Підтягування вимагає, щоб ви задіяли якусь значну силу від свого тіла, щоб виконати успішний респіратор. Вам не тільки потрібна міцна спина та біцепси, щоб підняти обличчя до цієї планки, але і вам потрібно мати міцне зчеплення. Для хорошого зчеплення необхідно мати міцні м’язи передпліччя, зап'ястя, руки та пальця. Якщо болять пальці, можливо, ви захочете попрацювати над своєю силою зчеплення.
Робота над вашою рукою
Якщо болять пальці під час підтягування, можливо, вам потрібно буде збільшити силу зчеплення. Погана міцність зчеплення заважає вам мати міцне і надійне зчеплення під час занять з фізичними вправами. Якщо ваша сила зчеплення слабка, опір вашого тіла буде наносити занадто велику вагу на руки і пальці, напружуючи їх. Ви можете збільшити силу зчеплення різними способами. Американський коледж спортивної медицини повідомляє, що виконання таких вправ, як дедліфти, забивання молотка та зап’ястя може призвести до посилення вашої зчеплення. Ви також можете використовувати обладнання, наприклад, динамометри ручного зчеплення, гумові павутини або м'ячі, наприклад тенісні м’ячі, які ви можете стиснути, щоб посилити зчеплення.
Спробуйте альтернативні захоплення
Існує кілька правильних ручок, що підтягуються, що дозволяють розташуванню ваших рук і пальців відрізнятися один від одного на брусах. Ви можете змінити розміщення рук і пальців, щоб робити підтягування з нейтральним захопленням або альтернативні підтягування. Національна асоціація з міцності та кондиціонування визнає, що ці захоплення створюють більш міцний опір, у цьому випадку - вагу тіла, та включають у групу більше м'язових груп. Включення більшої кількості м’язових груп зменшує навантаження на пальці, руки та передпліччя. Ви можете використовувати підтягувачі з нейтральним захопленням, якщо ви маєте підтягувальну станцію з декількома захопленнями, які долоні розташовують один до одного, або ви можете використовувати альтернативний хват, якщо у вас є лише пряма підтягувальна штанга. Альтернативним захопленням ви розміщуєте долоню однією рукою навколо штанги, зверненої до вас, а іншу долоню навколо штанги, зверненої до вас.
Тип бару
Ви також повинні вивчити, який тип бару ви використовуєте під час виконання підтягувань. Макіяж або стиль бару має багато спільного з вашим захватом. Деякі бруски гладкі, вимагаючи дуже надійного зчеплення з рук і пальців, а деякі бруски шорсткі і можуть розрізати ваші руки та пальці. Використання крейди на руках може забезпечити ваше зчеплення з планками, що рухаються, а використання рукавичок для підйому може допомогти з більш грубими підтягуючими брусками.
Пот
Ваш захват може страждати, коли у вас пітні долоні, що може змусити вас постійно коригувати хват або накладати сильнішу напругу на пальці, намагаючись зависати. Виправлення цієї проблеми передбачає декілька рішень. Ви можете надіти рукавички для підйому, щоб тканина поглинала ваш піт, ви можете скористатися крейдою для підйому поту, або ви зможете обернути невеликі рушники навколо ділянок бруска, який ви стискаєте.
