Практично кожен, хто бігає, відчув, що біль у боці відома стежка бігуна. Як і у випадку з гикавкою, вона може виникати без попередження і рано чи пізно вирішується.
Можливо, компенсуючи їхню нездатність погодитись з його причиною - не кажучи вже про її вилікування, дослідники принаймні назвали стібка довгою і вигадливою назвою: пов'язані з фізичними вправами минущі болі в животі або коротко ETAP. Знання більше про ETAP може або не допоможе вам уникнути цього, але це, принаймні, дасть вам щось ще про поговорити.
Порада
: Чому м'язи живота болять після бігу?
Отримайте факти ETAP
Близько 20 відсотків бігунів у будь-якому даному біговому заході відчують ETAP, згідно з журналом " Спортивна медицина" за вересень 2014 року , який також зазначає, що 70 відсотків бігунів відчують його хоча б раз протягом року.
ETAP, швидше за все, буде спричинено діями, що вимагають повторного руху тулуба з тулубом у розширеному положенні, наприклад, біг та верхова їзда. Біль може варіюватися від легкої до сильної. При інтенсивному зазвичай це колючий або різкий біль. Більш легкі випадки можуть включати ниючі, судоми або тягнучі відчуття. Ви навряд чи отримаєте бічний шов, не бігаючи.
ETAP частіше зустрічається для молодших людей, ніж для дорослих, але не пов'язаний із статтю або типом тіла. Здається, що ETAP стає менш рідким із покращеним кондиціонуванням, тож якщо ви тільки почали працювати, він може покращитися. Ще один сценарій передбачає, що ETAP називає біль, що випливає з плечового кінчика плечовим нервом, який також постачає діафрагму.
ETAP, як правило, проявляється на правій стороні тіла навколо середньої третини живота, трохи збоку від пупка.
: 4 способи заспокоїти болі в м'язах шлунка після інтенсивної тренування
Можливі причини та теорії
Оскільки, швидше за все, не виникне побічна судома без жодної причини, немає єдиної думки щодо того, що викликає ETAP, але і теорій не бракує. Один - обмежений приплив крові до діафрагми, внаслідок чого він переходить у спазм, повідомляє GreatRun.org. Іншим є навантаження на мережу зв’язок, які підтримують черевні органи.
Ще одна можлива причина - здавлення целіакії, і ще однією теорією дороги є загострення спинномозкових нервів. Або просто, можливо, ви роздратували очеревину, мембрану, яка спрямовує вашу черевну порожнину.
Спробуйте це, спробуйте це
Єдиної стратегії боротьби з ETAP немає, і, мабуть, найкраще, що ви можете зробити, це побачити, що працює для вас. Перше замовлення бізнесу - уникати важких прийомів їжі, продуктів, які запобігають спазмам під час бігу та надмірному вживанню напоїв за 2 - 3 години до запуску.
Поліпшення постави, особливо в області середньої частини спини, може допомогти, як і зміцнення основних м'язів. Деякі люди вважають, що носіння широкого підтримуючого пояса стримує стібок. Якщо ETAP все-таки виникає, ви також можете спробувати масажувати область, уповільнюючи темп або призупиняючи біг, поки він не пройде. Клініка Клівленда також пропонує врахувати своє дихання під час бігу, а також заздалегідь вкласти гроші в належне розігрівання.
