Незалежно від того, якщо ви веган, всеїдний або вегетаріанець, одне завжди залишається тим самим - ви не можете помітити зменшення ваги в животі. Це просто означає, що десятки зубних сухарів, що виконуються щодня, мало впливатимуть на ваш живіт. Спосіб схуднути - шляхом підходу до повного тіла, який передбачає дієту та фізичні вправи. Оскільки ви веган, вам потрібно робити речі певним чином.
Зниження калорій
Кількість споживаних калорій відіграє роль у кількості жиру на животі. Якщо ви їсте більше, ніж витрачаєте, ви наберете вагу. Якщо ви їсте менше, ніж витрачаєте, ви схуднете. Це правда, вегетарі ви чи ні. Для сприяння схудненню визначте своє поточне споживання і зменшіть його на 500-1000 калорій. Це призведе до втрати ваги приблизно від 1 до 2 кілограмів на тиждень, оскільки 3500 калорій дорівнює 1 фунту.
Вибір їжі
Вегани виключають із раціону м’ясо, молочні продукти, рибу, птицю та яйця. Сюди ж входить будь-яка їжа, яка виходить із них. Наприклад, торт містить яйця та молоко, тому це було б поза межами. Торт так чи інакше є порожньокалорійною їжею, тому йому немає місця в дієті, що зменшує жир. Свій раціон будуйте повністю на корисних для веганства продуктах, таких як фрукти, овочі, цільні зерна, бобові, горіхи, насіння та тофу.
Вода
Вода корисна для схуднення кількома різними способами. Основна перевага полягає в тому, що це безакалорійна альтернатива соді, підсолодженому чаю і фруктовому удару. По-друге, вода допомагає наповнити вас, коли ви запиваєте її їжею, змушуючи їсти менше калорій. Якщо вам здається, що смак води спокійний, приправте його шматочками лимона або огірка.
Перекуси між їжею
Їжа закуски між їжею може принести користь вашому плану схуднення жиру. Люди, які часто їдять і не дозволяють собі голодувати, успішніші у схудненні. Приготуйте невеликі і збалансовані закуски з білками, вуглеводами та жиром. Вегетаріанська закуска може бути чимось на зразок хумусового занурення з сирої дитячої моркви та палички селери або шматочками яблука з мигдальним маслом, розповсюдженими по верхівках.
Кардіоваскулярні тренування
Серцево-судинні вправи спалюють калорії і призводять до схуднення у всьому тілі. Виберіть тип, який вам подобається, наприклад швидка ходьба, біг, їзда на велосипеді, еліптичні тренування, сходження по сходах, кікбоксинг або стрибки на скакалці. Націліться на 45 - 60 хвилин і працюйте чотири-п’ять днів на тиждень. Щоб збільшити витрати калорій, чергуйте свою інтенсивність назад і назад від високої до низької.
Нарощування м'язів
Нарощування м’язів за допомогою важкої атлетики збільшить швидкість метаболізму у спокої, що призведе до більш швидкої втрати жиру в животі. Виконуйте вправи, спрямовані на всі ваші основні м’язи, такі як віджимання, плечові преси, задні ряди, розгинання трицепсів, завитки біцепса та присідання. Для подальшого набору м'язів живота виконайте якомога більше цих вправ на м’ячі на стійкість. Якщо, наприклад, розмістити нижню гомілку на м'ячі, щоб робити віджимання, це призведе до того, що ви скоротите свій гнійник. З усіма своїми вправами орієнтуйтеся на 10-12 повторень, робіть три-чотири набори і тренуйтесь два-три дні на тиждень.
Вправи для живота
Вправи для живота вписуються в план схуднення жиру на животі, але тільки для створення визначених м'язів, коли ви втрачаєте вагу. Замість того, щоб робити лише одну вправу, виконайте кілька вправ, наприклад, зворотний хрускіт, бічні сухарики, повітряні велосипеди, ситупи та російські повороти, щоб орієнтуватися на всю область живота. Націліться на 15 - 20 повторень, зробіть три набори і працюйте з вашим гнійником три дні на тиждень у непозавдячні дні.
