спеціально розтягніть плечі та манжету. Розігрійте опорні м’язи та суглоби та поступово збільшуйте активність перед тим, як боротися з великими вагами. Зосередьтеся на підтримці гнучкості та діапазону руху, щоб дійсно захистити манжети ротатора під час підняття ваг.
: Як розтягнути манжету ротатора
Діагностування болю в плечі при піднятті
Кілька больових симптомів під час зняття можуть сигналізувати про необхідність візиту до лікаря, який повинен поставити фактичний діагноз:
Відсутність мобільності. Притисніть лікоть до ребер і поверніть передпліччя від тіла, щоб перевірити наявність гострого болю в плечі та обмежену рухливість. Клініка Клівленда пов’язує біль із зубним болем, оскільки вона впливає на конкретну точку, зосереджену над слізною або пошкодженою областю.
Обмежений діапазон руху. Повільно підніміть руку і поверніть назад, щоб кинутись, як бейсболіст. Якщо діапазон руху обмежений, ніж звичайний, і в плечі гострий біль, зверніться до фахівця-ортопеда.
Люди, які тренують вагу щодня або щотижня, зазвичай більше співзвучні цим питанням, ніж прибульці або люди, які повертаються в тренажерний зал після перерви. Помітити новий біль набагато простіше при послідовному підйомі. Повернення до тренажерного залу та заняття інтенсивним підняттям швидко можуть призвести до перенапруження або навіть до сліз.
Коли очевидні постійні болі та відсутність рухливості, перестаньте піднімати руки і зверніться до лікаря, який може призначити МРТ. Повна сльоза є хірургічним кандидатом, але часткові сльози та перенапруження часто усуваються без операції, що може спричинити запуск програми реабілітації для належного залучення ротаторної манжети під час відновлення до нормального стану.
: Які причини болю в плечі при піднятті або розтягуванні руки вгору?
Конкретні типи травм
Не всі травми обертової манжети однакові. Види травм визначаються тим, як утворюється сльоза, і часто також визначається тим, як трапилася травма. Деякі травми розвиваються з часом, а інші - травматичні та майже миттєві.
Американська асоціація фізичної терапії сльозу часткової товщини зазвичай називають частковою сльозою. Це означає, що сльоза проходить лише частково через м'яз і сухожилля, але повністю не проникла всю манжету ротатора. Часткова сльоза відновлюється за допомогою операції або реабілітації. Вибір реабілітації звичайний, щоб уникнути операції, але це все ж потребує значної кількості часу для загоєння та відновлення обертової манжети.
Сльоза на повну товщину означає, що сльоза проникла весь м'яз. Повна сльоза дійсно обмежує функціонування і є головним кандидатом на операцію. Після хірургічного втручання потрібно відновити кілька місяців реабілітації, перш ніж відновити звичайний режим підйому.
Визначення причини
Другий рівень ідентифікації - це спосіб пошкодження манжети ротатора. Від сильного удару виникає раптова, травматична сльоза. Їх часто бачать спортсмени та важкоатлети. Травматичне ушкодження моментально негайно супроводжується симптомами сльози. Медичні фахівці називають це гострою сльозотечею.
Інший тип сліз ідентифікується як хронічний. Це відбувається з часом за допомогою повторюваних рухів. Хронічні травми часто зустрічаються на робочому місці, але можуть траплятися і з важкоатлетами та культуристами, які займаються щоденними процедурами підйому, які спеціально чинять тиск на обертову манжету.
Травми обертової манжети при бодібілдингу, ймовірно, відрізняються від тих, що трапляються серед будівельних працівників. Більш ймовірно, що у культуриста є раптова і травматична сльоза, яка потребує більш тривалого періоду спокою, тоді як будівельник може отримати хронічну травму, яка потребує більш агресивної реабілітації та менше спокою.
Реабілітація критична
Реабілітація використовує безпечні вправи з пошкодженням обертової манжети для збільшення діапазону руху, при цьому повільно збільшуючи силу в м’язах, що оточують манжету ротатора.
Реабілітація чистої, раптової сліз, яка лікується хірургічним шляхом, відрізняється від тривалої хронічної травми. Чиста сльоза відновлюється до того, як рубцева тканина заповнить м’яз. Хронічна сльоза має рубцеву тканину, яка є поширеною і її важко видалити хірургічним шляхом. Реабілітація більш інтенсивна, щоб розпушити тканину і допомогти розширити діапазон руху в цій ситуації.
Під час процесу реабілітації самостійно піднімати ваги не рекомендується. Сама реабілітація часто включає важку атлетику, і процес не завжди є легким. Ваги не важкі і не призначені для формування повного спектру м’язів. Вправи дуже цілеспрямовані і розроблені для збільшення діапазону руху, розсуваючи межі м’яза шляхом розтягування, їзди на велосипеді на руці та виконання вправ на опір. Стійка опору є основним у процесі тренувань з реабілітації.
Вимоги до відпочинку перед реабілітацією
Перед тим, як смуги опору та ваги будуть включені до реабілітації, проте необхідна фаза спокою та захисні заходи. Руку часто розміщують у слінгу для відпочинку, а реабілітаційні рухи, як правило, виконує терапевт. Терапевти по суті перевіряють діапазон руху і дозволяють відновитись після операції або після травми. Вони використовують чергування холодних і теплових пакетів та електричну стимуляцію, щоб допомогти в процесі загоєння.
Після декількох тижнів відпочинку, масажу та загоєння, інтенсивність буде повільно наростати. Ось тут смуги опору та велосипедний велосипед включаються у вправи. Врешті-решт додаються ваги і діапазон руху підштовхується, коли м'яз росте і починає відновлювати нормальні рухи.
Остання фаза реабілітації - це повернення до нормальної діяльності в житті, ще не повернувшись до повного підйому. Це діє як тестове середовище для вимірювання болю та прогресу реабілітації. Якщо плече все ще не повернулося до норми, потрібно повернутися до реабілітації. Якщо плече відчуває себе сильніше і працює належним чином, можливе повернення до підняття.
Відновлення повного тренування на вагу
Не піднімайте ваги з розірваною або травмованою манжетою ротатора. Зачекайте, поки ви закінчите реабілітацію, і лікар буде відпущений, щоб відновити діяльність. Одна з основних помилок, допущених багатьма спортсменами та важкоатлетами, полягає у негайному поверненні на повну швидкість. Ризик повторної травми більший на ранніх стадіях повернення.
Повторна травма означає, що ви повернетесь до лікаря і будете змушені повторити весь процес реабілітації. Уникайте цього, підходячи до вагової кімнати пасивно і повільно відновлюючи сили. Не починайте зі своїх старих ваг та повторів. Почніть з набагато нижчого рівня ваги і витрачайте кілька тижнів чи навіть місяців, повертаючись до колишніх сил.
Крім того, захистіть манжету, що обертається, включивши щоденні розтяжки та залишайтеся в курсі будь-яких нових больових явищ. Прислухайтеся до свого тіла і припиніть підніматися, якщо повторюється стара біль.
Зміна вашої звичайної ваги
Хронічні травми плеча та ротатора вимагають зміни у вашому розпорядку. Натискання через травми в кінцевому підсумку може призвести до кар'єрних травм або ряду операцій та більше часу, проведеного в реабілітації, ніж у спортзалі.
Багато травм обертової манжети у важкій атлетиці трапляються при підйомі над головою. Чисті та ривкові та накладні преси з гантелями чи штангою - звичайні винуватці. Навіть жим лежачи сильно напружує ваші плечі. Робота цих підйомників із надзвичайно великими вагами чинить більший тиск на обертову манжету.
: Біль у плечі від тяг
Відійдіть від цих підйомників із високим напругою та зосередьтеся на підйомниках, які мають менший вплив на плечі. Деякі поширені рухи, такі як підняття передньої гантелі, яка зупиняється на висоті плечей, можуть допомогти зміцнити манжети ротатора. Тримайте свої ліфти зосередженими на рухах, які здійснюються нижче висоти плечей, щоб уникнути травм. Мертві підйомники, завитки, преси для трицепсів та ряд ліфтів із слабким ударом все ще можуть зміцнити та кинути виклик верхній частині тіла, не завдаючи шкоди вашій роторній манжеті.
Зосередьтеся на формі
Нарешті, зосередьтеся на своїй формі, щоб запобігти цілому ряду травм і неправильному розвитку м’язів. Піднімання форми є абсолютно критичною в усьому плані. Перенапруження на підйомі та багаторазове використання поганої форми значно збільшує шанси на травму в цілому.
Підйом з партнером, який може помітити та порадити вам форму під час підйому - це чудовий спосіб забезпечити правильні рухи. Ще один варіант для соло важкої атлетики з проблемами плечей - це потренуватися перед дзеркалом. Подумайте про відеозйомку ваших навчальних занять. Вивчіть записане відео, щоб виявити погану форму та можливі проблеми, які можуть призвести до пошкодження обертової манжети.
Якщо ви все ще боретеся з поганою формою та травмами, зверніться до професійного тренера, щоб скористатися коригуючими заходами. Професіонал може змусити вашу форму повернутись у форму. Виконуючи це з повторами, в кінцевому підсумку створюються позитивні звички, що підвищують вашу працездатність та здібності як важкоатлет і спортсмен.
