Якщо ви коли-небудь запитували себе: "Чи буду схуднути, якщо перестану пити?" ти не один. Вживання алкоголю - це перелік речей, які слід враховувати, намагаючись скинути кілька кілограмів. Хоча усунення алкоголю - не єдиний крок, який ви можете зробити, це одна невелика зміна, яка може допомогти прискорити ваш прогрес.
Порада
Швидкість, з якою ви можете схуднути, сказавши «ні» алкоголю, буде залежати від ряду факторів, включаючи щоденне споживання калорій та кількість фізичних вправ.
Як алкоголь сповільнює схуднення
Навіть помірне пиття може додати калорій у ваш раціон, і якщо ви не рахуєтеся з випадковим коктейлем, ви можете закінчити кілька зайвих кілограмів навколо лінії талії. Помірне вживання алкоголю, як зазначено в Правилах дієтичного харчування для американців, визначається як до одного напою на день для жінок і до двох напоїв на день для чоловіків, і лише для дорослих осіб, які досягли законного віку.
За даними FoodData Central Міністерства сільського господарства США, пляшка пива у 16 унцій має 206 калорій, а келих вина - 153 калорії. Якщо коктейлі - ваш напій на вибір, ром і кола звичайного розміру додадуть приблизно 175 калорій, а біла росіянка, яка містить горілку, кавовий лікер і важкі збиті вершки, додасть понад 325 калорій до вашої щоденної суми.
Але не лише калорії від алкоголю спричиняють шкоду вашій вазі. Це також тарілка з начосом або зайві шматочки піци, які кладуть на кілограми. У дослідженні, опублікованому у випуску " Текучі звіти про ожиріння" за березень 2015 року, було виявлено, що, коли споживання алкоголю зростає, дисципліна робити розумний вибір дієти знижується. Це означає, що легше балуватися їжею з високим вмістом жиру та цукру, попиваючи кілька алкогольних напоїв.
Киньте пити, щоб схуднути
Відмовляйтеся від одного напою на день для жінок, і ви бачите від 150 до 500 калорій. Маючи на увазі ці цифри, на питання, чи будете ви схуднути, якщо кинете пити, стає легко відповісти.
Щоб схуднути і позбавити його, багато фахівців, у тому числі в клініці Майо, рекомендують схуднути від 1 до 2 кілограмів на тиждень. Цього можна досягти, зменшивши загальну кількість калорій на 500 в день і додавши достатньо фізичних вправ, щоб спалити 500 калорій на день, що допоможе вам працювати до втрати 2 фунтів на тиждень.
Вживання менше калорій і дотримання дієти з великим вмістом фруктів, овочів, пісного білка, складних вуглеводів та здорових жирів, зменшуючи при цьому кількість доданого цукру та переробленої їжі, можуть призвести до сприятливих результатів.
Але якщо ви кинете алкоголь і схуднете без будь-яких інших модифікацій способу життя, можливо, вам не знадобиться зменшувати кількість калорій з їжею. Зазначене, включаючи фізичні навантаження в день, незалежно від ваги, має важливе значення для загального стану здоров'я. Регулярні заняття спортом не тільки допомагають спалювати калорії та контролювати свою вагу, але також допомагають запобігти чи впоратися з багатьма проблемами зі здоров’ям, включаючи захворювання серця, діабет другого типу, високий кров’яний тиск, розлади настрою тощо.
