Точність залежить від протоколів оцінки фітнесу і повинна враховуватися при виборі методів тестування жиру в організмі. Наприклад, вимірювання шкірного покриву або тест на супорті оцінюється високим рівнем доступності і не настільки високим для точності оцінювання, як зазначено в «Керівних принципах ACSM для тестування та призначення вправ» Американського коледжу спортивної медицини. Розуміння ваших варіантів дає змогу правильно класифікувати здоров'я та ставити цілі, пов’язані з фітнесом.
Пояснення складу тіла
У той час як стандартні ваги оцінюють кількість маси тіла замість якості, оцінка складу тіла визначає відсоток вашої маси, що складається з жиру. Нездоровий склад тіла збільшує ризик виникнення вагомих проблем зі здоров’ям, таких як діабет та серцеві захворювання. Тому ACSM рекомендує відсоток жирності в організмі від 10 до 22 відсотків для чоловіків і від 20 до 32 відсотків для жінок.
Техніка суппорта
Штангенциркуль вимірює підшкірний жир або жир, розташований безпосередньо під вашою шкірою, легким притисканням жирових складок на різних ділянках тіла. Рівняння оцінювання враховують дані штангенциркуля - разом із інформацією про ріст, вагу та вік - при оцінці відсотків жиру. Вимірювання повинні проводитись на правій стороні вашого тіла, натискання потрібно тримати протягом двох-п’яти секунд, а адміністратори повинні обертатися між декількома сайтами принаймні двічі, як заявлено ACSM.
Місце вимірювання
Залежно від методу, який використовується, вимірювання шкірних покривів відбувається на трьох-семи ділянках на вашому тілі. Як правило, позитивна залежність існує між кількістю вимірюваних сайтів та точністю результатів. Варіанти сайту включають в себе живіт, трицепси, біцепси, грудну клітку, середньощелепну, підколінну, надбрівні та стегна. Трицепси розташовані на задній частині вашої руки - між плечем та ліктям, біцепси розташовані навпроти вашого трицепса, мідаксилярне вимірювання відбувається з правого боку - на півдорозі між плечовою та тазостегновою кістками, підпопулярне вимірювання відбувається на 2 см нижче правої лопатки та Сураіліакційне вимірювання відбувається безпосередньо над правою кісткою стегна.
Точність оцінки
За словами Вівіан Хейворд, автори "Розширеної оцінки фітнесу та рецептурних вправ", точність тестування суппорта залежить від рівня знань адміністратора тесту, моделі штангенциркуля та вибору рівняння оцінки. Наприклад, металеві штангенциркулі пропонують більшу точність, ніж пластикові супорти, і для перевірки знань необхідний мінімум 200 випробувань на практиці з часом, говорить Гейвард. В ідеальних умовах калібрувальні тести прогнозують відсоток жиру в межах плюс-мінус 3, 5 відсотка від вашого справжнього складу тіла, визначеного ACSM.
Міркування
Згідно з ACSM, оцінка шкірних складок передбачає, що близько третини всього жиру в організмі знаходиться підшкірно. Однак точні пропорції залежать від статі, віку та етнічної приналежності. Крім того, ACSM радить не проводити тестування суппорта на ожиріння або вкрай худору. Зверніться до місцевого тренажерного залу чи університету щодо можливості оцінювання поруч.
