Люди починають палити з різних причин, але після погіршення стану здоров’я вони часто хочуть відкинути звичку. Оскільки нікотин є звичним препаратом, то відмова може стати проблемою для багатьох курців. Модифікація поведінки, попереднє планування та зміна дієти, а також заміна нікотину та потужна система емоційної підтримки можуть запропонувати рішення, які допоможуть курцям відмовитися від звички.
Встановлення сцени для виходу
Психічна підготовка до відмови дає вам певний час, щоб пристосуватися до ідеї бути некурящим, згідно з даними American Legacy Foundation - організації, що припиняє куріння. Замість того, щоб прийняти рішення кинути негайно, дайте собі час звикнути до ідеї. Фонд пропонує встановити дату приблизно на п’ять днів у майбутньому та використати дні до дати відмови, щоб повідомити родину та друзів про свої наміри та позбавити будинок від предметів, пов’язаних з курінням, наприклад, попільниць.
Відмийте одяг, щоб прибрати запахи диму, і запасіться низькокалорійними продуктами для пальців, щоб руки та рот були зайняті, коли ви кинете. Складіть список усіх позитивних аспектів відхилення звички і опублікуйте її на очах.
Контрольні тяги
Ваш організм звик до нікотинової фіксації кілька разів протягом дня. Коли ви кинете, ви можете відчути сильну тягу до куріння, особливо протягом перших кількох днів.
Продукти для заміни нікотину доступні у вашого лікаря чи медичної клініки, і вони включають трансдермальні пластирі на шкірі, назальні спреї та таблетки. Деякі курці вважають вигідним використовувати ці продукти, щоб полегшити тягу, при цьому вони зосереджуються на ударі психологічної сторони своєї залежності. Через кілька тижнів ви поступово відлучитеся від продуктів, що замінюють нікотин. Ці продукти містять нікотин, але вони не містять додаткових отруйних газів, що містяться в сигаретах, повідомляє Medline Plus, філія Національного інституту здоров'я.
Додаткові рішення включають гіпноз, голковколювання та модифікацію поведінки, повідомляє HelpGuide.org. Змінюючи звички, пов’язані з курінням, вам може бути легше кинути. Їжте за іншим столом, прямуйте по новому маршруту на роботу, проводьте час у місцях для некурців, таких як бібліотеки та уникайте курок, таких як алкоголь та кава.
Запобігайте рецидиву
Маючи «лише одну сигарету», це може призвести до іншої та іншої, і незабаром ви повернетесь до того, щоб палити пачку в день. Хоча бажання палити зменшується з часом, необхідно протистояти бажанню запалити навіть одну сигарету.
Клініка Майо рекомендує переглянути ваш список причин відмови, нагадуючи собі, що ви вже чинили опір попереднім позивам.
Знайдіть альтернативне рішення для боротьби зі стресом, який є одним з найбільших збудників рецидивів для колишніх курців. Ідіть на швидку прогулянку, практикуйте глибоке дихання або вчіться медитувати. Якщо ви балуєтесь на межі закурити, зателефонуйте другові, якого ви знаєте, спробує поговорити з вами.
