Діти часто беруть участь у бейсболі, баскетболі, тенісі та інших видах спорту, які потребують сили верхньої частини тіла. Незалежно від того, ви тренер чи батько, ви можете допомогти своїм дітям безпечним способом наростити силу тіла. Силові тренування допомагають дітям покращити щільність кісток, координацію рук та очей та самооцінку. Крім того, це може допомогти підвищити спортивні показники. Однак силові тренувальні вправи ніколи не слід виконувати з метою нарощування м’язів, оскільки це може призвести до серйозних травм. Зосередьтеся на техніці та веселіше, навчаючи дітей будувати силу верхньої частини тіла.
Крок 1
Прогрівайтесь, гуляючи або бігаючи протягом 10 хвилин.
Крок 2
Виконайте відштовхування з дитиною. Покладіть руки плоско на підлогу прямо під плечі. Покладіть пальці ніг на підлогу. Підніміть тіло прямою лінією. Зігніть лікті і опустіться, поки майже не торкаєтесь підлоги. Випряміть руки і підніміться назад. Повторіть 15 разів для роботи грудей. Попросіть дитину дотримуватися ваших зусиль у віджиманні.
Крок 3
Робіть удар. Встаньте з ногами на ширину стегна і тримайте перед собою кульку з ліками. Затягніть свій гнійник. Розгорніть руки над головою і встаньте на носки. Перекиньте м'яч вниз на підлогу, зігнувши коліна і переходячи в присідання. Встаньте вгору. Повторіть 15 разів, щоб обробити трицепси, абс, плечі та спину. Тоді попросіть дитину повторити те, що ви тільки що зробили.
Крок 4
Повна енергетична куля падає. Встановіть аеробний крок із шістьма стояками. Попросіть дитину лежати перпендикулярно до аеробного кроку головою поруч із кроком. Ступіть на аеробний крок і тримайте медичний кульку. Попросіть дитину зігнути коліна і покласти ноги плоско на підлогу. Киньте кульку з ліками, і дитина зловить кульку і кине її назад у вибуховий рух. Попередьте дитину, що ви збираєтесь кинути кулю з ліками, перш ніж її вперше скинути. Повторіть 10 разів для роботи рук, грудей та плечей дитини.
Крок 5
Охолоджуйтесь, гуляючи або бігаючи протягом 10 хвилин.
Те, що вам потрібно
-
Медичний м'яч
Крок вправи з шістьма стояками
Порада
Розтягуйте верхню частину тіла після кожного тренування.
Увага
Підйом ваги не рекомендується дітям молодше 7 років.
Діти повинні використовувати легку вагу, піднімаючи ваги. Якщо дитина не може легко підняти вагу або кулю з ліками вісім разів, вона занадто важка для дитини.
Завжди контролюйте дітей під час виконання силових тренувань.
