Їзда на велосипеді та плавання - це обидва форми аеробних вправ, які з часом можуть покращити ваше загальне здоров'я та фізичну форму. На відміну від бігу чи бігу, їзда на велосипеді та плаванні пропонують відносно слабкі форми фізичних вправ. Кожна форма фізичних вправ по-різному впливає на ваш організм і може по-різному впливати на вашу мотивацію. Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж починати будь-який новий режим фізичних вправ.
Калорії спалені
Кількість спалених калорій за годину їзди на велосипеді чи плаванні буде залежати від ряду факторів, включаючи інтенсивність вправ і вашої поточної ваги. Людина вагою 150 фунтів. спалило б приблизно 410 калорій на годину неквапливого плавання, але 682 калорій за годину енергійного плавання на колінах. Велосипед зі швидкістю від 14 до 15, 9 миль / год спалює 682 калорії на годину за 150 фунтів. людина, зростаючи до 1 091 калорій при 20 миль / год.
Змінна: Вага
Загалом, ви будете спалювати більше калорій, тим більше важите. Година плавання у неквапливому темпі спалить лише 245 калорій, якщо ви важите 90 фунтів., Але 791, якщо ви важите 290 фунтів. Їзда на стаціонарному велосипеді з помірним рівнем інтенсивності спалює 286 калорій за 90 фунтів. людина, але 923 калорії за 290 фунтів. особа. Однак збільшене спалювання калорій при більш важкій вазі слід враховувати уповільнення ефекту зайвої ваги. Чим більше у людини зайва вага, тим менше шансів на повну годину підтримувати енергійний плавальний темп або інтенсивне велотренування.
Змінна: інтенсивність
Їзда на велосипеді, як правило, більш втомлює, чим швидше ви їдете, на нерівних поверхнях і на горбистій місцевості. Інтенсивність плавального тренування залежить від швидкості та типу удару, який ви використовуєте. Згідно інтерв'ю з професійною плавкою Шароном Девіс, повідомленого в британській газеті "The Daily Mail", середній дорослий чоловік спалить 360 калорій на годину плаваючий брас. Переднє повзання спалює в середньому 600 калорій на годину, а удар метелика спалює 900 калорій на годину для того ж середнього дорослого.
Фізичні дії
Фізичні дії, переваги та недоліки на велосипеді та плаванні різні. На велосипеді в основному використовуються м’язи ваших ніг, тоді як плавання використовує більшість основних груп м’язів і тонізує все ваше тіло. Плавання - це також форма занять непосильною вагою, яка може бути як перевагою, так і недоліком порівняно з їздою на велосипеді. Якщо у вас є проблеми з суглобами або скелетом, плавання надає таку форму вправ, при якій ваша вага підтримується водою, зменшуючи напруження суглобів. Однак фізичні вправи, які не мають важкої ваги, не мають на зміцнення кісток таких видів спорту, як біг або їзда на велосипеді.
