В анатомії людини пах є місцем зустрічі тулуба і ніг. М'язи в області паху, також відомі як м'язи аддуктора, допомагають при рухах ніг і стегна. Коли ці м’язи підтягуються або напружуються, ефект може бути дуже болючим і спричинити за собою грижу. Спортсмени мають високий ризик напруження пахучих м’язів через швидкі та раптові рухи, які часто робляться у спорті. Однак травмування паху кожен може отримати. Травми паху можна запобігти за допомогою води та деяких вправ на розтяжку.
Крок 1
Пийте багато води. Рідини допомагають м’язам скорочуватися і розслаблятися під час напруги; недостатнє надходження води призведе до перенапруження, що призводить до спазмів. Питна вода особливо корисна перед початком тренування або розтягування. Дорослі повинні вживати від 6 до 8 склянок води в день, при цьому більше під час сильних фізичних навантажень і потовиділення.
Крок 2
Сідайте на підлогу; спину тримайте прямо, а голову вгору. Зігніть ноги; переконайтесь, що коліна спрямовані назовні. Зведіть підошви стоп разом перед пахом.
Крок 3
Обхопіть ступні і потримайте їх обома руками. Потягніть ступні ближче до паху, поки не відчується значне розтягнення в області паху. Постарайтеся наблизити стопи якомога ближче до паху, не втрачаючи занадто великого комфорту. Слід відчути тиск на пахові м’язи; однак вони не повинні бути досить сильними, щоб викликати гримасу. Утримуйте розтяжку в положенні на 20 секунд і розслабтеся. Повторіть розтяжку кілька разів.
Крок 4
Притисніть коліна якомога ближче до підлоги ліктями чи руками, якщо підошва стоп може залишитися разом без сторонньої допомоги. Це надає додатковий тиск на пахові м’язи, і це потрібно робити повільно. Затримайте це положення 20 секунд і відпустіть. Повторіть розтяжку кілька разів.
Порада
Зробіть видих і нахиліться, приводячи голову до ніг якомога ближче для ще глибшого розтягування.
