Фолієва кислота, також відома як фолат, є вітаміном групи В - вітаміном В9, якщо бути точним. Він добре відомий своєю роллю у запобіганні вроджених вад розвитку, передчасних пологів та багатьох інших проблемах зі здоров’ям. Однак менш відомим фактом є те, що фолієва кислота може сприяти підвищенню народжуваності. Національний інститут охорони здоров’я рекомендує близько 400 мкг дієтичних фолатів на день для більшості дорослих. Якщо ви намагаєтесь завагітніти, вам може знадобитися вдвічі більше, а то й більше.
Фолієва кислота (вітамін B9)
Функція Фолата - допомагати запобігати широкому спектру проблем зі здоров’ям, таких як анемія, діарея та виразки, а також такі захворювання, як рак, серцеві захворювання та неврологічні та нейропсихологічні розлади. Оскільки вона допомагає запобігти вродженим вадам та передчасним пологам, фолієва кислота особливо відома своїм значенням у розвитку немовлят. Він працює в поєднанні з іншими необхідними вітамінами і мінералами, щоб допомогти людям залишатися здоровими.
Фолієва кислота і родючість
Зв'язок між фолієвою кислотою та фертильністю поставав під сумнів у багатьох дослідженнях. Останнім часом говорили, що фолієва кислота здатна допомогти підвищити народжуваність. Однак це трапляється лише в особливо високих дозах і не гарантовано допоможе жінкам. Жінки з перевищенням середнього рівня фолієвої кислоти не обов'язково покращують фертильність.
Цікаво, що дослідження, які характеризуються більш високим рівнем народжуваності, як правило, мають надзвичайно високі дози цього вітаміну. Було використано доповнення будь-яким вмістом від 2 до 12, 5 разів від типової рекомендованої добової кількості. Фолієва кислота в таких високих дозах також збільшує кількість сперми чоловіків, сприяючи їх родючості. Якщо у вас виникли проблеми із зачаттям, вам слід поговорити з лікарем, перш ніж починати приймати добавки з фолієвою кислотою, щоб визначити потрібну кількість. Занадто багато фолієвої кислоти може викликати неприємні побічні ефекти.
Фолієва кислота у вашому раціоні
Фолієва кислота вважається важливим вітаміном як для чоловіків, так і для жінок. Випускається у формі добавок або, природно, через продукти. До їжі з натуральним фолатом належать фрукти та овочі. За даними Міністерства сільського господарства США, ви можете знайти фолати в таких фруктах, як авокадо, банан, цитрусові та папайя. Ви також можете знайти цей вітамін у таких овочах, як спаржа, брокколі, брюссельська капуста та багато листяної зелені. Американська адміністрація харчових продуктів та лікарських препаратів також додає фолієву кислоту до зернових та зернових продуктів з 1998 року. Це означає, що рис, макарони, хлібні вироби та крупи для сніданку зазвичай є хорошими джерелами фолієвої кислоти.
Як і всі вітаміни, фолієва кислота також доступна як добавка. Насправді це різниця між фолатом і фолієвою кислотою. Фолат є природною версією вітаміну В9, а фолієва кислота - вітамін у формі добавки. Фолієва кислота у формі добавки становить приблизно від 50 до 60 відсотків настільки ж корисно, як і фолати, що містяться в природі. У фактичній кількості це означає, що кожен з'їдений мікрограм фолатів еквівалентний 0, 5 або 0, 6 мкг добавки фолієвої кислоти.
Більшість дорослих повинні вживати в їжу близько 400 мкг фолатів на день, але це значення збільшиться, якщо більша частина фолієвої кислоти надходить з добавок. Якщо ви намагаєтесь завагітніти, вагітні або годуєте груддю, загальна кількість фолатів, які ви повинні споживати, буде вище (принаймні 500 до 600 мкг на добу). Коли у вас є вибір, краще вживати їжу, багату фолатом, ніж добавки з фолієвою кислотою.
: 9 продуктів, які потрібно їсти зараз, якщо ви хочете завагітніти
