Кальцій - ключовий компонент для вашого загального здоров’я, допомагає не тільки створити міцні кістки, але й регулює електролітний баланс вашого організму. Кальцій - як натрій, магній та калій - є мінералом, хоча він найкраще працює в поєднанні з вітаміном D. Середній дорослий потребує 1000 мг кальцію щодня, хоча точний добовий прийом залежить від віку, статі та стадії життя, таке як вагітність, менопауза та перименопауза. Дослідження неоднозначні щодо того, чи сприйняття кальцію вночі корисніше для вашого здоров’я; Однак, оскільки дієтологи рекомендують розділити споживання кальцію, щоб сприяти засвоєнню, прийом кальцію вночі може бути корисним.
Крок 1
Вивчіть рекомендації Національних інститутів здоров'я щодо щоденного споживання кальцію. Загалом споживання кальцію вище у підлітків, яким потрібен мінерал для росту кісток, вагітних жінок та жінок в менопаузі, ризикуючи остеопорозом.
Крок 2
Слідкуйте за тим, скільки кальцію міститься в продуктах, які ви їсте протягом дня. Якщо ви вип'єте склянку молока під час сніданку, а в обід будете сир, то в кінці дня вам не знадобиться стільки кальцію, як людині, яка не мала продуктів, багатих кальцієм.
Крок 3
Обмежте щоденне споживання кальцію не більше ніж 2000 мг. Доктор Сьюзен Отт, професор Вашингтонського університету, каже, що додатковий кальцій створює зайвий стрес для нирок, які переробляють мінерал.
Крок 4
Розподіліть споживання кальцію між кількома прийомами їжі та закусками. Кишечник важко переробляє кальцій у дозах, що перевищують 600 мг.
Крок 5
Отримайте кальцій або як добавку, або як їжу. Карбонат кальцію та цитрат кальцію - дві найпоширеніші форми додаткового кальцію. Не має значення, чи отримуєте ви кальцій з однієї з цих добавок або з продуктів, багатих на кальцій, таких як молочні продукти, мигдаль, брокколі та консервований лосось. Якщо ви вибираєте добавку, приймайте її разом з їжею, щоб сприяти засвоєнню.
Крок 6
Поєднуйте свій кальцій з вітаміном D. Вітамін D допомагає в засвоєнні кальцію в їжі та добавках.
Крок 7
Уникайте прийому кальцію з ліками від дефіциту заліза або щитовидної залози, оскільки це може призвести до небезпечних взаємодій.
Крок 8
Прийміть кальцій з продуктами, багатими клітковиною та великою кількістю води, якщо ви схильні до запорів.
Крок 9
Приймайте кальцій - або їжу, або добавку - перед сном як природний засіб сну.
