Третина американців приймає полівітаміни, згідно зі статтею 2012 року, опублікованою в журналі "Матір Джонс". Якщо ви не маєте дефіциту певної поживної речовини, навряд чи ви відчуєте себе інакше, коли додасте полівітамінну добавку до свого раціону, якщо ви не відчуваєте побічну реакцію, і в цьому випадку слід негайно звернутися до лікаря.
Мультивітаміни випускаються в різних комбінаціях, залежно від віку, статі та рівня активності. Спеціальні комбінації також доступні для вагітних або годуючих жінок. Хоча приймати полівітаміни зазвичай безпечно, завжди спочатку проконсультуйтеся з лікарем, який допоможе визначити ваші потреби.
Поширені поживні речовини, які вам можуть бракувати
Якщо у вас не вистачає поживних речовин, ви можете відчути покращення, додаючи полівітамін в свій раціон. Три найпоширеніші поживні речовини, дефіцитні в раціоні США, - це вітамін B-6, вітамін D і залізо, згідно з даними Центрів контролю та профілактики захворювань. Як вітамін В-6, так і залізо допомагають зробити еритроцити, а підвищення рівня споживання, якщо у вас дефіцит, може допомогти покращити енергію та концентрацію протягом місяця. Вітамін D важливий для здоров'я кісток, і його вплив може бути помічено не відразу. Дефіцит вітаміну D може сприяти депресії та викликати втому, втрату кісток та втрату волосся. Якщо у вас дефіцит вітаміну D, ви можете помітити покращення в цих областях як переваги прийому полівітаміну. Ви повинні перевіряти рівень крові кожні три місяці після початку прийому препаратів, згідно з даними Національного інституту охорони здоров’я.
Переваги прийому полівітаміну
В ідеалі ви повинні мати можливість отримати всі вітаміни та мінерали, необхідні вашому організму, зробивши правильний вибір їжі. На жаль, більшість американців їдять не так добре, як слід, згідно зі статтею 2014 року, опублікованою в журналі харчування, і вони, можливо, не отримують усіх цих поживних речовин. Однак немає доказів, що пов’язують прийом полівітамінів із покращенням здоров'я. У статті 2014 року йдеться про те, що, хоча більшість людей, які приймають полівітаміни, зазвичай їдять здоровіше, прийом добавки може не зменшити ризик виникнення хронічних захворювань, таких як серцеві захворювання або рак.
Побічні ефекти полівітамінів
Проблеми з вітамінними добавками
У статті про журнал Nutrition за 2014 рік зазначається, що прийом полівітамінів більше, ніж ризики. Прийом більшої дози вітамінів і мінералів може завдати шкоди вашому здоров’ю. Академія харчування та дієтології повідомляє, що високі дози бета-каротину пов'язані з підвищеним ризиком смерті від усіх причин, включаючи серцеві захворювання. Високі дози як вітаміну В-6, так і заліза також пов'язані з поганими наслідками, включаючи пошкодження нервів вітаміном В-6 та підвищеним ризиком захворювання серця та раку залізом.
