Запуск після того, як ви кинете палити, корисний для вашого загального здоров’я і може змусити вас відчувати, що ви досягли чогось іншого, ніж просто зламати шкідливу звичку. Починати розпочати процедуру після кидання палити має бути повільним, поступовим процесом. Ви не переходите від курця до марафонця протягом ночі.
Вам потрібно відновити свою витривалість і працювати над тим, щоб подолати будь-яку задишку, викликану роками куріння. Біг також може допомогти вам уникнути набору ваги, що часто пов’язане з відмовою від куріння.
Перш ніж почати тренуватись
Порадьтеся з лікарем, перш ніж розпочати бігову процедуру. Ваш лікар може порекомендувати терапію на грудях за допомогою ручного пластикового дихального приладу для фізичних вправ та зменшення задишки. Вдихніть пристрій і спробуйте перенести пластиковий кульку всередину вгору якомога вище при важкому диханні. Виконуйте цю вправу п’ять-десять разів поспіль, тричі на день, щоб допомогти очистити легені та створити свою витривалість.
: Вплив куріння на біг
Після куріння не стрибайте прямо в біг. Щодня додайте невеликі заняття, щоб покращити функцію легенів та підвищити загальну витривалість. Піднімайтеся сходами замість того, щоб їхати на ліфті, або вставайте та ходіть навколо свого будинку під час комерційної перерви під час телевізійного шоу.
Розробка звичайного бігу
Щодня робіть 10-хвилинну прогулянку щодня. Наступного тижня додайте хвилину-дві до своєї рутинної ходьби. Продовжуйте збільшувати розпорядження ходьби до тих пір, поки не зможете пройти 30-хвилинну прогулянку, п’ять днів на тиждень, не відчуваючи задишки. Ви можете вибрати прогулянку на свіжому повітрі або на біговій доріжці.
Підвищуйте інтенсивність тренувань. Після того, як вам буде зручно ходити, ви можете почати включати пробіжки у свій розпорядок дня. Біг повільним, стійким темпом. Почніть з пробіжок по п’ять хвилин на день, п’ять днів на тиждень. Кожен тиждень додайте одну-дві хвилини до розпорядження бігом, поки не зможете пробігти протягом 30 хвилин без надмірного кашлю та задишки.
: 12 головних порад для нових бігунів
Почніть розпорядок бігу, бігаючи по п'ять хвилин на день, коли у вас достатня витривалість. Плануйте додавати одну-дві хвилини до режиму роботи щотижня. Продовжуйте додавати час у розпорядок дня, поки не досягнете 30 хвилин.
Увага
Зверніться до лікаря, якщо під час бігу відчуваєте сильний кашель або хрипи.
Додаткові поради та міркування
Для іншої дихальної вправи підтягніть губи вгору і зробіть глибокий вдих. Щоб підвищити ефективність цієї вправи, встаньте з витягнутими боками руки і руки. Виконайте цю дихальну вправу дві хвилини, три рази на день.
Залишайтеся зволоженою під час бігу. Носіть із собою пляшку води весь час. Працюйте у своєму власному темпі та будуйте поступово бігати. Залежно від загального стану здоров’я та кількості куріння, яким ви займалися, може пройти кілька місяців, поки ви зможете бігти.
Візьміть участь за п'ять-10 хвилин розтяжки перед будь-якою вправою. Зосередьтеся на литках, підколінних суглобах, голеностопах, стопах, стегнах і попереку. Розтягування може допомогти зменшити ризик отримання травм під час бігу. Це особливо важливо, якщо ви вели сидячий спосіб життя, поки курцем.
