Що стосується боротьби зі стресом, то Схід і Захід використовують абсолютно різні підходи. У 1980-х рр. Антидепресант Прозак був випущений на Заході, тоді як Японія зробила шинрін-йоку - що означає "лісове купання" або "прийняти в лісовій атмосфері всі почуття" - частина національної програми охорони здоров'я в 1982 році.
Лісове купання 101
На відміну від традиційного походу, однак, купання в лісі - це не те, скільки миль ви проїжджаєте, добираєтесь до пункту призначення або як швидко дістаєтесь туди. Йдеться більше про уповільнення.
"Відчуття - це велика частина терапії", - каже Бен Пейдж, сертифікований керівник лісотерапії, що базується в Лос-Анджелесі. Він каже, що це стосується використання всіх органів чуття. "Як відчуваєш, як птах співає чи сонячне світло торкається твого обличчя?"
Наука за купанням у лісі
Але це не просто дурницькі дурниці. Проведене в 2010 році дослідження, опубліковане в розділі «Охорона навколишнього середовища та профілактична медицина», показало, що люди, які брали участь у лісових купаннях, мали нижчий рівень кортизолу, пульс та артеріальний тиск, тобто вони відчували менше стресу.
Дерева виділяють фітонциди, щоб захистити себе від грибка та комах. Ці фітонциди забезпечують природну ароматерапію і корисні для здоров'я. "Коли ви вдихаєте фітонциди, це запускає NK-клітини, спеціалізовані лейкоцити, які покращують імунну функцію", - говорить Пейдж.
В іншому дослідженні 2010 року, опублікованому в розділі «Охорона навколишнього середовища та профілактична медицина», було встановлено, що у суб'єктів, які три дні та дві ночі провели у лісовій обстановці, було значно вища активність NK в лісові дні купання порівняно з контрольними днями.
"Посилена активність НК тривала більше 30 днів після поїздки, що дозволяє припустити, що поїздка в ліс на купання один раз на місяць дає можливість людям підтримувати більш високий рівень активності в NK", - пише автор дослідження Цін Лі.
Де Схід зустрічається із Заходом
В останні роки Захід почав дотримуватися цієї техніки уважності, оскільки лісотерапевтичні групи з'являються навколо США. Частина цього є відповіддю на перевантаження технологій. "Коли ми (як культура) сприймаємо продуктивність та цифровізм, ми втрачаємо здатність існувати таким чином, що не піддаватимуться наголосам. Не залишається часу просто застуджуватися", - говорить Пейдж.
Для Сьюзен Бартлетт Хакенміллер, доктор медицини, мати двох дітей та OB-GYN, час, щоб розслабитися в природі, був ліком, який їй потрібен, щоб відновити здоров'я та щастя в своєму житті після вигорання.
Після втрати чоловіка від раку легенів доктор Хакенміллер кинув роботу і вирушив у подорож, щоб дізнатися більше про цілісне зцілення та альтернативну медицину та провести більше часу на природі.
Тепер вона втілює ці ідеї у свою практику в штаті Айова, поєднуючи традиційну та інтегративну медицину та пропонуючи пацієнтам альтернативні методи терапії, включаючи купання в лісі. "Я рідко керую групою, де хтось не має глибокого прориву", - каже вона. Але вона швидко додає: "Ми не терапевти, ліс - терапевт".
Готові спробувати?
"Багато людей кажуть:" Ух! Я можу це зробити сам "." Сторінка говорить, але він рекомендує спочатку розпочати керівництво лісовою терапією, сертифіковане спочатку Асоціацією природної та лісотерапії. "Це як би ходити на заняття йогою, а не робити це самостійно. У тебе є хтось, хто тебе направляє, тож не треба думати".
Прогулянка може початися з запрошення пробудити почуття, щоб відчути "задоволення присутності", як говорить Сторінка. Потім ви сповільнюєте тіло, щоб уповільнити розум. Відпущення невпинних думок і уповільнення - це те, де може відбутися зцілення.
Взаємність, побудова взаємозв'язку між оточенням і вами, є ще одним ключем до практики. Ви можете сидіти на дереві, грати в потоці або спостерігати за твариною.
Через 40 хвилин до декількох годин ви можете завершити сеанс чайною церемонією, дискусією та часом, щоб розмірковувати та розмірковувати про уроки, які ви дізналися, і про те, як ці уроки можна інтегрувати у повсякденне життя.
Якщо часто потрапляти в ліс для вас неможливо, ви можете отримати цілющі ефекти природи в інших умовах. Альтернативою може бути вирощування саду, наповнення міської квартири рослинами або прогулянка у вашому місцевому парку.
У цьому немає сумнівів, природа - чудовий цілитель і вчитель. Іноді справа не в тому, щоб додати до списку завдань або рецептів до своєї аптечки більше. Це про те, щоб повернутися до коріння і згадати, що щастя залежить від вас.
Що ти думаєш?
Ви коли-небудь чули про лісове купання? Ви коли-небудь пробували це? Що ти думав? На що це було схоже? Ви відчували себе спокійніше і менш напружено після цього? Якщо ви ще не пробували цього, вважаєте, що зробите? Поділіться своїми історіями, пропозиціями та питаннями в коментарях нижче!
