Коли ви думаєте тренувати футбол, ви, мабуть, не думаєте використовувати бігову доріжку. Бігова доріжка може забезпечити альтернативне тренування в приміщенні для поліпшення футбольних показників. Ви можете підвищити свою витривалість, швидкість, рух в бік і своє прискорення, використовуючи бігову доріжку та спеціальні методики тренувань. Ці пристосування переносяться на вашу футбольну гру і можуть призвести до того, що ви будете першими на м'ячі.
Витривалість
Протягом футбольної гри ви проводите більшу частину свого часу, бігаючи. Ви можете підвищити свою витривалість, бігаючи на біговій доріжці тричі на тиждень із заданою швидкістю протягом однієї години. По мірі прогресування тренувань ставити перед собою тижневу мету - збільшити відстань, пройдену протягом цієї години. Вам потрібно буде трохи збільшити швидкість, щоб досягти більшої відстані.
Швидкість
Ви можете практикувати спринт під час тренувань на біговій доріжці. Показано, що інтервальні тренування покращують футбольні показники та збільшують пройдені дистанції. "Медицина та наука у спорті та фізичних вправах" опублікували результати дослідження, проведеного в Норвезькому університеті науки і техніки щодо футболістів-молодших чоловіків. Двічі на тиждень футболісти виконували чотири набори чотирихвилинного пробігу зі швидкістю 90 - 95 відсотків від максимальної частоти серцевих скорочень, після чого тривилинна пробіжка на відновлення. Прикладом може бути біг зі швидкістю сім миль на годину протягом чотирьох хвилин, а за нею - пробіг на відновлення п’яти миль на годину.
Прискорення
Кількість часу, необхідного для збільшення пробігу до максимальної швидкості, може бути зменшена за рахунок використання бігової доріжки. Після п'ятихвилинної розминки на біговій доріжці почніть бігати в зручному темпі. Під час бігу швидко збільшуйте швидкість на біговій доріжці до тієї точки, де ви не зможете бігти швидше. Відразу зменшіть швидкість до темпу тренування. Через дві з половиною хвилини знову прискоріть. Повторіть послідовність загалом шість разів.
Збоку
Футбол пред'являє до вашого тіла багато вимог до руху. Ви можете провести частину гри бігом набік. Ви можете практикувати цей рух на біговій доріжці. Почніть з низької швидкості, наприклад, півтори-дві милі на годину. Практикуйте переміщення, коли передня нога виступає вперед, а задня стопа піднімається назустріч передній. Не перехрещуйте ноги один над одним. З підвищенням рівня комфорту збільшуйте швидкість. Виконуйте рівну кількість часу, наприклад, 15 хвилин, з кожного боку для рівномірного розвитку.
