Коли у вас болить шия - буквально - це може бути викликано напругою. Напруга може започаткувати ланцюжок подій, що призводить до хворобливості в тригерних точках, яка іноді відчуває себе вузликом у м’язі. Коли напруга на шиї викликає надмірну активність у фасції ваших м’язів, тенісний м'яч, притиснутий до хворої області, часто може зменшити напругу і змусити біль пройти.
Як працює Fascia
Ваші м’язи оточені сполучною тканиною, що називається фасцією, яка являє собою мережу еластинових і колагенових волокон і рідини. Fascia буквально тримає ваше тіло разом. Ця важлива робота іноді переживає надмірне зростання, коли емоційне чи фізичне напруження накладає напругу на м’яз. Підсилення м’язів може спричинити міофасциальне скупчення - або розвиток тригерних точок.
Myofascial Release
Тенісні м'ячі можуть забезпечити міофасциальне звільнення за допомогою міофасціальної терапії. Ви можете виконати міофасциальне звільнення, поклавши теннисний м'яч на ніжну область і притулившись до стіни чи підлоги, щоб застосувати легкий тиск, поки ви не відчуєте звільнення. Або ви можете покласти дві тенісні кульки в шкарпетку, залишивши невеликий простір між м’ячами і зав'язавши відкритий кінець закритим. Ляжте на підлогу і покладіть тенісні м’ячі за шию, по одному з обох боків хребта. Притискайте шию до тенісних м’ячів, поки не відчуєте звільнення. Не натискайте достатньо сильно, щоб викликати біль.
