Сальник - це клапоть тканини, що нагадує фартух, розміщений під м'язами живота і покриває ваш кишечник, говорить Гарвардська медична школа. Жир, який накопичується в сальнику, відомий як вісцеральний жир, і порівняно з підшкірним жиром, який утворюється навколо стегон і стегон. Вісцеральний жир становить лише близько 10 відсотків всього жиру у вашому організмі, але набагато небезпечніший. Вісцеральний жир виробляє білки, які сприяють запаленням, звуженню судин, підвищенню артеріального тиску та інсулінорезистентності. Кілька змін способу життя можуть допомогти вам позбутися жиру від саду.
Крок 1
Більшість днів тижня виділяйте 30 хвилин для фізичних навантажень середньої інтенсивності. Швидка ходьба, легкий біг або їзда на велосипеді - хороший вибір.
Крок 2
Змініть свій раціон, щоб він включав більше овочів, фруктів і цільних зерен. Уникайте продуктів, які заохочують жирові відкладення навколо середини, такі як транс-жири або фрукти, підсолоджені фруктами, говорить Гарвардська медична школа.
Крок 3
Розробіть метод боротьби зі стресами життя для контролю рівня кортизолу. Кортизол - це гормон стресу, який сприяє накопиченню жиру навколо ваших органів, говорить Єльський університет.
Крок 4
Киньте палити, якщо ви курите. Куріння допомагає створити більше жирового запасу в середині над стегнами і стегнами. Попросіть лікаря про допомогу у відмові.
Крок 5
Спати близько восьми годин на ніч. Депривація сну збільшує рівень кортизолу, що збільшує запас жиру в черевній області.
