Біг по сходах - це серцеве тренування, що спокушує калорії, але найкраща вправа для однієї людини не найкраще для іншої людини. Ваша найкраща вправа залежить від ряду факторів, включаючи ваші цілі фітнесу та поточний рівень фітнесу. Якщо ви хочете збільшити інтенсивність тренувань, біг по сходах - це відмінний спосіб кинути виклик основним групам м’язів.
Калорії спалені
Ваше тіло на бігу по сходах
За даними Американської ради з фізичних вправ, бігові сходи - це ефективне тренування високої інтенсивності, яке формує швидкість, силу, спритність та серцево-судинну форму. Одне дослідження, опубліковане в "Британському журналі спортивної медицини", виявило, що малорухливі жінки, які включили сходи по сходах у свою щоденну діяльність, збільшили максимум VO2, або максимальну аеробну здатність, на 17, 1 відсотка та знизили "поганий" холестерин ЛПНЩ на 7, 7 відсотка. Біг сходів ефективний, оскільки спрямований на багато основних груп м’язів. Це вимагає розгинання та вигину стегна, розгинання колін, згинання хребта та згинання голеностопа, а це означає, що ваш зад, чотириголові, литки, ядро та навколишні м'язи отримують відмінне тренування, пише ExRx.net.
Тренування
Ви можете завершити тренувальні роботи на сходах на стадіоні, у парку чи у власному житловому комплексі. Виберіть кількість сходів або пункт призначення, який хочете пробігти. Бігайте вгору і назад, відпочиваючи втричі більше часу, яке вам знадобилося, щоб піднятися по сходах, говорить Американська рада з вправ. Повторіть цей цикл протягом тривалості тренування. Це може варіюватися від 30 хвилин до години, залежно від рівня вашого заняття. У міру вдосконалення ви можете кинути виклик собі, піднявшись більше сходів або збільшивши тривалість тренування.
Найкраща вправа
Біг по сходах - це чудовий спосіб приправити свою фітнес-рутину, але найкращі вправи залежать від людини до людини. Важливо знайти щось, що вам подобається, тому ви будете вмотивовані дотримуватися цього. Експериментуйте з різноманітними тренуваннями, щоб уникнути фізичних труднощів свого тіла, говорить Американська рада з фізичних вправ. Якщо вам подобається, що вам подобається бігати по сходах, додайте їх у свою процедуру тренувань, щоб підвищити інтенсивність і кинути виклик м’язам.
