Кофеїн виконує різні функції і природним чином міститься в напоях, таких як кава, чай і шоколад, а також як добавка до ліків від головного болю або напоїв з кола. Інформаційний центр "Кавовий наука" зазначає, що кофеїн - найпоширеніша у світі фармакологічно активна речовина, тобто він служить наркотиком, який активує центральну нервову систему, викликаючи тимчасові стимулюючі ефекти. Для більшості переваги кофеїну витісняють наслідки. Однак помірність у використанні є ключовою для запобігання функціональних порушень, таких як проблеми зі сном, дратівливість та нервозність.
Напруженість
Надмірне вживання кофеїну в денний час має аналогічні наслідки вживання кофеїну вночі, що стосується підвищення настороженості. Будьте пильні для людей, які часто є важливими для нічних змін або на робочих місцях, які вимагають нічного водіння. У дослідницькому дослідженні 2006 року в "Аналах внутрішньої медицини" було зроблено висновок, що суб'єкти дослідження, що вживали кофеїн вночі для поліпшення водіння, призвели до адекватної працездатності водіїв порівняно з особами, які відчувають втому та не вживають кофеїн під час руху. Однак рівень настороженості та тривалість роботи змінюються залежно від індивідууму та дози споживаного кофеїну. Хоча споживання кофеїну може тимчасово підвищувати настороженість вночі, воно не викликає тверезості у осіб, що сп’яніють алкоголем.
Погана якість сну
Безсоння є побічним ефектом вживання напоїв з кофеїном пізньої ночі, особливо якщо протягом 24 годин вживається більше 500 міліграм. Вживання кофеїнового напою перед сном затримає настання сну, а також змінить нормальні стадії сну, досягнуті протягом ночі, повідомляє Медичний центр Джонса Хопкінса Бейвью. Дослідження 1974 року, повідомлене в "Британському журналі клінічної фармакології", досліджувало порушення сну у дорослих середнього віку після введення 300 міліграмів кофеїну вночі. Учасники дослідження показали підвищену неспання, і як тільки відбувся сон, випробовувані не змогли досягти належних стадій глибокого сну. Постійні дослідження сну продовжують повідомляти, що порушення сну кофеїну залежить від індивідуальної чутливості та толерантності до речовини, дози та частоти вживання.
Денна втома
Вживання кофеїну вночі може спричинити затруднення перебування в спокої вдень та перешкоджати когнітивним функціям. Американська академія медицини сну вказує, що у 2009 році, опублікованому в "Педіатрії", підсумки, що підлітки, які вживали кофеїн протягом ночі, зазвичай відчували втому в школі, зменшували участь у класі та сповільнювали мислення. Крім млявості протягом дня, може виникати дратівливість і порушення настрою через відсутність достатнього і глибокого сну.
Гострий виведення
Потенціал відчуття виведення кофеїну на наступний день після вживання пізньої ночі призводить до таких побічних ефектів, як головний біль, погана концентрація і тривожність. Розробка побічних ефектів відміни залежить від конкретної людини. Однак, на сайті Медичного центру Джонса Хопкінса Бейв'ю пояснюється, що виведення може відбутися лише з 30 міліграмів кофеїну. Для запобігання ефектам відміни пропонується мінімальне денне вживання кофеїну та уникнення споживання кофеїну вночі.
