Щодня пити 64 унції води звучить як величезне завдання. Однак просто розподіліть щоденне споживання води на менші шматки. Тримайте пляшку під рукою протягом дня, і ви зможете легко досягти своєї мети. Ваше тіло буде вам за це дякувати!
Порада
Випиваючи 64 унції води щодня, ви допоможете нормальному функціонуванню систем вашого організму. Ви також допоможете компенсувати втрату води під час енергійних тренувань або спортивних занять.
Чотири причини, яким вам потрібна вода
Подумайте про своє тіло як про машину споживання води. Кожен день ви дихаєте, потієте певною мірою, мочитесь і маєте дефекацію. Отже, вам потрібно поповнити водойму свого організму, щоб компенсувати дефіцит.
Клініка Майо зазначає, що чотири додаткові фактори можуть спричинити подальші потреби до вашого організму, вимагаючи більш високої норми наповнення води. Якщо ви маєте справу з діареєю або блювотою або боретеся з лихоманкою, ви повинні замінити рідини, втрачені організмом. Якщо вас зачепила проблема сечовипускання або сечового міхура, може допомогти додатковий прийом води.
У надзвичайно спекотну та / або вологу погоду ви відчуєте, що більше потієте, тому для компенсації цього потрібно підвищити споживання води. Велика висота також може сприяти зневодненню.
Якщо ви вагітні або годуєте грудьми, ви повинні пити більше рідини, щоб зберегти організм зволоженим. Вода - чудове місце для початку, і ваш лікар може надати рекомендації щодо обсягу, які відповідають потребам вашого організму.
Насолоджуйтесь цими важливими перевагами для води
Пити воду щодня - це як частина вашого розпорядку дня. Коли ти вперше прокинешся, наливаєш склянку, випиваєш ще один із вітамінами та наповнюєш дорожню кухлю, перш ніж вибігаєш із дверей. Здається, що ви на правильному шляху, щоб підтримувати тіло добре зволоженим.
Не дивно, що кришталево чиста вода також допомагає вашому організму нормально функціонувати. Наприклад, Центри контролю та профілактики захворювань (CDC) зазначають, що вода забезпечує захист спинного мозку. Вода також сприяє подушці та змащуванню суглобів тіла та регулює внутрішню температуру. Нарешті, достатнє споживання води дозволяє вашому організму виводити відходи шляхом потовиділення, сечовипускання та дефекації.
Визначте свою щоденну потребу в воді
Отже, з різноманітними (і постійними) потребами у вашому організмі, скільки води потрібно пити щодня? Ваш вік, вага, медичні проблеми та рівень активності допоможуть продиктувати щоденні потреби у воді. Також зауважте, що молоко, соки, суп та інші продукти харчування частково складаються з води.
За інформацією MedlinePlus, не існує важкої та швидкої рекомендації щодо щоденного споживання води кожної дорослої людини. Гарна цифра бального парку - 64 унції води щодня. Для порівняння, дозований прийом їжі для дорослих становить від 91 до 125 унцій рідини щодня.
Випивайте свої 64 унції щодня
Давайте розглянемо кілька різних способів споживання цих 64 унцій води. Спочатку заповніть 64-унційну ємність і остудіть її в холодильнику. У вісім різних днів протягом дня наливайте собі 8-унційну склянку крижаної води, яка потрапляє на місце.
Або киньте вісім пляшок холодної води з 8-унцій у тоталізатор або повсякденний пакунок і вирушайте на роботу або виїзд у денну поїздку. Випорожнивши пляшки, ви досягли цієї мети споживання 64 унції. Ви також допоможете своєму організму залишатися добре зволоженим.
Коли ви виходите з дому зі своїми 64 унціями води, ви помітите, що він важчий, ніж ви думали. Це не дивно, адже ви переносите здоровенні 4 кілограми води через плече. Однак ось і яскрава сторона: вага мішка повинна поступово зменшуватися, коли ви насолоджуєтеся кожною пляшкою води.
Можливо, ви хочете знати, як 64 унції перетворюються на інші одиниці вимірювання. Зокрема, як 64 унції перекладаються на чашки, пінти, кварти та навіть галони? Це просто завдання з онлайн-калькулятором, зазначає Saving.org. І якщо ви підтверджений фанат метрики, зауважте, що 1 літр дорівнює 33, 81 унції рідини в США, йдеться про метричні перетворення.
Дотримуйтесь цих порад щодо гідратації
Ви вирішили, що пити 64 унції води щодня задовольнятиме ваші харчові потреби. Однак ви не хочете возити навколо важкої пляшки 64 унцій скрізь, куди ви їдете. Таким чином, остудіть футляр з 8-унційних пляшок і плануйте випивати вісім з них десь протягом дня.
Візьміть пляшку для своєї поїздки на роботу і запакуйте кілька для щоденних тренувань у спортзалі. Або якщо ви приєднуєтесь до друзів для походу в ліс, дістаньте карабін і прив’яжіть до пояса пляшку води. Незалежно від того, як (і де) ви його п’єте, охолоджена пляшка з водою є самим освіжаючим напоєм навколо. Помістіть порожні місця у ваш контейнер для переробки або віднесіть їх до місцевої станції перевезення відходів.
Щоб збільшити споживання води, CDC пропонує вибирати воду, а не цукрові цукрові напої. Якщо ви керуєте своєю вагою, замініть 20-сантиметрову цукрову соду склянкою крижаної води та заощадите приблизно 240 калорій.
Відвідавши ресторан, попросіть високу склянку води замість соди або іншого напою з фонтанами. Якщо додати шматочок лимона або лайма, це сприть воду і, швидше за все, спокусить вас отримати заправку. Як додатковий бонус, ви також заощадите гроші.
