Гантелі та гирі пропонують переваги для тренування, але не обов’язково однакові переваги. Вони працюють по-різному на ваші м’язи, а вправи з гирями додають вашій тренуванні більше аеробної якості, ніж гантелі. Вам не доведеться замінювати один тип ваги на інший; додавання обох до режиму тренувань може дати вам загальний, збалансований план.
Зважування їх вниз
Різниця між гирами та гантелями, яку ви можете відразу помітити, - це те, як вони виглядають. Гирі виглядають як маленькі гарматні кульки з прикріпленими ручками, а гантелі мають центральну планку з гирями з кожного боку. Гантелі дозволяють швидко змінити вагу; з гантелями вільної ваги, просто пересуньте іншу табличку з вагою на кожен кінець або вийміть одну, наприклад. За допомогою гірок, ви повинні хапати важчий дзвін кожного разу, коли будете готові змінити вагу. Це може обмежити ваш режим тренувань, якщо в тренажерному залі немає потрібного гіпсокартону, якщо хтось ним користується або якщо ви не хочете витрачати гроші на придбання всієї доступної ваги для домашнього використання. Деякі гантелі мають фіксовану вагу на кінцях, але це зазвичай для легших ваг, а не для серйозних підйомів.
Збалансований або поза центром
Гантелі забезпечують врівноважене обладнання для тренувань, однаково зважене з кожного боку. Це забезпечує стабільність у вашому тренуванні, дає вам більше можливостей однією рукою та більше контролює рухи, ніж гірки. Дзвіночки зважені в центрі - ручка легка з одного боку, а м'яч - важка з іншого. Коли ви рухаєтеся через вправи, гирі, як правило, хочеться продовжувати рухатися в початковому напрямку, витягнутому відцентровою силою на секцію з м'ячем. Для перенаправлення гирі потрібно більше груп м’язів, ніж гантелей.
Шлях, яким ви рухаєтесь
Оскільки це незбалансована вага, гирі добре піддається вправам в аеробному стилі, при цьому все ще надаючи значну опірність для нарощування сильніших м’язів. Наприклад, гойдалка гірки - там, коли ви присідаєте зі дзвоном між ніг і встаєте, використовуючи силу від стегон, щоб допомогти рухати гіру перед грудьми - працює м’язи на ваших плечах, черевних животах, стегнах і стегнах., додаючи аеробний елемент, коли ви присідаєте і багаторазово стоїте. Ви можете виконати хід однією або двома руками по дзвону. Типова вправа з гантелями - це завиток на біцепс, де ви тримаєте гантель вниз за бік і згинаєте лікоть, щоб підняти його до плеча - рух по прямій лінії, використовуючи лише цільову групу м’язів. Коли ви намагаєтеся завити біцепс за допомогою гірки, вам потрібні додаткові м’язи для стабілізації руху; кульова частина, яка починає висіти під рукою, продовжує звисати під час підняття руки, врешті-решт опираючись на передпліччя. Це змінює розташування ваги і вимагає більшої сили зап'ястя та передпліччя для контролю.
Ще кілька відмінностей та цілей
Дозволяючи своїм цілям диктувати, які типи ваг ви вибираєте, допомагає досягти цих цілей. Гантелі, як правило, дозволяють використовувати більш важкі ваги з більш контрольованим рухом, що призводить до об'ємних м'язів. Ви все ще нарощуєте силу за допомогою гирі, але рухливість рідини та неможливість зосередитись на одній групі м’язів означає, що ви швидше створюєте визначення та тон, ніж об'ємні. Якщо ви намагаєтеся схуднути замість того, щоб створити об'ємні м’язи, гирі пропонують різні вправи для поєднання серцево-судинних вправ з тренуванням на опір, таким чином гантелі не можуть запропонувати.
