Що стосується фізичного потягу, то опитування журналу "Men's Fitness" виявило, що жінки визнали шестигранний гнійник як одну з найпривабливіших груп м’язів. Але отримати сильний абс не лише в марнославстві. Ваші черевні м’язи відіграють основну роль у повсякденних рухах, таких як підняття та згинання та захист себе від травм. Однак досягти рівня фітнесу, де у вас є видимий абс, не просто. Якщо ви хочете якомога швидше отримати подрібнений тулуб пральної дошки, вам доведеться змінити те, що ви робите в спортзалі, кухні та спальні.
Забудьте про сухарики та пристосовані пристрої Ab
Залиште пристрої для тренувань "Як бачили на телевізорі" на телевізійному екрані і забудьте стару пораду робити нескінченні присідання або сутички. Американська рада з питань спонсорських вправ, проведена лабораторією біомеханіки в державному університеті Сан-Дієго, розглянула деякі найпоширеніші вправи на навчання. Дослідники дійшли висновку, що маневр на велосипеді був найефективнішим при роботі вашої пухирця, допомагаючи вам зосередити свою вправу строго на м'язах прямої черевної порожнини, щоб ви отримали найшвидші результати. Щоб зробити велосипедний маневр, ляжте на спину. Покладіть руки за голову і підніміть ноги в повітря, щоб стегна були перпендикулярні до тулуба. Скоротіть свій гнійник, потім зігніть праве коліно вгору, одночасно виводячи лівий лікоть вперед. Ваше коліно і лікоть повинні збиратися разом над вашим тілом. Зробіть паузу на одну-дві секунди, потім поверніться у вихідне положення та повторіть з лівим коліном та правим ліктям.
Будьте високо інтенсивними
Дослідження Американського коледжу спортивної медицини, опубліковане в дослідницькому журналі "Медицина та наука у спорті та вправи", виявило, що аеробні вправи високої інтенсивності, що проводяться тричі на тиждень, в поєднанні з пару днів аеробних вправ низької інтенсивності, були найшвидшим способом змінити склад тіла. Насправді було встановлено, що фізичні вправи допомагають людям швидко втрачати жир з живота. Скорочуючи жировий шлунок, ви розкриваєте м'язи аб, які ви працювали над зміцненням. ACE рекомендує інтервальні тренування. Хоча рада зазначає, що не існує жодного правильного чи неправильного способу зробити інтервальний тренінг, він пропонує розбити вашу аеробну рутину на чергування періодів високої та низької інтенсивності. Наприклад, якщо ви їдете на велосипеді, їдьте на велосипеді настільки швидко, наскільки ви можете дві хвилини, сповільнюйтесь до легкої швидкості протягом двох хвилин і повторіть назад і назад протягом півгодини.
Використовуйте секретний рецепт для шести пакетів
Багато особистих тренерів кажуть, що абс насправді роблять на кухні, а не лише у спортзалі. У поєднанні з фізичними вправами і зміцненням жиру, хороша дієта може отримати максимально швидкі результати, які ви хочете. Додайте клітковину в кожен прийом їжі, оскільки дослідження медичного центру баптистів Wake Forest виявили, що люди втрачали 3, 7 відсотка жиру в животі на кожні 10 г зайвої клітковини, яку вони їли в день. Підвищіть споживання білка, оскільки дослідження журналу "Ожиріння" повідомляло, що внесення 35% білка від споживання калорій покращує метаболізм, що спалює жир, і спеціально знижує жирові відкладення з вашого регіону ab.
Отриматись уві сні
Дослідження "Сну", рецензованого медичного журналу, опублікованого Товариством досліджень сну та Американською академією медицини сну, відзначають, що недосипання пов'язане з більшим накопиченням жиру навколо області шлунка. Це тому, що коли ви не висипаєтеся, ваш організм виробляє більше гормону кортизолу. Це підсилює ваш апетит, часто призводить до переїдання і набору більше жиру. Однак кортизол також змушує утримувати більше жиру та втрачати більше м’язової маси. Таким чином, націлювання на те, щоб щовечора достатньо заплющувати очі - намагатись спати протягом семи-восьми годин - може допомогти вам зберегти жир у запасі та зберегти витримку, тонований тулуб.
