У спортзалі, як і в реальному житті, успіх - це все, що ти робиш послідовно. Ви можете бути не атлетично обдарованим або мати ідеальний тип тіла, але якщо ви багато працюєте і тренуєтесь правильно, ви можете бути бігуном на великі дистанції, висіченим культуристом або майстром Зумба. Те ж саме і поза тренажерним залом. Хочете заохотити? Хочете мати чудові стосунки та близькі дружні стосунки? Просто застосуйте деякі ті самі стратегії, які ви використовуєте у своїх тренуваннях, до кінця життя. Перегляньте наступні слайди, щоб побачити деякі з наших улюблених.
У спортзалі, як і в реальному житті, успіх - це все, що ти робиш послідовно. Ви можете бути не атлетично обдарованим або мати ідеальний тип тіла, але якщо ви багато працюєте і тренуєтесь правильно, ви можете бути бігуном на великі дистанції, висіченим культуристом або майстром Зумба. Те ж саме і поза спортзалом. Хочете заохотити? Хочете мати чудові стосунки та близькі дружні стосунки? Просто застосуйте деякі ті самі стратегії, які ви використовуєте у своїх тренуваннях, до кінця життя. Перегляньте наступні слайди, щоб побачити деякі з наших улюблених.
1. Використовуйте HIIT, щоб розбити день.
HIIT (високоінтенсивний інтервальний тренінг) - це чудовий спосіб за короткий час багато зробити в тренажерному залі. Але ви також можете адаптувати принципи, що стоять за HIIT, щоб зробити ваш робочий день також більш ефективним. Одна версія цього називається Помодоровою технікою.
Оберіть завдання, яке вам страшно (відповідати на електронні листи, повертати телефонні дзвінки, записувати номери цього кварталу тощо) та встановити таймер на 25 хвилин. Залишайтеся зосередженими на цьому завданні, поки таймер не вимкне, а потім дайте собі п’ятихвилинну перерву. Повторіть чотири рази, перш ніж робити перерви від 20 до 30 хвилин. Пограйте з часом, щоб дізнатися, що найкраще підходить для вас.
Кредит: jacoblund / iStock / GettyImagesHIIT (високоінтенсивний інтервальний тренінг) - це чудовий спосіб за короткий час багато зробити в тренажерному залі. Але ви також можете адаптувати принципи, що стоять за HIIT, щоб зробити ваш робочий день також більш ефективним. Одна версія цього називається Помодоровою технікою.
Оберіть завдання, яке вам страшно (відповідати на електронні листи, повертати телефонні дзвінки, записувати номери цього кварталу тощо) та встановити таймер на 25 хвилин. Залишайтеся зосередженими на цьому завданні, поки таймер не вимкне, а потім дайте собі п’ятихвилинну перерву. Повторіть чотири рази, перш ніж робити перерви від 20 до 30 хвилин. Пограйте з часом, щоб дізнатися, що найкраще підходить для вас.
2. Будьте послідовними.
Ви не можете схуднути, долото вимкнути або зміцніти, якщо ви працюєте лише раз і раз. "Це відбувається від того, щоб їсти та тренуватись постійно день у день. Ви з часом ви побачите ці результати", - каже особистий тренер та життєвий тренер Джессі Брісендін.
Те ж саме стосується всього, що ви хочете досягти в іншому житті. Якщо ви хочете мати більш глибокі стосунки або перемогти у своїй кар'єрі, ви повинні з’являтися щодня і давати все від себе. Так само, як ви не можете розраховувати, що зможете досягти своїх цілей щодо фітнесу протягом ночі, так само ви не можете сподіватися на підвищення, підвищення, нагороду чи інші досягнення без зобов'язання наполегливої праці.
Кредит: SolisImages / iStock / GettyImagesВи не можете схуднути, долото вимкнути або зміцніти, якщо ви працюєте лише раз і раз. "Це відбувається від того, щоб їсти та тренуватись постійно день у день. Ви з часом ви побачите ці результати", - каже особистий тренер та життєвий тренер Джессі Брісендін.
Те ж саме стосується всього, що ви хочете досягти в іншому житті. Якщо ви хочете мати більш глибокі стосунки або перемогти у своїй кар'єрі, ви повинні з’являтися щодня і давати все від себе. Так само, як ви не можете розраховувати, що зможете досягти своїх цілей щодо фітнесу протягом ночі, так само ви не можете сподіватися на підвищення, підвищення, нагороду чи інші досягнення без зобов'язання наполегливої праці.
3. Відстежуйте свій прогрес.
Ведення ретельних записів про набори та повторення, PR, пробіг у милі та втрата жиру допоможе вам побачити, що ви зробили. Запис про ваш прогрес допомагає тримати вас вмотивованим і дає змогу ставити реальні цілі щодо фітнесу та схуднення на майбутнє.
І точно таким же чином ведення щоденного журналу - це чудовий спосіб відстежити свій прогрес у житті. Запис своїх думок, почуттів, досягнень та невдач у професійному та особистому житті дає змогу краще зрозуміти, хто ти та що хочеш. В кінці місяця чи року ви можете озирнутися назад і побачити, як далеко ви зайшли, і встановити цілі для подальшого зростання.
: 10 2-хвилинних звичок, які змінять ваше життя
Кредит: Bojan89 / iStock / GettyImagesВедення ретельних записів про набори та повторення, PR, пробіг у милі та втрата жиру допоможе вам побачити, що ви зробили. Запис про ваш прогрес допомагає тримати вас вмотивованим і дає змогу ставити реальні цілі щодо фітнесу та схуднення на майбутнє.
І точно таким же чином ведення щоденного журналу - це чудовий спосіб відстежити свій прогрес у житті. Запис своїх думок, почуттів, досягнень та невдач у професійному та особистому житті дає змогу краще зрозуміти, хто ти та що хочеш. В кінці місяця чи року ви можете озирнутися назад і побачити, як далеко ви зайшли, і встановити цілі для подальшого зростання.
: 10 2-хвилинних звичок, які змінять ваше життя
4. Знай, що дискомфорт призводить до зростання.
Опрацювати слід трохи незручно. Хворобливі м’язи після важкої тренування - ознака прогресу. "Вправи ми навчаємо відчувати опік", - каже життєвий тренер Джессі Брісендін. "Ми хочемо кинути виклик нашим тілам і витіснити їх фізично за межі нашої нормальної зони комфорту, тому що в кінцевому підсумку наша поліпшується."
У житті ти неминуче будеш відчувати якийсь дискомфорт, будь то чудова бізнес-ідея, яка не виходить так, як ти думала, або відносини, що проходять через складний період. "Саме в ті дискомфортні часи ми часто знаходимо свої найбільші платформи зростання", - каже Бріссендін.
Кредит: shironosov / iStock / GettyImagesОпрацювати слід трохи незручно. Хворобливі м’язи після важкої тренування - ознака прогресу. "Вправи ми навчаємо відчувати опік", - каже життєвий тренер Джессі Брісендін. "Ми хочемо кинути виклик нашим тілам і витіснити їх фізично за межі нашої нормальної зони комфорту, тому що в кінцевому підсумку наша поліпшується."
У житті ти неминуче будеш відчувати якийсь дискомфорт, будь то чудова бізнес-ідея, яка не виходить так, як ти думала, або відносини, що проходять через складний період. "Саме в ті дискомфортні часи ми часто знаходимо свої найбільші платформи зростання", - каже Бріссендін.
5. Знайдіть час для відпочинку та оздоровлення.
Занадто довго тренуйтеся без перерви, і ви ризикуєте синдромом перетренованості - разом із болями в м’язах, дратівливістю, відсутністю мотивації та втомою. У житті це називається вигоранням. Вимоглива кар’єра та обов'язки друзів та родини не дають багато часу для відпочинку.
Але так само, як ваші м'язи відновлюються і зміцнюються в період відновлення після тренування, так і ваша здатність відповідати потребам напруженої роботи та особистого життя, якщо ви просто раз на час робити перерву. Візьміть «день психічного здоров’я», коли вам це потрібно, робіть масаж у годину обіду, не перевіряйте електронні листи після робочого часу (а це включає вихідні дні), займайтеся йогою, медитуйте, спокійно гуляйте на природі. Подбайте про себе, і ви зможете краще відповідати життєвим вимогам і викликам.
Кредит: microgen / iStock / GettyImagesЗанадто довго тренуйтеся без перерви, і ви ризикуєте синдромом перетренованості - разом із м’язовими болями, дратівливістю, відсутністю мотивації та втомою. У житті це називається вигоранням. Вимоглива кар’єра та обов'язки друзів та родини не дають багато часу для відпочинку.
Але так само, як ваші м’язи відновлюються і зміцнюються в період відновлення після тренування, так і ваша здатність відповідати потребам напруженої роботи та особистого життя, якщо ви просто раз на час робити перерву. Візьміть «день психічного здоров’я», коли вам це потрібно, робіть масаж у годину обіду, не перевіряйте електронні листи після робочого часу (а це включає вихідні дні), займайтеся йогою, медитуйте, спокійно гуляйте на природі. Подбайте про себе, і ви зможете краще відповідати життєвим вимогам і викликам.
6. Розбийте свої цілі.
Вона використовує цю саму стратегію при постановці цілей щодо вирощування своєї спортивної лінії одягу для жінок, TMak Sportswear. "Як і тренування з триатлону, мої цілі розбиваються, щоб я не перевантажувався. До кінця місяця, якщо я буду дотримуватися своїх цілей щоденно та щотижня, я досягну своєї місячної мети та досягну більшого прогресу у напрямку досягнення великої мети".
Кредит: dolgachov / iStock / GettyImagesВона використовує цю саму стратегію при постановці цілей щодо вирощування своєї спортивної лінії одягу для жінок, TMak Sportswear. "Як і тренування з триатлону, мої цілі розбиваються, щоб я не перевантажувався. До кінця місяця, якщо я буду дотримуватися своїх цілей щоденно та щотижня, я досягну своєї місячної мети та досягну більшого прогресу у напрямку досягнення великої мети".
7. Робота над гнучкістю.
Кращий рух означає кращу продуктивність. Це означає, що ви можете перемикати вказівки на тенісний корт і робити цей жорсткий удар, не пошкоджуючи коліно. Це означає, що ви можете легко потрапити в цю складну позу йоги. Життя нічим не відрізняється.
Коли ти жорсткий і непохитний, змінити важко. Ситуації, які не йдуть так, як ви хотіли, або люди, які не діють так, як ви очікували, викличуть у вас велике розчарування та стрес. З іншого боку, якщо ви зможете трохи відпочити, ви зможете краще поглинути кожну шишку в дорозі. Це не означає бути слабким або пасивним. Це означає зробити свідомий вибір бути відкритим для змін та розгляду нових ідей чи способів робити речі.
Кредит: jacoblund / iStock / GettyImagesКращий рух означає кращу продуктивність. Це означає, що ви можете перемикати вказівки на тенісний корт і робити цей жорсткий удар, не пошкоджуючи коліно. Це означає, що ви можете легко потрапити в цю складну позу йоги. Життя нічим не відрізняється.
Коли ти жорсткий і непохитний, змінити важко. Ситуації, які не йдуть так, як ви хотіли, або люди, які не діють так, як ви очікували, викличуть у вас велике розчарування та стрес. З іншого боку, якщо ви зможете трохи відпочити, ви зможете краще поглинути кожну шишку в дорозі. Це не означає бути слабким або пасивним. Це означає зробити свідомий вибір бути відкритим для змін та розгляду нових ідей чи способів робити речі.
8. Зустрічайте опір наполегливістю.
Коли життя вас штовхає, відштовхуйтесь. "Ми нічого не досягаємо у світі вправ, якщо не будемо наполягати на тлі спротиву", - каже тренер з життя Джессі Брісендін. "Ми не станемо сильнішими, якщо перший раз, коли вага дуже важкий, ми відмовляємося".
Пройшов акцію? Не здавайся. Поверніться до роботи та будьте наполегливі. Хочете люблячих відносин? Не дозволяйте минулому перешкоджати спілкуванню з людьми. Якщо ви будете продовжувати наполягати на викликах, ви нарешті досягнете успіху.
Кредит: jacoblund / iStock / GettyImagesКоли життя вас штовхає, відштовхуйтесь. "Ми нічого не досягаємо у світі вправ, якщо не будемо наполягати на тлі спротиву", - каже тренер з життя Джессі Брісендін. "Ми не станемо сильнішими, якщо перший раз, коли вага дуже важкий, ми відмовляємося".
Пройшов акцію? Не здавайся. Поверніться до роботи та будьте наполегливі. Хочете люблячих відносин? Не дозволяйте минулому перешкоджати спілкуванню з людьми. Якщо ви будете продовжувати наполягати на викликах, ви нарешті досягнете успіху.
9. Пам’ятайте: Якість над кількістю.
Проведення годин у тренажерному залі кожен день не обов'язково дає найкращі результати. Це більше залежить від того, як ви працюєте, а не від того, як довго ви працюєте. Ви можете отримати настільки ж хороші тренування в половині часу, якщо зробите кожен набір і кількість повторень або дасте все це на біговій доріжці або в груповому занятті.
Це дуже схоже на роботу - ви можете сидіти за робочим столом цілий день, мріючи і нічого не роблячи, або можете сісти за стіл пару годин, бути дуже зосередженим і виробляти якісну роботу. Робіть розумніші, і у вас є набагато більше часу, щоб провести у спортзалі або улюбленому фітнес-класі.
Кредит: gutmilos / iStock / GettyImagesПроведення годин у тренажерному залі кожен день не обов'язково дає найкращі результати. Це більше залежить від того, як ви працюєте, а не від того, як довго ви працюєте. Ви можете отримати так само гарне тренування у половині часу, якщо зробите кожен набір і кількість повторень або дасте все це на біговій доріжці або в груповому занятті.
Це дуже схоже на роботу - ви можете сидіти за робочим столом цілий день, мріючи і нічого не роблячи, або можете сісти за стіл пару годин, бути дуже зосередженим і виробляти якісну роботу. Робіть розумніші, і у вас є набагато більше часу, щоб провести у спортзалі або улюбленому фітнес-класі.
10. Отримайте тренера.
Іноді вам потрібно трохи поштовху, щоб дійти до наступного рівня - підняти більш важку вагу, пробігти швидшу милю або втратити наступні 10 кілограмів. А може, вам просто потрібна допомога, щоб розпочати роботу. Маючи хорошого тренера може не тільки підштовхнути вас до успіху, це також може показати вам, де вам потрібно вдосконалити форму чи техніку.
Отримайте ту саму перевагу в житті, шукаючи довіреного радника, життєвого тренера чи наставника. Терапевт може провести вас через проблеми в особистому житті; життєвий тренер може дати вам додатковий поштовх для досягнення ваших професійних цілей; і наставник може бачити більшу картину вашої кар’єри і вказувати вас у правильному напрямку.
Кредит: LuckyBusiness / iStock / GettyImagesІноді вам потрібно трохи поштовху, щоб дійти до наступного рівня - підняти більш важку вагу, пробігти швидшу милю або втратити наступні 10 кілограмів. А може, вам просто потрібна допомога, щоб розпочати роботу. Маючи хорошого тренера може не тільки підштовхнути вас до успіху, це також може показати вам, де вам потрібно вдосконалити форму чи техніку.
Отримайте ту саму перевагу в житті, шукаючи довіреного радника, життєвого тренера чи наставника. Терапевт може провести вас через проблеми в особистому житті; життєвий тренер може дати вам додатковий поштовх для досягнення ваших професійних цілей; і наставник може бачити більшу картину вашої кар’єри і вказувати вас у правильному напрямку.
11. Переключіть свою рутину.
Робити одні і ті ж тренування тиждень за тижнем - це не тільки нудно, але також не призведе до набору сил чи швидкості. Якщо ви хочете побачити реальний ріст, вам потрібно постійно кидати виклик м'язам, щоб вони адаптувалися, щоб вони могли зміцнитися.
Повідомлення: Не зациклюйтеся на колії. Прагніть постійно кидати виклик собі у своїх тренуваннях та решті свого життя. Не залишайтеся на одній роботі лише тому, що це безпечно чи зручно. Якщо це не кидає вам виклику і не дозволить вам продовжувати рости, можливо, настав час для чогось нового.
Кредит: nd3000 / iStock / GettyImagesРобити одні і ті ж тренування тиждень за тижнем - це не тільки нудно, але також не призведе до набору сил чи швидкості. Якщо ви хочете побачити реальний ріст, вам потрібно постійно кидати виклик м'язам, щоб вони адаптувалися, щоб вони могли зміцнитися.
Повідомлення: Не зациклюйтеся на колії. Прагніть постійно кидати виклик собі у своїх тренуваннях та решті свого життя. Не залишайтеся на одній роботі лише тому, що це безпечно чи зручно. Якщо це не кидає вам виклику і не дозволить вам продовжувати рости, можливо, настав час для чогось нового.
Що ти думаєш?
Чи можете ви придумати будь-які інші стратегії тренувань, які також стосуються покращення решти вашого життя? Які методи ви вже використовували? Чи плануєте ви використовувати будь-яку з наведених вище ідей? Поділіться своїми думками з нами в розділі коментарів нижче!
Кредит: nd3000 / iStock / GettyImagesЧи можете ви придумати будь-які інші стратегії тренувань, які також стосуються покращення решти вашого життя? Які методи ви вже використовували? Чи плануєте ви використовувати будь-яку з наведених вище ідей? Поділіться своїми думками з нами в розділі коментарів нижче!
