Підголовник вважається королем пози йоги через його багато переваг, які варіюються від поліпшення роботи мозку та настрою до збільшення сили верхньої частини тіла. Якщо правильно виконати вирівнювання, задіяно багато м’язів, включаючи руки, верхню частину спини та серцевини.
Підголівник вимагає помірної сили плеча і може бути небезпечним, якщо практикуючий не готовий підтримувати власну вагу в орієнтації догори дном. Новачок йоги ніколи не повинен пробувати підставку для голови, стверджують в Національних інститутах здоров’я.
Тонізує верхнє тіло
Коли підголівник зроблений належним чином, тіло підтримується насамперед м’язами плечей та верхньої частини спини. Скорочення трапецієподібних і дельтоподібних м’язів захищають голову і шию в цій позі.
Коли плечі занадто слабкі, підголівники можуть бути небезпечними, оскільки вони стискають хребці шийного відділу хребта, що може призвести до постійного пошкодження та болю.
Журнал йоги пропонує початківцям спробувати підголівник до стіни, що підтримує всю вагу на передпліччі, з величезною допомогою плечей. Таким чином захищений шийний відділ вашого хребта.
Зміцнює серцевину
Для того, щоб утримувати пряму підголівку, практикуючий повинен залучати м’язи живота - включаючи коси, пряму кишку живота і поперечний живіт. Погана форма - наприклад, зігнуті ноги або зігнуті стегна - може свідчити про слабкість серцевини.
Міцне серцевина може розташувати стегна безпосередньо над підборіддям і розтягнути згиначі стегна так, щоб ноги були вертикальними. Ядро зміцнюється особливо, якщо практикуючий піднімає або опускає обидві ноги відразу, щоб увійти і вийти з підніжки.
Покращує ваше травлення
Коли тіло перевернуте, стимулюється гіпофіз, говорить «Art of Living», який грає роль у здоровому травленні. Гіпофіз - це горохоподібна ендокринна залоза мозку, що відповідає за обмін речовин, перетворюючи їжу в корисну енергію.
Він також регулює вироблення гормонів і процес повторного всмоктування води в нирках. Заголовки рекомендуються при синдромі роздратованого кишечника та інших травних недугах, оскільки вони переорієнтовують товсту кишку та кишечник, заохочуючи дефекацію.
Живить обличчя
Багато вчителів йоги люблять говорити, що підголівник - еквівалент обличчя, оскільки він стимулює приплив крові до обличчя. Підвищене кровообіг до шкіри щік і чола означає оксигенацію і стійку молодість клітин обличчя.
Практикуючі повинні дбати про те, щоб не залишатися в підставці занадто довго; деякі люди повідомляють про «розривне» почуття або розбиті судини на обличчі. Десять вдихів або однієї-трьох хвилин достатньо, щоб скористатися перевагами підголовника.
Вирішує легку депресію
Оскільки шевелюра стимулює гіпофіз - який відповідає за вивільнення ендорфінів, «щасливих» гормонів організму - вони можуть бути призначені для полегшення смутку та млявості, пов’язаних з депресією.
Заголовки також зменшують вироблення кортизолу, гормону стресу та збільшують приплив крові до мозку, стимулюючи вироблення мелатоніну, дофаміну та серотоніну - усіх гормонів, що допомагають регулювати настрій.
