Електролітна вода допомагає поповнити організм рідиною та мінералами, втраченими від поту під час тренувань, у спекотну погоду або під час переживання хвороби. Оскільки електролітні напої, куплені в магазині, часто містять великі дози цукру та калорій, ви можете зробити власніші здоровіші версії.
Переваги електролітів
За даними Геологічної служби США, вода складає до 60 відсотків людського дорослого тіла. Вода - це найважливіше утворення для вас. Коли ви втрачаєте навіть часткову кількість цих 60 відсотків, ваш організм не може виконувати всі свої основні функції. Коли це відбувається, електроліти вступають для регулювання рівня гідратації.
Електроліти надходять у таких формах, як хлор, калій, фосфат, магній, кальцій та натрій. Вони є мізерними, електрично зарядженими мінералами, які містяться у вашій сечі, крові та тканинах. Якщо ви втрачаєте занадто багато води, переваги електролітів полягають у тому, що вони можуть допомогти відновити рівень гідратації назад в гармонії і врятувати від серйозних побічних ефектів. Дотримання відповідної симетрії гідратації дозволяє вашому тілу пропорційно підвищувати кислотність крові та застосовувати належні дії на м’язи.
Ви можете знайти електроліти природним чином у продуктах харчування. Сюди входять овочі, такі як капуста, брокколі та шпинат; такі фрукти, як кавун, полуниця та апельсини; і пісних білків, таких як курятина та риба. Електроліти також є рекламним інгредієнтом таких виробів, як спортивні напої та цукерки, але ці продукти часто поставляються з високою дозою цукру. Електролітна вода може врятувати вас від підвищення рівня цукру в крові, крім споживання зайвих зайвих калорій.
Побічні ефекти низьких електролітів
Побічні ефекти електролітного дисбалансу (коли електроліти занадто високі або низькі, що змінює кількість води в організмі), включають високий кров'яний тиск і серце, яке доводиться працювати важче, ніж зазвичай, згідно з Гарвардською медичною школою. Дисбаланс електроліту може навіть викликати відвідування відділення екстреної допомоги. У дослідженні, опублікованому в PLOS, 20, 5 відсотка пацієнтів, які потрапили до відділення невідкладної допомоги з електролітичним дисбалансом, насправді були реадмітовані через 30 днів після виписки через тривалу тяжкість електролітного дисбалансу.
Як зробити електролітну воду
Одне з найпростіших рішень для поповнення рідини, втраченої в результаті роботи, коли підвищена температура або нудота, може потрапити прямо з вашого власного будинку, використовуючи комбінацію води та простих домашніх інгредієнтів. Ви можете зробити власну електролітну воду, яка не включає велику кількість цукру, виконавши наступні дії:
- Поєднайте 8 унцій водопровідної води (яка вже містить мікроеліти в слідах) з солодощі 10 до 1 в солі. Для підсолоджувача спробуйте використовувати мед або Стевію. Добре перемішайте.
- Додайте у воду цитрусові фрукти. Наріжте лимони і змішайте з водою, використовуючи відношення води до фруктів 3 до 1. У дослідженні 2018 року, опублікованому в Journal of Chemical and Biological and Physical Sciences , дослідники виявили, що лимони містять клітинку, яка змінює хімічну енергію на електричну енергію, яка діє як електроліт.
- Якщо лимони не забезпечують достатнього аромату, можна спробувати додати у воду лимонний сік і невеликий шматочок солі, використовуючи співвідношення 10 до 1 (вода до соку) для домашньої версії води з електролітом.
