Як творці виклику Whole Life, ми вважаємо, що здоров'я та фітнес не бувають у пляшці чи коробці. На найглибшому рівні ми вважаємо, що це особистий досвід і що він на 100 відсотків залежить від вашої участі. Це не те, що можна купити; її треба будувати. Ми віримо, що кожен може мати здоров’я та добробут, яке хоче та заслуговує.
Не існує рішення, яке підходить для всіх: здоров'я та добробут - це настільки ж особисте вираження того, ким ви є, це процес відкриття, і немає обмежень у тому, як ви можете цього досягти.
Незручна галузь виросла навколо здоров'я та фітнесу, і ми тісно співпрацювали з людьми в CrossFit Los Angeles (CFLA) над обома. Але ми втомилися від неперевірених обіцянок та диких очікувань. Ми хочемо, щоб люди знали, що вони можуть отримати реальні, надихаючі результати від реальних щоденних зусиль.
Як реалізувались цілі життєві виклики
Коли ми запускали CFLA, наші клієнти приходили до тренажерного залу та наполегливо працювали, але не мали практичних рекомендацій щодо інших щоденних виборів, які вони робили, коли їх там не було.
Ми хотіли допомогти нашим клієнтам робити хороший вибір весь час, а не лише годину, в яку вони були в тренажерному залі. Ми знали, що якщо якісь позитивні зміни триватимуть, вони потребують часу. Ці зміни потрібно буде повільно інтегрувати в спосіб життя наших клієнтів. І ми зрозуміли, що можемо це зробити, розважившись!
Тож ми створили гру, яку ми назвали «Цілий життєвий виклик», щоб переключити їх увагу на те, щоб зробити невеликий, поточний, розумний та особистий вибір, який зміцнює довгострокове та стійке здорове життя. Це дозволило б їм зробити вибір, який мав би сенс для їхнього життя, а не чужого.
Тоді сталося магія: люди змінилися, вони дізналися, відпустили очікування. Вони виявили, що здоров'я та фітнес можуть бути легкими та веселими. Вони дізналися, що можуть отримати реальні результати від невеликих щоденних зусиль. І це було не тільки для наших учасників спортзалу: їхніх близьких, співробітників, сусідів усіх запрошували пограти в гру, незалежно від рівня фітнесу. Це працювало для всіх.
Виклик не говорить вам, ким ви повинні бути, або які цілі повинні мати. Це залежить від вас. Не має значення, ти щодня в спортзалі чи ніколи не ступив ні в один. Виклик допомагає виявити себе за допомогою практик, які відповідають вашому життю. Це допомагає вам знайти можливості для здоров’я та добробуту, які існують скрізь у вашому житті.
Як це працює
Під час виклику ви зосереджуєтесь на "7 звичаях дня", складовими здорового розуму та тіла:
1. Харчування
2. Вправа
3. Мобілізація
4. Доповнення
5. Гідратація
6. Практики життя
7. Рефлексія
Перш ніж ви подумаєте, що не можете впоратися з якимсь божевільним харчуванням, знайте, що це створено для того, щоб зустріти вас там, де ви сьогодні, і витягнути вас за межі зони комфорту. Цей виклик покликаний стати початком життєвого починання, а не крахом курсу диєти. На вибір є кілька рівнів харчування, жоден з них не кращий за інший. Вони призначені для того, щоб ви могли вибрати найкращу вихідну точку для вас.
Правила виклику
Ви починаєте з попередніх вимірювань. Це включає проведення вимірювальних тренувань, вимірювання свого тіла (ваги, жиру або обхвату тіла), фотографування «до» та заповнення анкети про те, як ви себе почуваєте щодня. Збережіть результати у своєму профілі - ви повторно відвідаєте їх у кінці, щоб побачити, як ви покращилися.
Кожен день ви відстежуєте свою поведінку і даєте собі щоденний бал за кожну з 7 денних звичок:
Харчування: 0-5 балів. Ви щодня починаєте з 5 балів. Ви втрачаєте або зберігаєте ці пункти, виходячи з вашого харчування. За обраним вами рівнем харчування ми надаємо перелік продуктів, що не відповідають стандартам. Якщо ви їсте будь-які продукти з цього списку, ви віднімаєте крапку. Ви не можете опуститися нижче нуля.
Категорія харчування стосується п'яти основних категорій продуктів харчування: зерна та крохмалі (включаючи кукурудзу та сою), цукор, молочні продукти, алкоголь та штучні компоненти.
Для решти категорій ви можете заробити додаткові бали на свій рахунок:
Вправа: 0 або 2 бали. Виконайте щонайменше 10 хвилин будь-якої діяльності щодня, щоб заробити два очки. Це залежить від вас: заходьте в тренажерний зал або надягайте взуття та йдіть на пробіжку. В інші дні вам може просто знадобитися активне відновлення: прогулянка на велосипеді, похід, легка йога, ігровий тег або навіть просто прогулянка навколо блоку. Ви прислухаєтесь до свого тіла і вирішуєте, як виглядає вправа і скільки їй потрібно. Результати, які ви заробляєте, повністю залежать від зусиль, які ви вирішите докласти.
Мобілізація: 0 або 2 бали. Розтягуйте або рухайте суглоби протягом 10 хвилин щодня, щоб заробити два очки. Це можна зробити все одночасно або протягом дня. Будь-який вид розтягування або суглобів мобілізується, навіть йога. А якщо ви займаєтесь йогою 20 і більше хвилин, ви можете вважати це вправою і мобілізацією!
Доповнення: 0 або 1 бал. Виберіть добавку, яка, як ви вирішите, матиме значне значення, якщо ви приймаєте її щодня протягом восьми тижнів: риб'ячий жир, полівітаміни, супер зелений порошок, вітамін D тощо. Заробляйте один бал щодня, приймаючи його.
Гідратація: 0 або 1 бал. Обчисліть 1/3 ваги ваги. Перетворіть це кількість на унції і пийте таку кількість води щодня, щоб заробити точку гідратації. Наприклад, якщо ви важите 180 фунтів, ви будете пити 60 унцій води щодня. Ви можете виконати цю вимогу водою, кокосовою водою, трав’яним чаєм тощо. Напої, як кава та чай, не враховуються.
Практика життя: 0 або 1 бал. Кожної п’ятниці буде оголошено нову практику на тиждень, яку розпочинаєте у суботу. Ви заробляєте свою щоденну точку, виконуючи вимоги цієї практики. Минулі практики включали медитацію, сон, вимкнення електронних пристроїв під час їжі та навмисні вчинки доброти. Специфіка кожної практики буде включена в оголошення.
Рефлексія: 0 або 1 бал. Коли ви записуєте свій щоденний бал, ви отримуєте можливість подати те, що ми називаємо "рефлексією". Це ваш шанс сказати щось про те, чого ви дізнаєтесь, що ви помічаєте, де ви хочете зробити більше навмисних зусиль або поговорити про свій прогрес. Роздуми з’являться у стрічці спілкування вашої команди, де товариші по команді зможуть читати, коментувати та пропонувати підтримку та поради. Ви заробите 1 бал за подання відображення щонайменше 25 символів (ліміт 280).
Кожен день, починаючи з 20:00, ви входите на веб-сайт Challenge, щоб записувати свій рахунок та спілкуватися з товаришами по команді. Ви отримуєте повних 28 годин, до півночі наступної ночі, щоб ввести рахунок цього дня. Після цього ви отримуєте 0 за цей день.
Наприкінці восьми тижнів ви повторюєте вимірювання та анкету, яку ви заповнили на початку. Ви зможете побачити, як ви змінилися і як керували своїми звичками протягом виклику.
Challenge навчає різних речей для різних людей, і всеохоплюючий принцип - зміцнення здоров’я та добробуту у вашому житті, досліджуючи, експериментуючи, практикуючись, навчаючись та зростаючи - продовжуватиме керувати вашим вибором після того, як це буде зроблено.
Ми виявили, що вносячи невеликі, керовані зміни щодня разом з побудовою мережі підтримки та позитивних змін у вашій особистій спільноті, ви створюєте світ здоров’я та добробуту, який виходить за рамки того, що ви їсте, та витраченого часу. у спортзалі. Люди відкривають нову перспективу щодо своєї щоденної діяльності, яка дозволяє їм перенести свою практику та досвід у вибір, який вони роблять щодня.
Якщо ви готові грати і внести якісь позитивні зміни у своє життя, ви можете приєднатися до команди LIVESTRONG.COM. Виклик починається 19 вересня.
ТЕСТИМОНІАЛИ
Моєю основною метою і завданням цього WLC було не вживати цукор і їсти цілі продукти. Те, що досвід WLC змусив мене зрозуміти, що мені не потрібен цукор, щоб мене потішити. Мені не потрібен цукор, щоб підняти настрій, пережити смуток чи зняти тривогу. Величезна реалізація. - Олександра Пол
Зателефонувавши своїм друзям з розуму і сказавши їм, що ніколи не можу цього зробити, я вирішив зробити виклик усього життя. За кілька тижнів до виклику я зламав ногу. Зламана стопа трохи стримувала мене, але я все-таки потрапив до тренажерного залу та працював у верхній частині тіла і бачив дивовижні результати від дієти. Я відчуваю себе фантастично. У мене є тонни енергії і останнім часом я був у чудовому настрої. На сьогодні я втратив 22 фунти, до 200 фунтів з 222 фунтів. - Ден Уайт
Це був мій четвертий виклик - кожен виклик справді створив трансформацію в моєму житті. Мій погляд на те, що ми називаємо "їжею" в цій культурі, різко змінився. Я навіть навчився готувати! Щось я раніше засмучував! Я вже майже не визнаю себе - я люблю те, що я став. Мене також поблагословило залучення приблизно 20 інших людей до Виклику та участь у їх трансформації. Дякую WLC! - Xen Buchanon
