Верх - найкраща частина кексів - за винятком випадків, коли він розливається поверх ваших джинсів. Але цей шар жиру може бути найважче схуднути. То що ви повинні робити, коли більше не можете впоратися зі своїми любовними ручками? Що ж, ми склали шість стратегічних кроків, які допоможуть вам орієнтуватися на цей жир.
Але просто додавання конкретних вправ до вашої рутини не допоможе трюк самостійно. Це поєднання здорової дієти та фізичних вправ, які підтримують жир у животі. Плюс до того, якщо ви зможете включити у свій режим кілька інтервальних кардіо сеансів високої інтенсивності, ви будете в ще кращій формі. Отож, майте на меті зробити це енергозберігаючим тренуванням, щоб позбутись середньої частини всього небажаного жиру.
Кредит: Кен Стачник / LIVESTRONG.COMВерх - найкраща частина кексів - за винятком випадків, коли він розливається поверх ваших джинсів. Але цей шар жиру може бути найважче схуднути. То що ви повинні робити, коли більше не можете впоратися зі своїми любовними ручками? Що ж, ми склали шість стратегічних кроків, які допоможуть вам орієнтуватися на цей жир.
Але просто додавання конкретних вправ до вашої рутини не допоможе трюк самостійно. Це поєднання здорової дієти та фізичних вправ, які підтримують жир у животі. Плюс до того, якщо ви зможете включити в свій режим кілька інтервальних кардіо сеансів високої інтенсивності, ви будете в ще кращій формі. Отож, майте на меті зробити це енергозберігаючим тренуванням, щоб позбутись середньої частини всього небажаного жиру.
1. Схиляючись тизер
Ця варіація класичного тизерного руху пілатесу фокусується на внутрішніх і зовнішніх косих м’язах. Це фантастичний спосіб накачати серце та розпалити коси.
ЯК ВИРОБИТИ: Ляжте на підлогу, повернуту трохи вліво. Лівою рукою висунувши тулуб, зігніть ліву руку і підводячи тулуб до підлоги (права рука вздовж правої частини тіла). Відштовхуйтеся лівою рукою, підводячи ноги в бічний тизер. Повернись вниз. Зробіть три набори по 10 з кожного боку. Ви можете змінити цей крок, зігнувши коліна вперед і назад, коли ваш тулуб піднімається і опускається. Або підсилити його, тримаючи вагу в верхній руці.
Ця варіація класичного тизерного руху пілатесу фокусується на внутрішніх і зовнішніх косих м’язах. Це фантастичний спосіб накачати серце та розпалити коси.
ЯК ВИРОБИТИ: Ляжте на підлогу, повернуту трохи вліво. Лівою рукою висунувши тулуб, зігніть ліву руку і підводячи тулуб до підлоги (права рука вздовж правої частини тіла). Відштовхуйтеся лівою рукою, підводячи ноги в бічний тизер. Повернись вниз. Зробіть три набори по 10 з кожного боку. Ви можете змінити цей крок, зігнувши коліна вперед і назад, коли ваш тулуб піднімається і опускається. Або підсилити його, тримаючи вагу в верхній руці.
2. Присідання з деревного рубання
Тонізуйте талію і накачайте серце за допомогою присідання з деревного рубання. Поряд з вашим розсічем, цей складний хід вимагає, щоб ви працювали ногами, глютенами, руками та спиною.
ЯК ЗРОБИТИ це: Присідайте вниз до підлоги з однією вагою в обох руках, скрутіть і утримуйте вагу вниз до лівої сторони ваших ніг. Коли ви піднімаєтесь, тримайте руки прямими і розмахуйте до правої верхньої частини. Вдихніть, стоячи і розмахуючи. Зробіть три набори по 10 з кожного боку.
Кредит: Кен Стачник / LIVESTRONG.COMТонізуйте талію і накачайте серце за допомогою присідання з деревного рубання. Поряд з вашим розсічем, цей складний хід вимагає, щоб ви працювали ногами, глютенами, руками та спиною.
ЯК ЗРОБИТИ це: Присідайте вниз до підлоги з однією вагою в обох руках, скрутіть і утримуйте вагу вниз до лівої сторони ваших ніг. Коли ви піднімаєтесь, тримайте руки прямими і розмахуйте до правої верхньої частини. Вдихніть, стоячи і розмахуючи. Зробіть три набори по 10 з кожного боку.
3. Плавання
Пробуди свого внутрішнього Майкла Фелпса цим махом генія любові. Сертифікований особистий тренер Антоніо Вілсон вказує на класичну вправу з плавання пілатес як на прекрасний спосіб усунення жиру. "Ця вправа буде спрацьовувати і обрізати всю окружність верхньої частини кексів", - каже він.
ЯК ЗРОБИТИ це: ляжте на живіт з витягнутими руками та ногами. Підніміть руки, груди, шию і ноги від підлоги. Підніміть праву руку і ліву ногу на кілька сантиметрів вище, а потім перейдіть, щоб підняти ліву руку і праву ногу. Не дозволяйте вашому тулубу рухатися бічно, коли руки і ноги качаються вгору і вниз. Зробіть три 30-секундні набори, займаючи позу дитини між ними, щоб протистояти нижній частині спини.
Кредит: Кен Стачник / LIVESTRONG.COMПробуди свого внутрішнього Майкла Фелпса цим махом генія любові. Сертифікований особистий тренер Антоніо Вілсон вказує на класичну вправу з плавання пілатес як на прекрасний спосіб усунення жиру. "Ця вправа буде спрацьовувати і обрізати всю окружність верхньої частини кексів", - каже він.
ЯК ЗРОБИТИ це: ляжте на живіт з витягнутими руками та ногами. Підніміть руки, груди, шию і ноги від підлоги. Підніміть праву руку і ліву ногу на кілька сантиметрів вище, а потім перейдіть, щоб підняти ліву руку і праву ногу. Не дозволяйте вашому тулубу рухатися бічно, коли руки і ноги качаються вгору і вниз. Зробіть три 30-секундні набори, займаючи позу дитини між ними, щоб протистояти нижній частині спини.
4. Прогулянка Пантера
За словами особистого тренера Антоніо М. Вілсона, прогулянка пантерою - це одне з найефективніших вправ для усунення страшного маффінового верху. Тож давайте до цього!
ЯК ЗРОБИТИ це: встаньте на четвереньки, коліна пливуть дюйм від землі, прямо під стегнами, зап’ястя під плечима. Повільно ходіть на четвереньках великим квадратом (сім кроків у всіх чотирьох напрямках - вперед, вправо, назад, вліво) протягом однієї хвилини з інтервалом. Під час площі тримайте серцевину щільно і не піднімайте стегна, коли ви повзаєте по підлозі. Зробіть три однохвилинні набори.
Кредит: Кен Стачник / LIVESTRONG.COMЗа словами особистого тренера Антоніо М. Вілсона, прогулянка пантерою - це одне з найефективніших вправ для усунення страшного маффінового верху. Тож давайте до цього!
ЯК ЗРОБИТИ це: встаньте на четвереньки, коліна пливуть дюйм від землі, прямо під стегнами, зап’ястя під плечима. Повільно ходіть на четвереньках великим квадратом (сім кроків у всіх чотирьох напрямках - вперед, вправо, назад, вліво) протягом однієї хвилини з інтервалом. Під час площі тримайте серцевину щільно і не піднімайте стегна, коли ви повзаєте по підлозі. Зробіть три однохвилинні набори.
5. Бічний дощовий хруст
Ця вправа зміцнює ваші внутрішні та зовнішні косі м’язи, зменшуючи талію та допомагаючи визначити черевні живота - не кажучи вже про те, що це допоможе накачати серце та підвищити ендорфіни!
ЯК ЗРОБИТИ це: Почніть з дощової дошки передпліччя, а потім витягніть верхню руку над головою і підніміть верхню ногу від землі на кілька сантиметрів. Розчешіть верхній лікоть у верхньому коліні, а потім подовжте обидва знову прямо (тримаючи верхню ногу від землі). Повторіть. Тримайте нижнє плече над ліктям, а нижнє стегно піднімайте подалі від підлоги. Зробіть три набори по 10 повторень з кожного боку.
Кредит: Кен Стачник / LIVESTRONG.COMЦя вправа зміцнює ваші внутрішні та зовнішні косі м’язи, зменшуючи талію та допомагаючи визначити черевні живота - не кажучи вже про те, що це допоможе накачати серце та підвищити ендорфіни!
ЯК ЗРОБИТИ це: Почніть з дощової дошки передпліччя, а потім витягніть верхню руку над головою і підніміть верхню ногу від землі на кілька сантиметрів. Розчешіть верхній лікоть у верхньому коліні, а потім подовжте обидва знову прямо (тримаючи верхню ногу від землі). Повторіть. Тримайте нижнє плече над ліктям, а нижнє стегно піднімайте подалі від підлоги. Зробіть три набори по 10 повторень з кожного боку.
6. Зважений стоячий велосипедний хруст
Ще одна вправа, яка позбавить жиру від талії, - це абрис ab - з поворотом! Якщо зробити все правильно, цей рух по всьому тілу прискорить ваш пульс, орієнтуючись на цю клопітну маківку.
ЯК РОБИТИ: Зробіть пару гантелей. Встаньте з розставленими ступнями, а руки прямо над головою. Підведіть праве коліно вгору до середньої лінії тіла, коли лівий ліктьовий згин вниз. Доторкніться лівого ліктя до зовнішньої сторони правого стегна. Поверніться у вертикальне вихідне положення і перемкніть сторони. Зробіть три набори по 10 повторень з кожного боку і використовуйте більш важкі ваги, якщо ви дійсно хочете відчути опік!
Кредит: Кен Стачник / LIVESTRONG.COMЩе одна вправа, яка позбавить жиру від талії, - це абрис ab - з поворотом! Якщо зробити все правильно, цей рух по всьому тілу прискорить ваш пульс, орієнтуючись на цю клопітну маківку.
ЯК РОБИТИ: Зробіть пару гантелей. Встаньте з розставленими ступнями, а руки прямо над головою. Підведіть праве коліно вгору до середньої лінії тіла, коли лівий ліктьовий згин вниз. Доторкніться лівого ліктя до зовнішньої сторони правого стегна. Поверніться у вертикальне вихідне положення і перемкніть сторони. Зробіть три набори по 10 повторень з кожного боку і використовуйте більш важкі ваги, якщо ви дійсно хочете відчути опік!
Що ти думаєш?
Ти намагаєшся позбутися твоєї кекси? Що ви зазвичай робите, щоб орієнтуватися на свої любовні ручки? Який із цих кроків ви вважаєте найбільш складним? Чи будете ви включати будь-яку з цих заходів у свою рутину? Як ви змінили свій раціон? Ви додали кардіо HIIT до свого розпорядку? Повідомте нас у розділі коментарів нижче!
Кредит: Кен Стачник / LIVESTRONG.COMТи намагаєшся позбутися твоєї кекси? Що ви зазвичай робите, щоб орієнтуватися на свої любовні ручки? Який із цих кроків ви вважаєте найбільш складним? Чи будете ви включати будь-яку з цих заходів у свою рутину? Як ви змінили свій раціон? Ви додали кардіо HIIT до свого розпорядку? Повідомте нас у розділі коментарів нижче!
