Можливо, ви бачили машини з вібраційними плитами, наприклад, Power Plate або Zaaz, у вашому місцевому спортзалі чи фітнес-магазині. Незважаючи на те, що цей тип машин має деякі переваги для здоров'я, наука все ще розгадує, які - якщо такі є - ризики, які вони також є.
Потенційні переваги вібраційної плити
Як пояснила Клініка Майо, прихильники машин з вібраційними плитами надають довгий перелік потенційних переваг, включаючи посилений кровотік, зменшення хворобливості м’язів, спалювання жиру, підвищення гнучкості та зниження рівня гормону стресу кортизолу. Але обіцянки з продажу - це лише те, що вам потрібно щось продати - і все-таки потрібно всебічне дослідження, щоб точно показати, що вібраційні плити можуть зробити для вас і які ризики вони можуть мати.
Це ваша перша потенційна небезпека придбання або використання вібраційної тарілки, або насправді будь-якого "занадто хорошого, щоб бути правдою" фітнес-пристосування: вони можуть не виконати все обіцяне, і вони, звичайно, не можуть повністю зайняти місце звичайних вправ, рекомендованих департамент охорони здоров’я та соціальних служб, щоб зберегти вас фізично здоровими.
Вагітні або проблеми зі здоров’ям?
Більшість вібраційних плит мають специфічне попередження не користуватися ними, якщо ви вагітні. Коли ви сумніваєтесь, завжди поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж розпочати будь-яку нову фітнес-програму - навіть таку, начебто доброякісну, як стоячи на платформі, яка вібрує. Оскільки інші типи вібрації пов'язані з побічними реакціями та навіть хронічними станами здоров’я, ви не можете автоматично припустити, що машина з вібраційною плитою така ж доброякісна, як здається.
Ви також повинні поговорити зі своїм лікарем, перш ніж спробувати вібротерапію, якщо ви перебуваєте на лікуванні або під наглядом, щодо будь-яких станів здоров'я. Поки наука більш чітко не встановить, які саме ризики пов'язані із застосуванням машини з вібраційними плитами, хороша медична команда може допомогти вам визначити, чи докладно для вашого стану стануть безпечним чи небезпечним спробувати цей новий гаджет.
Варто відзначити та обговорити з лікарем, що вібрація всього тіла була випробувана як альтернативна терапія для використання під час певних медичних процедур або станів. Наприклад, дослідження, опубліковане у випуску BMC Cancer за 2018 рік, показало, що вібраційні пластини можуть бути корисними під час інтенсивної хіміотерапії пацієнтам із гематологічними злоякісними новоутвореннями. Це невелике дослідження з 20 суб'єктів виявило, що вібраційна терапія забезпечила значне поліпшення балансу та здатності «вставати та йти».
Вібраційні пластини також перевірені на корисний вплив на такі широкі умови, як менопауза, ДЦП та хвороба Крона.
Вібраційні плити різноманітні - дуже багато
Навіть тому, що докази того, що машини з вібраційними плитами можуть збільшуватись, не слід вважати, що кожне дослідження стосується машини перед вами.
Це тому, що в дослідженні, опублікованому в листопадовому випуску « Журналу науки і медицини в спорті» , дослідники оцінили шістьох здорових дорослих людей, коли вони використовували цілий ряд вібраційних пристроїв для всього тіла - вібраційних плит. Вони виявили, що рівні вібрації цих систем пластин коливаються від кількості, що вважається безпечною для щоденного впливу до восьми годин, аж до семи разів вище, ніж безпечний поріг навіть для однієї хвилини щоденної експозиції.
Скільки цієї вібрації було передано головам випробовуваних - які можуть визначати безпеку машини з віброплитами - також багато різнилося залежно від того, наскільки випробовувані згинали коліна. Дослідження завершено попередженням про те, що вібрація може негативно впливати на низку фізіологічних систем і, оскільки деякі легкодоступні пристрої помітно перевищують керівні принципи ISO, "слід застосовувати надзвичайну обережність при розгляді їх використання".
Вібраційні пластини, оцінені в цьому дослідженні, включали кілька моделей Vibrafit, пристрою Marodyne та Power Plate, причому останні забезпечували найбільше прискорення. Ця велика різниця означає, що ви не можете припустити, що клінічне дослідження, засноване на машинах з вібраційними плитами, взагалі застосовується до використовуваного вами гаджета - якщо ви не зможете підтвердити, що плита перед вами та ті, хто знаходиться в дослідженні, все доставляють однаковий тип і ступінь вібрації.
Деякі ризики вібрації
Ось ще одна причина, яку слід турбувати та усвідомлювати, велику мінливість потужності між різними вібраційними плитами. Як вказує огляд даних, опублікований у випуску " Актуальні звіти про остеопороз" за березень 2013 року, вібрація при високій інтенсивності може насправді викликати переломи кісток. Це особлива проблема, оскільки остеопороз - одна з умов, коли вібраційні плити розглядаються як можливе лікування.
Автори продовжують зазначати, що тривале вплив вібрацій також показало біль у попереку у водіїв вантажних автомобілів; порушення кровообігу у працівників, що працюють на будівельних майданчиках; та інші стани, такі як помутніння зору, шум у вухах, головні болі та біль у суглобах.
Вони також визначають низку потенційних протипоказань щодо використання вібрації всього тіла. До них відносяться вагітність, відшарування сітківки, свіжі хірургічні рани, суглобні імплантати, кохлеарні імплантати або наявність кардіостимулятора. Якщо у вас є ці умови, радять автори, вам слід уникати вібраційної терапії цілком.
Вони не можуть доставити
У міру того, як клінічна підтримка користі від вібраційних плит для фітнесу зростає, які переваги вони дійсно роблять чи не пропонують, стануть більш зрозумілими. Але наразі навіть ті переваги, які вважаються клінічно доведеними, все ще підлягають певній суперечці.
Наприклад, систематичний огляд, опублікований у випуску балтіморського журналу « Медицина» за серпень 2018 року, оцінював загалом 10 клінічних досліджень, в яких брали участь 14 груп людей, які пройшли курс вібрації всього тіла. Автори констатують, що вібраційна терапія всього тіла значно покращила мінеральну щільність кісток у випробовуваних (загалом 462 жінки в менопаузі).
Тим часом, дослідження, опубліковане у травневому випуску JBMR Plus, схоже, суперечить цьому. Після того, як проводили пул понад 200 жінок в період постменопаузи через рік вібраційної терапії всього тіла, дослідники не змогли знайти жодних клінічно значущих відмінностей у мінеральній щільності кісток. Однак вони зазначають, що через обмеження фінансування вони не змогли висміяти шахрайські платформи, щоб зробити це абсолютно сліпим дослідженням, і що метод, що використовується для вимірювання щільності кісток, може вплинути на результат.
Зрештою, потрібні додаткові дослідження, і можливо, що широка розміна вібраційних платформ є причиною хоча б певної мінливості клінічних результатів.
