Високоінтенсивні тренування, стрибки на скакалці вже давно стали основою діяльності для боксерів, професійних спортсменів та тих, хто хоче підвищити рівень кардіо витривалості. Поряд з нарощуванням м'язової маси за рахунок активації численних груп м’язів як у нижній, так і у верхній частині тіла, скакалка - це спалювач калорій. Тридцять хвилин активності можуть спалити приблизно 400 калорій для жінки вагою 135 кілограмів.
Нижня частина тіла
Хоча телята є основними м’язами, що живлять стрибок, також активуються ваші чотириголові, підкореневі суглоби та глютени. Фаза навантаження, котячись по кульці вашої ступні і відштовхуючись пальцями ніг, закликає задню частину вашого тіла в дію, яка є вашими глютенами, суглобами і телятами. Тоді квадрицепси та глютени допомагають вам контролювати стрибок та легенько приземлятися на ноги, а не стукати по підлозі. Коліна повинні бути трохи зігнуті під час фази відштовхування та приземлення.
Верхня частина тіла
Плечі та абс є верхніми силовими м’язами тіла при стрибку мотузкою, хоча руки та руки також допомагають розмахувати мотузкою. Стабілізуючи верхню частину тіла разом із серцевиною, - це ваша спина, яка повинна бути витягнутою, прямою та центрованою над вашим тазом, а не нахилена вперед чи назад.
