Кожен хоче бути задоволений своєю вагою. Проблема полягає в тому, що для більшості людей насправді отримувати (і залишатись) є що-небудь, крім щасливого. Або навіть здоровим.
"не сприяє кращому потенційному фізичному чи психічному здоров'ю людей в довгостроковій перспективі", - каже Джоді Аман, психотерапевт і автор "Ти 1, тривога 0." "Вони можуть нав’язатись, йо-йо, стати небезпечно худими або важкими через стрес відмови".
Тому що насправді ваша щаслива вага набагато більше, ніж бачити певну кількість на шкалі, мати так зване «тіло бікіні» або досягти цільового ІМТ. (Не запускайте нас з усіх вад із цим маркером здоров’я!)
Яка ваша "щаслива вага", справді?
Перш за все, ваша щаслива вага щаслива і здорова.
"Для мене це місце, де перетинаються моє здоров'я, естетика, спосіб життя та продуктивність. Це означає, що я не надаю пріоритетів і не жертвую жодній із цих цілей над іншою", - кажуть Моллі Галбрайт, власниця фітнес-спільноти Girls Gone Strong та колишня фігурант, який з тих пір скинув обмежувальне харчування та нав’язливі тренування назавжди.
"Моя вага кілька разів коливалась в межах 152 - 185 кілограмів у моєму дорослому житті. Цікавим є те, що і мої найвищі, і найнижчі ваги з'явилися, коли я боровся з харчовою одержимістю і невпорядкованим харчуванням", - каже вона.
"Протягом останніх чотирьох років я зцілював свої стосунки з їжею та своїм тілом, і тепер моя вага зручно сидіти між 162 і 172 майже весь час. Я би назвав це моїм" щасливою вагою ", тому що там я сиджу, коли я і моє тіло найбільше щасливі ".
Зрештою, фізичне, психічне та емоційне здоров'я не завжди досягають піку одночасно. Однак, коли вони роблять, саме тоді відбувається справжнє здоров'я. "Ваша щаслива вага - це те, коли ви відчуваєте себе комфортно у виборі, оскільки вони відповідають вашим цінностям", - каже Джорджи Фер, RD, автор книги "Схильні звички до втрати ваги протягом усього життя".
7 способів знайти свою щасливу вагу
Гаразд, все це звучить добре. Але як ви насправді дістаєтесь до цього місця?
1. Усвідомте, наскільки неймовірно ваше тіло.
"Коли ти любиш своє тіло і думаєш про це як про храм, тоді змінюється вся твоя зв'язок з їжею та фізичними вправами", - каже Аман. "Якщо ви розглядаєте обидва способи поклонятися своєму тілу і підтримувати його функціонування пізно у вашому житті, кожну здорову звичку легше підтримувати".
Розгляньте всі дивовижні враження, які надає вам ваше тіло - від прокидання кожного ранку до того, щоб дозволити собі вершину гори. Все це залежить від того, як ви ставитесь до себе та свого тіла.
2. Викиньте ментальність "хороша їжа проти поганої їжі".
Їжа не є ні винагородою, ні покаранням. Це частина життя, в якій завжди слід почувати себе добре, провини не зачіпає, каже Аман. "Я харчуюся всім, що хочу, для кожної їжі та закуски, яка, як правило, становить близько 80 відсотків білка і виробляє, і приблизно на 20 відсотків менше щільної їжі, " говорить Галбрайт.
3. Знайдіть тренування, яке вам подобається.
4. Дайте собі перевірку реальності.
"Фотографії, які ви бачите в Instagram, в журналах та в оголошеннях, - всі вони зроблені в найкращих умовах: освітлення, кути, Photoshop. Важливо визнати, що це не реальне життя", - говорить Донаваник. Перестань порівнювати себе з тими образами. Подумайте про виривання облікових записів #fitspo в соціальних мережах для #realbodies або #bodyappreciation.
5. Візьміть відстежувальну перерву.
Під час реєстрації калорій, макросів або ваги, безумовно, можна допомогти вам підвищити поінформованість про свої звички та їх наслідки, може настати момент, коли все це відстеження стає нав’язливим і висмоктує «щасливих» з будь-якої ваги. "На вашу щасливу вагу ви орієнтовані на життя, а не на свою вагу. Це не займає місця в мозку", - каже Аман.
Щоб потрапити туди, спробуйте зробити перерву від стеження, поки не зможете розважити ідею без припливу стресу чи тривоги. "Я наступаю на шкалу, тому що мені це подобається, але те, що ця шкала говорить, нічого не означає про мою цінність як жінки, і це, безумовно, не диктує, як я з'являюся у світі", - говорить Галбрайт.
6. Слухайте своє тіло.
Незалежно від того, чи ви нічого не відстежуєте, налаштування в організм може допомогти вам орієнтуватися на вагу, яка є здоровою і без стресу. Слухати велику річ - ваші голодні наміри. "Ви повинні відчувати голод у певні моменти дня, але задоволені після їжі", - говорить Страх. "Не переносьте гризучий голод годинами і не їжте, поки вас не заспокоїть".
Ще одна підказка від вашого тіла полягає в тому, що ви залишаєте свої тренування відчувати себе накачаними, а не переможеними. "Ваша щаслива вага - це те, де ви відчуваєте себе здоровими та енергійними, а не млявими, хронічно болячими чи виснаженими", - каже вона.
7. Зосередьтеся на маленьких, стійких звичках.
Ти в цьому корпусі на тривалий час! Ставтесь до цього так, знімаючи зір із захоплюючого макіяжу способу життя. Визначте пріоритет у формуванні дрібних, здорових звичок одна за одною. "Ви відчуваєте, що можете продовжувати жити таким чином назавжди", - говорить Страх. "Ви жодного дня в майбутньому не будете займатися банківською справою і зможете звільнити себе".
Що ти думаєш?
Ви на своєму щасливому вазі? Які ознаки ви помітили, що дали вам знати? Або ти прагнеш знайти свою щасливу вагу? Чи допомогла будь-яка з цих порад? Ви б додали інших? Поділіться своїми думками, історіями та пропозиціями в коментарях нижче!
