Підйом ваг має ряд добре задокументованих переваг, включаючи підвищення сили, більшу м'язову витривалість, покращену кісткову масу та збільшення м’язової маси. Підняття ваг щодня або занадто багато днів поспіль без перерви може спричинити ряд проблем, включаючи синдром перетренованості.
Поганий хід навчання
Важка атлетика викликає катаболізм або розлад м’язів. Після тренування ваше тіло проходить процес відновлення і зростання, так що, коли ви повторите тренування через кілька днів, ваші м'язи будуть більшими і сильнішими, ніж раніше. Це називається анаболізмом і виникає лише тоді, коли ви відпочиваєте. Якщо ви занадто часто займаєтесь фізичними вправами, ваш організм не встигне адаптуватися до своїх тренувань, і, як результат, прогрес може бути дуже повільним, а то і зовсім відсутнім.
: 3 знаки, що ти перенапружуєшся, і 3 способи цього уникнути
Ризик виникнення тендиніту
Ваші м’язи кріпляться до кісток за допомогою сухожиль, нееластичних шнурів сполучної тканини, які передають сили ваших м'язів на кістки, щоб ваші кінцівки рухалися. Сухожилля мають дуже слабке кровопостачання, і згодом вони повільніше заживають і відновлюються, ніж м'язи.
Сухожилля схильні запалюватися, якщо піддаються занадто сильним або занадто частим фізичним вправам, які можуть виникати, якщо ви щодня піднімаєте протягом місяця або більше. Це запалення називається тендинітом, який може бути дуже болючим, і якщо не давати гоїтися, може знадобитися таке лікування, як повний спокій, глибокий - і болісний - масаж, стероїдні ін'єкції або операція.
Можливі болі в суглобах
Суглоб описує зустріч двох кісток. Кінці кісток захищені жорстким тонким слизьким матеріалом під назвою гіаліновий хрящ. Як і сухожилля, гіаліновий хрящ має дуже слабке кровопостачання і, якщо його пошкодити, знадобиться дуже багато часу для відновлення, якщо він заживе взагалі.
Занадто часті тренування, що використовують повторювані вправи, спричинять зношення гіалінового хряща і, одночасно одягнувшись, можуть призвести до остеоартриту та болю в суглобах. Після того, як суглоб набув артриту, він тільки погіршиться, стаючи менш функціональним і більш болючим з часом, і, в кінцевому рахунку, може знадобитися його заміна через операцію.
Порушена імунна система
Вправа - це форма стресу, до якого організм намагатиметься адаптуватися. Силові тренування щодня для схуднення також можуть призвести до збільшення сили, сили або розміру м’язів. Однак, як і психічний або емоційний стрес, існує лише стільки стресових навантажень, з якими організм може впоратися, перш ніж він почне руйнуватися. Тренування кожного дня спричинить скупчення стресів, до яких організм не зможе адаптуватися.
: Як запланований відпочинок дійсно може допомогти вашому тілу одужати поза тренажерним залом
Одним із симптомів перетренованості / неповного відпочинку є порушення імунної системи. Коли ваш організм намагається боротися зі стресом фізичних вправ, його ресурси для відновлення стануть обмеженими, і, як результат, ви, швидше за все, захворієте і будете хворіти довше, ніж зазвичай. Порушена імунна система, ймовірно, залишить у вас почуття втоми і млявості, втрати ваги і сили, а також відсутність ентузіазму до тренування.
