Різко скоротити калорії, щоб втратити жир, коли ти дівчинка-підліток, не розумно. Вам потрібні оптимальні поживні речовини, оскільки ваше тіло та мозок все ще ростуть, а ви будуєте кістки. Калорії дають вам енергію бути настороженими та зосередженими під час школи. Однак фізичні вправи та скорочення порожніх калорійних продуктів можуть допомогти схуднути в усьому світі, включаючи живіт, підтримуючи здоровий спосіб життя.
Місяця насправді недостатньо часу, щоб помітити різкі зміни розміру вашого живота. Але це дає вам достатньо часу, щоб побачити 2–4-кілограмове падіння ваги і стрибнути - почати довготривале рішення для схуднення. Перш ніж розпочати будь-яку програму схуднення, проконсультуйтеся зі своїм лікарем, щоб визначити здорову для вас мету.
Здорове споживання калорій для дівчат підлітків
При схудненні ви не можете орієнтуватися на ту частину тіла, з якої буде сходити вага. Втрата ваги зазвичай відбувається у всьому тілі. Жир живота, однак, особливо реагує на традиційні заходи щодо схуднення - покращення харчових звичок та фізичних вправ.
Середня дівчинка підлітка спалює щорічно від 1800 до 2400 калорій, залежно від її розміру та рівня активності. Щоб схуднути, потрібно їсти менше калорій, ніж ви спалюєте. Бажано, щоб дівчинка-підліток вирізала продукти, які не дають багато мінералів і вітамінів, а не намагатися обрізати порції здорових продуктів. Калорії, які ви їсте, повинні складатися зі свіжих фруктів і овочів, а також цільнозернових, нежирних білків і нежирних молочних продуктів.
Сахар і рафіновані зерна
Їжа з високим вмістом цукру та рафінованих зерен відрізняється високою калорійністю, але не особливо наповнювальною, тому вони можуть змусити вас перевищувати щоденне споживання калорій і набирати жир у животі. Печиво, кекси, зернові батончики, підсолоджена крупа для сніданку, білий хліб та білі макарони - приклади продуктів, що сприяють жиру в животі.
Сода та інші безалкогольні напої, що містять форму цукру, відому як фруктоза, показали, що значно збільшують жировий жир при споживанні їх як частину звичайної дієти, показало дослідження, опубліковане у випуску журналу «Клінічні дослідження» за 2009 рік. Замовте 32-унційну соду разом із їжею в будь-якому ресторані та споживайте 400 додаткових калорій, які не забезпечують харчування та якості, щоб ви відчували себе повноцінними. Навіть 100-відсотковий сік може змусити вас легко перевищити щоденні потреби в калоріях. Пропустіть висококалорійні напої та виберіть натомість воду та цілий шматочок фруктів. Ви отримаєте користь від клітковини, що заповнює, що уповільнює травлення і допомагає пригнічувати апетит.
Перемістіть більше, щоб втратити жир живота
Вправи є критично важливими, коли ваш задум - швидке скорочення жиру в животі. Якщо більше рухатись, ви збільшуєте спалювання калорій, що може допомогти схуднути, якщо ви не збільшите споживання їжі.
Якщо PE не ваша річ, це нормально; у вас є маса варіантів для вправ. Погуляйте після школи з друзями або родиною. Приєднуйтесь до танцювального класу або до позакласної спортивної команди. Їдьте на велосипеді, попросіть батьків приєднатися до місцевого фітнес-центру або включити деякі мелодії та перейти до улюблених пісень у приватному середовищі власної кімнати. Центри контролю та профілактики захворювань рекомендують отримувати щонайменше одну годину активності щодня. Збільште цю рекомендацію на 30 хвилин, щоб отримати кращі результати для зменшення живота.
Зменшити стрес для зменшення жиру в животі
Стрес від шкільної та соціальної взаємодії може спричинити гормональні реакції у вашому організмі, які спричиняють запас жиру в животі. Дослідження, опубліковане у випуску «Ожиріння» у 2011 р., Показало, що у молодих дівчат, які повідомляли про стрес, пов’язаний зі шкільними подіями, найвищий рівень вісцерального або жирового жиру порівняно з однолітками з меншим стресом.
Стрес заважає сну, занадто мало якого може підвищити ваші гормони голоду, і може негативно вплинути на ваш вибір їжі. Ви можете переїдати або шукати висококалорійну комфортну їжу, коли відчуваєте себе переповненим або засмученим. Поміркуй, чи ти чиниш сильний тиск на себе, щоб досягти успіху в школі. Почуття самосвідомості та тиску однолітків бути худими також можуть сприяти стресу.
Управління стресом - це все життя боротьба, тому тримайте свої очікування розумними, особливо якщо ваша мета - один місяць. Якщо ви зможете вжити заходів щодо зменшення ваших занепокоєнь, ви будете вживати заходів, які підтримують ваші дієтичні та фізичні вправи, щоб зменшити жир в животі на довгостроковий термін. Подумайте про відмову від трудомістких додаткових навчальних занять, полегшення своїх академічних очікувань або приєднання до клубу чи організації однодумців, щоб ви відчували підтримку та цінували.
