Повільно там, Геракле! Після 300 сухариків ви можете відчути опік у м’язах живота, але ви, мабуть, не спалили стільки калорій. Сумна новина полягає в тому, що хрускіт просто не є великим спалювачем калорій, особливо в порівнянні з іншими фізичними навантаженнями.
Однак, якщо ви прагнете наростити піт і спалити калорії, серцево-судинна активність, яка використовує великі групи м’язів для підвищення частоти серцевих скорочень, значно краще використовує ваш час.
Калорії спалили хрускіт
В середньому людина за одну хвилину закінчує близько 30 сухарів, це означає, що вам знадобиться близько 10 хвилин, щоб виконати ваші 300 сухарів. Саме те, скільки калорій ви спалюєте за цей час, залежить від вашого розміру та інтенсивності вашої сухарики.
Важкі, декондиціоновані люди спалюють більше калорій, роблячи 300 хрущів. Наприклад, якщо ви важите 250 кілограмів, ви спалите 85 калорій за 10 хвилин сухарів, працюючи при помірній інтенсивності. Якщо виконання цих сухариків буде інтенсивною, що залишає вас потовиділеним і задиханим, за 10 хвилин ви спалите приблизно 150 калорій.
Порівняльне опіку калорій
Калорії, спалені протягом 300 сухарів, приблизно аналогічні тим, що спалюються за 10-хвилинну прогулянку, зроблену в темпі 3 миль / год або 10 хвилин помірних інтенсивних стрибків. Біг, їзда на велосипеді або плавання протягом 10 хвилин спалює значно більше калорій.
150-фунтовий чоловік горить:
- 69 калорій за 10 хвилин плавання в помірному темпі
- 114 калорій за 10 хвилин бігу за 6 миль / год (10 миль)
- 96 калорій за 10 хвилин роботи на 5 миль / год (12 миль)
- 99 калорій на велосипеді за 12 миль / год
250-фунтовий чоловік горить:
- 115 калорій за 10 хвилин плавання в помірному темпі
- 190калорій за 10 хвилин бігу на швидкості 6 миль / год (10 миль)
- 160 калорій за 10 хвилин роботи на 5 миль / год (12 миль)
- 165 калорій на велосипеді за 12 миль / год
Не хрустіть для калорійного опіку
Додатковий калорійний хруст сухариків приємний, але це, звичайно, недостатньо для значного схуднення. Ви повинні створити калорійний дефіцит 3500 калорій, щоб втратити один фунт.
Сухарики зміцнюють м’язи вашої середини - здебільшого прямої кишки, яка утворює шестигранну кість, яку позаздрить стільки. Коси з боків талії допомагають кожного разу, коли ви хрустіть. Під час роботи цих м’язів не спалюється багато калорій, це забезпечує цінну силу вашому ядру.
Увага
Виконання 300 сухарів поспіль може бути надмірним, оскільки ви, швидше за все, втратите фокус, коли стомлюєтесь і, отже, ваша форма страждає. Занадто багато повторення руху хрускоту також може призвести до травм або болю в шиї або спині.
Замість того, щоб піти на обсяг, ідіть на якість. Повільно просувайтесь через кожну хрускіт і відчуйте дію, як потягнути пупок у напрямку до хребта, піднімаючи тулуб до неба.
Повна основна рутина
Розширення сухарів з іншими серцевинами рухається до побудови врівноваженої, стійкої та міцної середини. Виконайте наступні рухи, крім набору від 10 до 20 сухарів, як схема - одна вправа за іншою - з невеликим відпочинком для максимального спалювання калорій.
1. Планка передпліччя
Тримайте верхню частину віджимання на долонях або передпліччях протягом 20 - 60 секунд одночасно, щоб тренувати поперечний живіт. Поперечний живіт діє як корсет навколо вашої середини, щоб зробити все тугішим і міцнішим.
2. Велосипедний хруст
Ляжте на спину і підніміть коліна, щоб ноги утворювали кут на 90 градусів у ваших тазостегнових та колінних суглобах. Руки обережно впираючись за голову, підніміть тулуб і підверніть правий лікоть до лівого коліна, одночасно витягаючи праву ногу. Повторіть у зворотному напрямку, щоб виконати одне повторення. Виконайте від 10 до 20 загальних повторень, щоб орієнтуватися на ваші коси.
3. Пташина собака
Поставте тіло на четвереньках і витягніть праву руку вперед, ліву ногу назад - потім перемкніть. Цей хід допомагає зміцнити стабілізуючі м’язи вашого хребта. Націліться на 10 - 15 повторень.
