Ваш організм може отримувати вітамін D з продуктів, збагачених вітаміном D, добавок або виробляти його за допомогою сонячного світла. Лише в кількох продуктах є вітамін D, і ви, можливо, не зможете задовольнити власні потреби та потреби свого годуючого немовляти лише через дієту. Дослідження показали, що дієтичні добавки вітаміну D збільшують кількість вітаміну D, доступного немовляті, допомагаючи задовольнити потреби і матері, і дитини. Однак ви повинні проконсультуватися з лікарем, перш ніж додавати будь-яку добавку до свого раціону.
Рекомендована дієтична допомога
Немовлятам віком від нуля до 12 місяців потрібно 400 МО вітаміну D щодня. Дитині, яка вигодовується виключно груддю і не отримує добавки, потрібно буде отримати це від матері. Жінки віком від 14 до 50 років потребують 600 МО на день, згідно з даними Національного управління охорони здоров'я харчовими добавками. Ця ж рекомендація робиться і для жінок, які вагітні або годують.
Наукові докази
Дослідження 2004 року, опубліковане в "Американському журналі клінічного харчування", показало, що рівень вітаміну D годуючої дитини безпосередньо корелює з прийомом матері. Годуючим матерям протягом трьох місяців дали або 2000, або 4000 МО вітаміну D на день. Було встановлено, що концентрація вітаміну D у матерів та немовлят значно зросла в обох групах, причому більш значне збільшення при збільшенні дози. Кількість вітаміну D у немовлят була відображенням рівня вітаміну D у грудному молоці матері. Дослідники стверджували, що 2000 МО вітаміну D на день для годуючих матерів матиме лише обмежений успіх у забезпеченні адекватного вітаміну D для немовлят, припускаючи, що 4000 МО піде далі у задоволенні потреб матері та дитини.
Джерела вітаміну D
Ви можете спробувати отримати щоденну норму вітаміну D з продуктів, приділяючи пильну увагу своєму раціону. Приблизно 3 унції. вареного лосося дасть вам 447 МО вітаміну D, тоді як така ж кількість скумбрії забезпечить 388 МО, а велике яйце 41 МО. Ви можете знайти збагачене молоком вітамін D, йогурт, апельсиновий сік, маргарин та крупи на продуктових полицях. Дитячі суміші в Сполучених Штатах збагачені вітаміном D. Рибні жири є прекрасними джерелами вітаміну D, 1 ст. олії печінки тріски, що містить 1360 МО вітаміну D.
Розгляд
Вітамін D може бути токсичним для вашого організму при вживанні його в надмірній кількості. Максимальна добова кількість або допустимий верхній рівень споживання для жінок становить 4000 МО на добу навіть у період годування груддю. Верхня межа для немовлят становить 1000 МО до шести місяців, а 1500 МО - від семи до 12 місяців. Будьте обережні, приймаючи добавки, щоб уникнути токсичності для себе та своєї дитини, що годує. Американська академія педіатрії пропонує малюкам, які годують груддю, 400 МО вітаміну D в добавках до тих пір, поки їх не відлучать і не пити збагачену формулу. Нехай ваш лікар допоможе визначити та задовольнити ваші потреби у вітаміні D та вашій дитині.
