Вітамін В12, або кобаламін, необхідний для метаболічних функцій, таких як вироблення еритроцитів, і для допомоги в синтезі білка. Хоча краще уникати надмірних доз будь-якого вітаміну, певні ситуації можуть виправдати щоденну добавку B12. Високі дози, як правило, безпечні, але можливі побічні ефекти, тому проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж додавати B12 до схеми лікування.
Порада
Високі дози добавок В12 можуть призвести до таких побічних ефектів, як нудота, блювота, діарея або слабкість. Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж додавати будь-які добавки до свого раціону.
Скільки мені потрібно?
Згідно з Правилами дієтичного харчування для американців, денна вартість для В12 становить 2, 4 мкг для дорослих. Вагітні жінки повинні прагнути до 2, 6 мкг щодня, а годуючі матері повинні отримувати 2, 8 мкг. Ви можете припустити, що прийом добової дози 1000 мкг B12 складе 417 відсотків від рекомендованої добової кількості. Однак Національний інститут охорони здоров’я повідомляє, що лише близько 20 мкг B12 з оральної добавки на 1000 мкг засвоїться вашим організмом. А оскільки вітамін В12 є водорозчинним, він, як правило, не залишається у вашому організмі надовго. Будь-який надлишок виводиться через сечу.
Якщо вітамін В12 1000, який ви приймаєте, у формі капсули з приуроченим вивільненням, такої як Nature Made B12, він розчиниться набагато повільніше у вашій травній системі. Вітамін буде поступово потрапляти в кров і поглинатися протягом тривалого періоду часу, що виключає ймовірність того, що він виведеться з вашого організму, повідомляє Vitamin Insight.
Хто повинен приймати добавки B12?
Хоча більшість людей отримують достатню кількість вітаміну B12 з їжі, певні ситуації можуть потребувати добавки B12. За даними Національних інститутів охорони здоров'я, до них належать:
- Люди, які приймають певні ліки, які перешкоджають всмоктуванню вітамінів
- Суворі вегетаріанці або вегани
- Наркомани або алкоголіки
- Ті, у кого рак підшлункової залози або шлунково-кишкові розлади
- Особи, які одужують після операції
- Вагітні або годуючі жінки
- Люди похилого віку з порушенням травного тракту або низьким вмістом шлункової кислоти
- Тим, хто має згубну анемію
Побічні ефекти від добавки
Найпоширенішою формою добавок В12, таких як Nature Made B12 1000, є ціанокобаламін, який хімічно синтезується. Якщо вам призначено високу дозу вітаміну В12 для лікування дефіциту, деякі побічні ефекти від цього виду добавки, згідно зі списком RX, можуть включати:
- Діарея
- Нудота або розлад шлунку
- Сверблячка або висип
- Головний біль
- Запаморочення
- Слабкість
- Оніміння або поколювання
- Лихоманка
- Болі в суглобах
- Відчуття набряклості по всьому тілу
Препарати ціанокобаламіну В12 можуть викликати низький вміст калію в крові. Зверніться до лікаря, якщо у вас виникають м’язові спазми або нерегулярне серцебиття після прийому вітаміну В12.
Зайвий ризик B12 при вагітності
Хоча фолат є необхідною поживною речовиною під час вагітності, жінкам слід бути обережними щодо прийому високих доз, які можуть негативно впливати на неврологічний розвиток новонародженої дитини. Дослідження 2016 року в школі громадського здоров’я Джона Хопкінса Блумберг показало, що вагітні жінки із надмірним рівнем В12 в три рази частіше народжують дитину з аутизмом, ніж жінки з нормальним рівнем.
В12 Взаємодія з ліками
Клініка Майо попереджає, що деякі ліки, що відпускаються за рецептом, можуть знизити всмоктування вітаміну В12 у вашому організмі. До них належать:
- Інгібітори протонної помпи, які часто використовуються для лікування рефлюксу кислоти
- Препарати для виразкової хвороби та кислотного рефлюксу, включаючи Пепцид, Зантак і Тагамет, прийом їх тривалий час
- Гіпоглікемічні препарати - метформін, застосовуваний для лікування діабету 2 типу
- Бактеріостатичні антибіотики, такі як хлороміцетин, які можуть інгібувати реакцію еритроцитів на вітамін В12
- Аміносаліцилова кислота, застосовувана при проблемах з травленням
- Протизапальний препарат колхіцин, що застосовується для профілактики та лікування нападів подагри
- Добавки вітаміну С, які слід приймати через дві або більше годин після прийому вітаміну В12, щоб уникнути взаємодії
