Сидіння в останні роки значною мірою витіснене крихом. Більшість людей проводили присідання для роботи м’язів живота - і хрускіт більш ефективно ізолює ці м’язи.
Однак багато спортсменів, яким потрібна не тільки сила живота, але сила стегна, все ще виконують присідання. Дізнайтеся, які саме присідання м’язів використовуєте, щоб вирішити, чи це найкраща вправа для вас.
Порада
Присідання спрямовані на черевні м'язи, включаючи пряму кишку живота, зовнішні та внутрішні косі, іліопсоас та пряму кишку стегнової кістки.
1. Пряма кишка
Пряма кишка живота - стінка черевного м’яза, яка з'єднується з нижньою грудною кліткою та стегнами. Збудований таким чином, що він випирається проти сухожиль, що перетинаються, це створює ефект шестигранної. Її мета - нахилити грудну клітку і таз один до одного.
Як і всі вправи на черевну порожнину, сидіння слід виконувати зі спиною хоча б трохи закругленою, щоб захистити хребет. Це скорочення працює прямої кишки.
2. Внутрішня та зовнішня обов язки
Зовнішні коси також прикріплюються до реберної клітки таза, але до обох боків прямої кишки. Вони є основними м’язами для скручування тіла назад і назад і для нахилу грудної клітки з боку в бік. Однак, коли вони контрактують одночасно, вони допомагають животу прямої кишки в стисканні грудної клітки безпосередньо до таза, як це відбувається під час сидіння.
3. Іліопсоас
Ось тут сидіння починає диференціюватися від крихти. Іліопсоас прикріплюється до нижнього відділу хребта і високо вгору на стегнах і до верхньої передньої частини стегнової кістки. Їх функція - згинати тіло на стегнах. Зазвичай це підняття стегна у напрямку до тулуба, але у випадку присідань - підняти тіло до стегон.
Пропорційно вони дуже слабкі в порівнянні з м'язами-антагоністами, gluteus maximus, які є одними з найбільших і найсильніших м’язів тіла. Це одна з вагомих причин працювати з присіданнями.
4. Пряма кишка
Пряма кишка - одна з чотирьох голів чотириголових, великих м’язів передньої частини стегна. Всі чотири головки чотириголового відділу прикріплюються до надколенника, або колінної шапки. Їх основна функція - випрямити ногу біля коліна.
Поки інші три голівки чотириголової ділянки прикріплюються до верхньої частини стегнової кістки, пряма кишка перетинає стегна, прикріплюючись до таза. Там він допомагає клубовій кишці при згинанні стегон - або піднятті тулуба до стегон - під час сидіння.
М'язи-аксесуари
Залежно від вашої техніки, додаткові м’язи допомагають при присіданнях. Згиначі шиї, грудні м’язи і навіть м'язи розгиначів плеча можуть активуватись, щоб допомогти підняти тулуб від землі. Щоб зменшити використання грудей і плечей, схрестіть руки над грудьми, а не кладіть руки за вухами. Крім того, тримайте шию розслабленою протягом усього руху.
