Ви ріжете вуглеводи? Якщо ви зосереджені на нарощуванні або підтримці м'язів, то, можливо, вам буде цікаво збільшити білок, а не вуглеводи в якості основи вашого сніданку. Плюс, якщо ви схильні до переїдання вуглеводів пізніше, це може бути хорошою ідеєю, щоб почати з сніданку з низьким вмістом вуглеводів. Незалежно від ваших причин, вам сподобається закопати будь-яку з цих 10 смачних страв. Кожен забезпечує приблизно 20 грам або менше загальних вуглеводів. Яйця, безумовно, є основою зручного для вуглеводів сніданку, і тут ви знайдете чотири інтригуючих варіанти яєць. Але ви можете тримати ваші вуглеводи під контролем без яєць, вибравши будь-який інший рецепт, який варіюється від пікантних йогуртних препаратів до веганського хешу.
Ви ріжете вуглеводи? Якщо ви зосереджені на нарощуванні або підтримці м'язів, то, можливо, вам буде цікаво збільшити білок, а не вуглеводи в якості основи вашого сніданку. Плюс, якщо ви схильні до переїдання вуглеводів пізніше, це може бути хорошою ідеєю, щоб почати з сніданку з низьким вмістом вуглеводів. Незалежно від ваших причин, вам сподобається закопати будь-яку з цих 10 смачних страв. Кожен забезпечує приблизно 20 грам або менше загальних вуглеводів. Яйця, безумовно, є основою зручного для вуглеводів сніданку, і тут ви знайдете чотири інтригуючих варіанти яєць. Але ви можете тримати ваші вуглеводи під контролем без яєць, вибравши будь-який інший рецепт, який варіюється від пікантних йогуртних препаратів до веганського хешу.
1. Близькосхідний баночний йогурт
У США проціджений йогурт в першу чергу відомий як грецький йогурт. На жаль, занадто часто проціджений йогурт подається таким чином, що завантажений додаванням цукру. Але чи знали ви, що це смачно подається пікантний стиль? Насправді, це традиційно, як цей густий і вершковий йогурт подають у країнах Близького Сходу. У цьому рецепті вам сподобається посипана оливковою олією екстра-діви, морською сіллю, чорним перцем, сиром фета та пряними, хрусткими нутами. Це надзвичайний спосіб розпочати свій день - особливо з пробіотиками, що зустрічаються в природі, які надає йогурт. 331 калорій і 17 грамів вуглеводів.
У США проціджений йогурт в першу чергу відомий як грецький йогурт. На жаль, занадто часто проціджений йогурт подається таким чином, що завантажений додаванням цукру. Але чи знали ви, що це смачно подається пікантний стиль? Насправді, це традиційно, як цей густий і вершковий йогурт подають у країнах Близького Сходу. У цьому рецепті вам сподобається посипана оливковою олією екстра-діви, морською сіллю, чорним перцем, сиром фета та пряними, хрусткими нутами. Це надзвичайний спосіб розпочати свій день - особливо з пробіотиками, що зустрічаються в природі, які надає йогурт. 331 калорій і 17 грамів вуглеводів.
2. Бутерброд з яйцями Портабелла
Один з найпопулярніших бутербродів на сніданок в Америці - яйце Мак-Маффін. На жаль, коли ви отримуєте його з ресторану швидкого харчування, він досить оброблений і містить консерванти. Чому б не пропустити зайву обробку і не потурати цьому рецепту, який можна зробити в домашніх умовах? Замість білого англійського булочки «хлібом» у цьому рецепті є сотені шапочки з грибами «Портабелла». Ковпачки начинені кращими для вас версіями традиційних інгредієнтів для сніданку, включаючи неочищену органічну шинку (без нітритів!), Натуральний копчений «справжній» сир моцарелла та яйце, вирощене на пасовищі. Все разом, це ситна страва для сніданку, яку потрібно їсти виделкою та ножем. 336 калорій, 8 г вуглеводів.
Один з найпопулярніших бутербродів на сніданок в Америці - яйце Мак-Маффін. На жаль, коли ви отримуєте його з ресторану швидкого харчування, він досить оброблений і містить консерванти. Чому б не пропустити зайву обробку і не потурати цьому рецепту, який можна зробити в домашніх умовах? Замість білого англійського булочки «хлібом» у цьому рецепті є сотені шапочки з грибами «Портабелла». Ковпачки начинені кращими для вас версіями традиційних інгредієнтів для сніданку, включаючи неочищену органічну шинку (без нітритів!), Натуральний копчений «справжній» сир моцарелла та яйце, вирощене на пасовищі. Все разом, це ситна страва для сніданку, яку потрібно їсти виделкою та ножем. 336 калорій, 8 г вуглеводів.
3. Сутичка на схід веганського каррі
Ви не можете помилитися зі спробуваним яєчним сніданком. А як щодо яєчного органічного тофу? Цей заготовка з тофу - це блюдо, яке дає яєць запустити свою головну роль на ранковому столі. Настільки велика кількість смаку, текстури та привабливості очей для цієї тарілки веганської смакоти, включаючи кокосове масло, незаймане, в якому червона цибуля карамелізується та гарячий порошок каррі Мадрас, який надає тофу виразний смак та кольоровий поп. І якщо цього недостатньо, ваше серце буде завойоване харчовою цінністю цієї їжі, яка багата бета-каротином, вітаміном С, залізом, кальцієм, клітковиною та якісним білком. 302 калорії, 13 г вуглеводів.
Ви не можете помилитися зі спробуваним яєчним сніданком. А як щодо яєчного органічного тофу? Цей заготовка з тофу - це блюдо, яке дає яєць запустити свою головну роль на ранковому столі. Настільки велика кількість смаку, текстури та привабливості очей для цієї тарілки веганської смакоти, включаючи кокосове масло, незаймане, в якому червона цибуля карамелізується та гарячий порошок каррі Мадрас, який надає тофу виразний смак та кольоровий поп. І якщо цього недостатньо, ваше серце буде завойоване харчовою цінністю цієї їжі, яка багата бета-каротином, вітаміном С, залізом, кальцієм, клітковиною та якісним білком. 302 калорії, 13 г вуглеводів.
4. Томатний плацдарм, сир та авокадо та козяча тарілка
Вам не потрібно вибивати сковороду, щоб снідати смачно. Ця проста і ситна страва покладається на високоякісні інгредієнти, тому не просто збирайте те, що продається. Почніть з сезонних томатів з реліхи, які не охолоджувались. Зверху свіжими скибочками авокадо Хас та крихтами козячого сиру. Посипте білим бальзамічним оцтом і повноцінним оливковою олією. І не забудьте гарну щіпку морської солі та свіжомолотого чорного перцю. Сіль виявляє всі аромати, а чорний перець додає натяк на пікантність, потенційно граючи незначну роль у профілактиці раку через алкалоїд, який він містить під назвою піперин. 275 калорій, 20 грам вуглеводів.
Кредит: Джекі НьюгентВам не потрібно вибивати сковороду, щоб снідати смачно. Ця проста і ситна страва покладається на високоякісні інгредієнти, тому не просто збирайте те, що продається. Почніть з сезонних томатів з реліхи, які не охолоджувались. Зверху свіжими скибочками авокадо Хас та крихтами козячого сиру. Посипте білим бальзамічним оцтом і повноцінним оливковою олією. І не забудьте гарну щіпку морської солі та свіжомолотого чорного перцю. Сіль виявляє всі аромати, а чорний перець додає натяк на пікантність, потенційно граючи незначну роль у профілактиці раку через алкалоїд, який він містить під назвою піперин. 275 калорій, 20 грам вуглеводів.
5. Теш-мексиканський вегетаріанський хеш-сніданок
Коричневі хрусті виготовляються з картоплею і зазвичай подаються в якості сніданку або сніданку. Цей хеш з низьким вмістом вуглеводів замінює картоплю органічним тофу і йому надається текс-мексик, перетворюючи його на страву, придатну для будь-якого рослинного кохання. Плюс це глютен і веганське, тому він ідеально підходить для людей, які дотримуються цього способу життя. Але, можливо, родзинкою є те, що він закінчений розкішним авокадо Хасс. 327 калорій, 20 грамів вуглеводів.
Кредит: Джекі НьюгентКоричневі хрусті виготовляються з картоплею і зазвичай подаються в якості сніданку або сніданку. Цей хеш з низьким вмістом вуглеводів замінює картоплю органічним тофу і йому надається текс-мексик, перетворюючи його на страву, придатну для будь-якого рослинного кохання. Плюс це глютен і веганське, тому він ідеально підходить для людей, які дотримуються цього способу життя. Але, можливо, родзинкою є те, що він закінчений розкішним авокадо Хасс. 327 калорій, 20 грамів вуглеводів.
6. Грецький овочевий грецький йогурт
Йогурт з фруктами - це немодерні поєднання. А як йогурт з овочами? Це прекрасна зміна темпу, щоб насолоджуватися пікантним, а не солодким йогуртом. Перше, що вам потрібно зробити, - це надати простому грецькому йогурту без знежиреного «хорошого жиру» середземноморський смак, змішавши його з оливковою олією екстра-діви, морською сіллю та свіжомолотим чорним перцем. Тоді ви просто залийте його будь-якими овочами на грилі, які вам подобаються. Спробуйте його з болгарським перцем на грилі, червоною цибулею, помідорами черрі або кабачками. Це надзвичайний спосіб змінити залишки! Це забезпечує розумний спосіб отримати овочі під час сніданку. 386 калорій, 20 грамів вуглеводів.
Кредит: Джекі НьюгентЙогурт з фруктами - це немодерні поєднання. А як йогурт з овочами? Це прекрасна зміна темпу, щоб насолоджуватися пікантним, а не солодким йогуртом. Перше, що вам потрібно зробити, - це надати простому грецькому йогурту без знежиреного «хорошого жиру» середземноморський смак, змішавши його з оливковою олією екстра-діви, морською сіллю та свіжомолотим чорним перцем. Тоді ви просто залийте його будь-якими овочами на грилі, які вам подобаються. Спробуйте його з болгарським перцем на грилі, червоною цибулею, помідорами черрі або кабачками. Це надзвичайний спосіб змінити залишки! Це забезпечує розумний спосіб отримати овочі під час сніданку. 386 калорій, 20 грамів вуглеводів.
7. Яєчний салат з помідорів "Брускетта"
Плануйте заздалегідь, зваривши пару яєць ввечері, перш ніж ви плануєте насолоджуватися цим натхненним сніданком. А ще краще приготувати кілька яєць, які матимеш під рукою протягом наступних днів. Після цього сніданок стає особливо швидким виправданням. Хоча салат з яєць часто подають як бутерброд на обід, ви отримаєте велике задоволення, коли його подають на сніданок на соковитих стиглих томатних кружальцях. На додаток до високоякісного білка, ви отримаєте багато лютеїну та зеаксантину з яєчних жовтків. 323 калорії, 7 г вуглеводів.
Кредит: Джекі НьюгентПлануйте заздалегідь, зваривши пару яєць ввечері, перш ніж ви плануєте насолоджуватися цим натхненним сніданком. А ще краще приготувати кілька яєць, які матимеш під рукою протягом наступних днів. Після цього сніданок стає особливо швидким виправданням. Хоча салат з яєць часто подають як бутерброд на обід, ви отримаєте велике задоволення, коли його подають на сніданок на соковитих стиглих томатних кружальцях. На додаток до високоякісного білка, ви отримаєте багато лютеїну та зеаксантину з яєчних жовтків. 323 калорії, 7 г вуглеводів.
8. Ковбаса для сніданку "Сонячний борт"
Ось котлет з ковбаси з індички, який свіжий, без консервантів і наповнений смаком. Щоб зробити це, приготуйте ковбасну суміш напередодні ввечері, щоб ранкова їжа швидко рухалася. Потім підфарбуйте цих великих немовлят і покладіть кожну з яєць, підготовлених сонячним боком (або будь-яким стилем, який вам подобається). Це подвійна хамма високоякісного білка. І споживання високоякісного білка під час кожного прийому їжі разом з регулярними фізичними вправами може утримати природну втрату м’язів через старіння. Тож насолоджуйтесь цією їжею для своїх м'язів - та своїми смаковими рецепторами! Поєднайте з овочем, наприклад, простим руколою або салатом з помідорів, щоб зробити його повноцінною стравою. 231 калорій, 3 г вуглеводів.
Кредит: Джекі НьюгентОсь котлет з ковбаси з індички, який свіжий, без консервантів і наповнений смаком. Щоб зробити це, приготуйте ковбасну суміш напередодні ввечері, щоб ранкова їжа швидко рухалася. Потім підфарбуйте цих великих малюків і покладіть кожне яйце, підготовлене сонячним боком (або будь-який стиль, який вам подобається). Це подвійна хамма високоякісного білка. І споживання високоякісного білка під час кожного прийому їжі разом з регулярними фізичними вправами може утримати природну втрату м’язів через старіння. Тож насолоджуйтесь цією їжею для своїх м'язів - та своїми смаковими рецепторами! З’єднайте з овочем, наприклад, простим салатом руколою або помідором, щоб зробити його повноцінною стравою. 231 калорій, 3 г вуглеводів.
9. Салат з яєць Месклун
Салат на сніданок? Абсолютно! Подаючи пару яєць, це фантастичний, багатий білками день. Цей салат на сніданок завантажений овочами та має багатство та корисні жири з авокадо. Це забезпечить вам повноцінний запас бета-каротину та вітаміну С! Щоб заощадити час вранці, обсмажте червоний перець ввечері до цього або використовуйте вершковий варіант, коли будете в щіпці. Також можна довершити цей салат вареними яйцями. Ви хочете додати цей салат у свій звичайний репертуар рецептів на сніданок і далі. 329 калорій, 20 г вуглеводів.
Кредит: Джекі НьюгентСалат на сніданок? Абсолютно! Подаючи пару яєць, це фантастичний, багатий білками день. Цей салат на сніданок завантажений овочами та має багатство та корисні жири з авокадо. Це забезпечить вам повноцінний запас бета-каротину та вітаміну С! Щоб заощадити час вранці, обсмажте червоний перець ввечері до цього або використовуйте вершковий варіант, коли будете в щіпці. Також можна довершити цей салат вареними яйцями. Ви хочете додати цей салат у свій звичайний репертуар рецептів на сніданок і далі. 329 калорій, 20 г вуглеводів.
10. Чаша канюна та зелень гарячої крупи
Ого, це одна миска пікантної смакоти! Це хрест між ситним супом і вівсянкою. Але - повірте, - це набагато краща дегустація, ніж це звучить. Ви повинні спробувати це, щоб повністю оцінити це. Незважаючи на те, що вуглеводи залишаються під контролем, є достатньо вівса, який дає тіло, тримаючи блюдо разом і збільшуючи клітковину. У ньому є індичка, приправлена каджуном, і включає в себе шкірку, сушені помідори, дитячу капусту та лимонну цедру. Коли ця чаша з упакованою білком комфортною їжею тушиться разом, аромат справді запам'ятовується. Насправді вам захочеться насолодитись цим сніданком, обідом та вечерею. 387 калорій, 19 г вуглеводів.
Кредит: Джекі НьюгентОго, це одна миска пікантної смакоти! Це хрест між ситним супом і вівсянкою. Але - повірте, - це набагато краща дегустація, ніж це звучить. Ви повинні спробувати це, щоб повністю оцінити це. Незважаючи на те, що вуглеводи залишаються під контролем, є достатньо вівса, який дає тіло, тримаючи блюдо разом і збільшуючи клітковину. У ньому є індичка, приправлена каджуном, і включає в себе шкірку, сушені помідори, дитячу капусту та лимонну цедру. Коли ця чаша з упакованою білком комфортною їжею тушиться разом, аромат справді запам'ятовується. Насправді вам захочеться насолодитись цим сніданком, обідом та вечерею. 387 калорій, 19 г вуглеводів.
Що ти думаєш?
Ви ріжете вуглеводи? Чому або чому ні? Чи вважаєте ви складним отримати достатню кількість білка вранці? Який улюблений сніданок, багатий білками? Залиште коментар нижче і повідомте нам про це.
Кредит: Анжеліка Грецька / Момент / Гетті ІміджВи ріжете вуглеводи? Чому або чому ні? Чи вважаєте ви складним отримати достатню кількість білка вранці? Який улюблений сніданок, багатий білками? Залиште коментар нижче і повідомте нам про це.
