Медичні працівники рекомендують фізичну активність як ключовий компонент для будь-якої ініціативи з управління стресом. Вони припускають, що заняття спортом та заняття регулярними фізичними вправами можуть заспокоїти ваші турботи та очистити свій розум, повідомляє американська Асоціація занепокоєння та депресії. І це не просто спортсмени-ветерани, які досягають цих моментів почуття гарного почуття - навіть люди, які не в стані форми, можуть відчути, що напруга починає стихати, коли вони розуміють, як участь у спорті знімає стрес. Як і у будь-якій програмі фітнесу, зверніться до лікаря, коли ви починаєте роботу.
Ендорфіни
Перекачування поту вивільняє гормони, що підвищують настрій всередині мозку, іменовані ендорфінами, які кружляють через вашу систему і породжують бурхливе відчуття. Цей оптимістичний пік прозвали "високим бігуном", але це відчувається серед учасників багатьох видів спорту, включаючи теніс, піші прогулянки та баскетбол. Американська рада з фізичних вправ говорить, що після одного заняття аеробними вправами може тривати до 90-120 хвилин.
Напруження напруги
За даними Американської ради з фізичних вправ, електрична активність, яка фіксується в напружених м’язах, показує зменшення після тренування. Медичні дослідники також повідомляють про помітні краплі в окремих випадках гіперактивності та тремтіння після фізичних навантажень. Заняття спортом можуть розслабити судини, знизити частоту серцевих скорочень та артеріальний тиск, які часто супроводжують занепокоєння. Відповідь на бій або політ у складних ситуаціях може спричинити накопичення стресу та глюкози у вашому організмі. Американська асоціація діабету рекомендує займатися спортом - будь то бальні танці або їзда на велосипеді - щоб допомогти вашому організму більш ефективно переробляти напругу.
Відволікання
Участь у рекреаційному спорті позбавляє від стресу, зосереджуючи свою зосередженість на своїй діяльності та вдалині від тієї купи обов'язків, які чекають вас вдома та на роботі. Коли ви розгойдуєте свою ракетку або граєте в байдарці, ви зосереджуєтесь на рухах свого тіла і тимчасово забуваєте про свої інші стресові моменти. Це відвернення діє як форма медитації. Люди, які регулярно займаються спортом, часто відчувають себе після тренування, і ця зростаюча впевненість у собі також може розтопити напругу.
Цілі звички
Тренування підштовхують вас до прийняття інших здорових форм поведінки. Ваша внутрішня футбольна ліга або вечірня гра з обручами заохочує вас споживати поживні страви, закуски та напої. Ці походи на футбол та походи на природу у вихідні допоможуть вам скинути кілограми. Порушення сну часто пов’язані з напругою і тривогою, а заняття спортом покращують ваш нічний режим сну. Коли ви перемагаєте кожну із цих здорових змін, ваш організм продовжує досягати загальної придатності та стає більш ефективним у боротьбі зі своїм рівнем стресу.
